上個星期天，我完成了洛杉磯的馬拉松比賽。這是我和自己身體之間一場長達26.2英里的艱苦戰鬥，我只能把它總結為我剋服過的最艱難的挑戰。如果你曾想過自己跑一次，以下是我學到的一些東西，可能會幫助你走完這段距離。

早點到那兒

洛杉磯的馬拉松比賽是早上7點左右在道奇體育場開始的，但我和我的跑步夥伴想在早上6點之前趕到那裡，所以我們有時間做伸展運動和熱身。不過，一到那兒，我就立刻希望我們早點到那兒。成千上萬的人已經擠滿了起跑線，使得我們無法按每英里的時間到達我們想要到達的路段。這反過來又使比賽的前幾英里變得比他們需要的更令人沮喪，因為我們被困在一大堆速度較慢的人中。

除此之外，我們還有時間為比賽做準備。我們不得不排著長隊去洗手間，我們的伸展運動有點倉促，我的耳機出了問題，我不得不在比賽開始前修理好（我已經五個小時沒聽嗚嗚祖拉和牛鈴了）。我要說的是，確定你認為你應該在什麼時候到達比賽的起點，然後至少提前30分鐘到達那裡。

不要擔心在最初的幾英裡裡會影響你的步伐

很明顯，你不想在短跑中開始26.2英里的跑步，但理由不僅僅是你自己的配速。馬拉松比賽的頭幾英里是一片擁擠不堪的混亂，幾乎不可能超越其他選手。這就像在沙丁魚學校裡游泳，但你卻和聞起來像沙丁魚的人一起跑步。

在這個階段不要過度興奮。即使你能透過，也不要浪費你的精力左右搖擺尋找機會。利用最初的幾英里作為一個機會來熱身，進入正確的空間。走了四五英里後，牛群就變稀了，如果你覺得需要的話，你可以開始向前推進。同時，現在是你接受這一切的機會，感謝你終於跑了一場馬拉松，因為你很快就會失去這個機會。

對周圍環境要格外註意

當你跑步時，你應該時刻註意你的環境，但我發現在這樣的大型比賽中，環境更為重要。到處都有讓我分心的東西，很難忽視那些有趣的支援標誌，人行道上的搖滾樂隊，中國舞龍者，分發啤酒而不是佳得樂的志願者，科多鼓手，街邊的傳教士用擴音器告訴我我要下地獄。有趣的是，我終於瞥見了地獄，現在是24英里。

記住，分心跑步是危險的，尤其是在比賽中。你已經在躲避其他的跑步者，跨過扔在地上的水瓶，避免香蕉皮，就像這是一輛奇怪的馬裡奧卡丁車。你最不想做的就是讓自己更難被節日吸引。一次失誤可能會結束你的比賽，也可能是其他人的。

計劃出差錯

在七英里處，最糟糕的事情發生在我身上：我扭傷了右膝。自從我在高中體育課上把它毀了之後，它一直很糟糕，但在過去幾個月的訓練中，我一直沒有遇到任何問題。所以，當我在比賽中很早就感到腿疼的時候，我很驚訝。我以為我完蛋了。

幸運的是，為了以防萬一，我把膝蓋壓縮套塞進了腰帶。袖子幫了些忙，但我還是得硬著腿跑以避免疼痛。然而，這讓我的左腿承受了最大的壓力，到了14英里的時候，這被證明是個壞主意。我扭傷了左膝。現在我的雙膝都痛了，我像踩高蹺一樣奔跑，我沒有帶任何東西來幫忙。我曾認真考慮過戒煙，因為疼痛和不適太嚴重了。事實上，我應該停下來。或者至少，這是任何醫學專家都會告訴我的。你不能忍受那種痛苦。但我不會退縮，即使這意味著再次傷害我自己，你不應該這樣做。

