上个星期天，我完成了洛杉矶的马拉松比赛。这是我和自己身体之间一场长达26.2英里的艰苦战斗，我只能把它总结为我克服过的最艰难的挑战。如果你曾想过自己跑一次，以下是我学到的一些东西，可能会帮助你走完这段距离。

早点到那儿

洛杉矶的马拉松比赛是早上7点左右在道奇体育场开始的，但我和我的跑步伙伴想在早上6点之前赶到那里，所以我们有时间做伸展运动和热身。不过，一到那儿，我就立刻希望我们早点到那儿。成千上万的人已经挤满了起跑线，使得我们无法按每英里的时间到达我们想要到达的路段。这反过来又使比赛的前几英里变得比他们需要的更令人沮丧，因为我们被困在一大堆速度较慢的人中。

除此之外，我们还有时间为比赛做准备。我们不得不排着长队去洗手间，我们的伸展运动有点仓促，我的耳机出了问题，我不得不在比赛开始前修理好（我已经五个小时没听呜呜祖拉和牛铃了）。我要说的是，确定你认为你应该在什么时候到达比赛的起点，然后至少提前30分钟到达那里。

不要担心在最初的几英里里会影响你的步伐

很明显，你不想在短跑中开始26.2英里的跑步，但理由不仅仅是你自己的配速。马拉松比赛的头几英里是一片拥挤不堪的混乱，几乎不可能超越其他选手。这就像在沙丁鱼学校里游泳，但你却和闻起来像沙丁鱼的人一起跑步。

在这个阶段不要过度兴奋。即使你能通过，也不要浪费你的精力左右摇摆寻找机会。利用最初的几英里作为一个机会来热身，进入正确的空间。走了四五英里后，牛群就变稀了，如果你觉得需要的话，你可以开始向前推进。同时，现在是你接受这一切的机会，感谢你终于跑了一场马拉松，因为你很快就会失去这个机会。

对周围环境要格外注意

当你跑步时，你应该时刻注意你的环境，但我发现在这样的大型比赛中，环境更为重要。到处都有让我分心的东西，很难忽视那些有趣的支持标志，人行道上的摇滚乐队，中国舞龙者，分发啤酒而不是佳得乐的志愿者，科多鼓手，街边的传教士用扩音器告诉我我要下地狱。有趣的是，我终于瞥见了地狱，现在是24英里。

记住，分心跑步是危险的，尤其是在比赛中。你已经在躲避其他的跑步者，跨过扔在地上的水瓶，避免香蕉皮，就像这是一辆奇怪的马里奥卡丁车。你最不想做的就是让自己更难被节日吸引。一次失误可能会结束你的比赛，也可能是其他人的。

计划出差错

在七英里处，最糟糕的事情发生在我身上：我扭伤了右膝。自从我在高中体育课上把它毁了之后，它一直很糟糕，但在过去几个月的训练中，我一直没有遇到任何问题。所以，当我在比赛中很早就感到腿疼的时候，我很惊讶。我以为我完蛋了。

幸运的是，为了以防万一，我把膝盖压缩套塞进了腰带。袖子帮了些忙，但我还是得硬着腿跑以避免疼痛。然而，这让我