我可以在賽道上的醫療帳篷裡買到一些布洛芬，但是布洛芬只能起這麼多作用，他們只能給你幾片。後來，一個腳踏車醫生給我的膝蓋噴了一些區域性止痛藥，輓救了這一天。如果我能回去改變現狀，我會在比賽前給膝蓋貼上繃帶（希望他們需要幫助），多裝一個袖子（以防萬一一個袖子不夠），帶上一些止痛藥（包括藥片和一些非處方的區域性止痛藥）。

訓練極其重要

如果不先進行一些認真的訓練，甚至不要考慮跑馬拉松。我為這場比賽訓練了整整一年，但這還不夠。馬拉松比賽結束時，我已經筋疲力盡，腿都是火。我仍然有這種感覺，至少在接下來的幾天裡，我可能會為此付出痛苦的代價。

鍛煉腿部肌肉至關重要。有氧運動方面，我的狀態還不錯。但我的條件不是在比賽中測試的。事實上，我幾乎從來沒有感到心煩意亂。這都是對耐力的考驗。關鍵是我的腿能活動多久，疼痛和疲憊才使它們完全無用。跑馬拉松與其說是成為一名優秀的跑步者，不如說是**身體停止運動的慾望。你的腿越強壯，抵抗力就越強。認真訓練，不要吝嗇於力量訓練。

賠錢實際上是一個很大的動力

參加有組織的比賽可能會很貴。根據你報名的時間，流行馬拉松的費用從150美元到250美元不等。這還不包括訓練和跑步所需的所有裝備。你會想要一雙與你的步子相配的像樣的跑鞋，可能要100美元甚至更多。另外，你可能還需要一堆其他的跑步配件，比如腰帶、水瓶、訓練零食等等。總之，如果你從頭開始，跑馬拉松可能要花費你將近500美元外加可能的旅行費用。

我不知道你是怎麼想的，但是當事情變得艱難的時候，一想到那些錢會被浪費，我就很有動力了。如果我花了30美元或者別的什麼，當我的膝蓋開始疼的時候，我可能會放棄，想著“下次我再試一次。”相反，當我的身體想停下來的時候，我告訴自己“我沒有花幾百美元就得不到獎牌。”所以，是的，馬拉松花了很多錢，但別讓價簽嚇跑你。有點道理一旦你身處困境。

不管怎樣你都會受傷的

別搞錯了，不管你訓練得多好，計劃做什麼，你都會感到痛苦。這是不可避免的。也不是長時間鍛煉後的那種痠痛。你的肌肉會抽筋，想要抽筋，你的骨頭會詛咒你一次又一次地撞擊堅硬的瀝青，你的腳會踩在18英里以外的熔岩池裡。為比賽中的疼痛做好心理準備，併為它持續幾天做好心理準備。。。

為什麼我要經歷這些

我現在很痛苦。我甚至在床上寫這封信，因為走下樓梯到我的辦公桌對我來說太難了。那為什麼要讓自己經歷這樣的痛苦呢？因為我也覺得自己在世界之巔。跑馬拉松在我的工作清單上已經有一段時間了，但我為什麼要這麼做還有更多的原因。我想要一個如此困難的挑戰，我知道這需要頭腦而不是物質。我想做一件既能考驗精神韌性又能考驗體力的事情。

當我越過終點線拿到獎牌時，我激動萬分。我甚至哭了一點。大多是出於痛苦，也因為我驕傲。我說我要做點什麼，我努力工作，我做到了。成就感從來沒有這麼好過。做你所做過的最難的事情的好處是你能帶上自信。現在，當我面對生活中的其他挑戰時，我可以告訴自己“好吧，我跑了一場馬拉松，活了下來。我也能做到。”

額外提示：跑步時隨身攜帶身份證。你可以登記你的裝備，這樣你就不必在跑步時攜帶錢包和鑰匙，但首先要拿出你的身份證。是的，這是很好的情況下有緊急情況，但我忘了我的，沒有去啤酒花園在比賽結束。我很傷心。別犯同樣的錯誤。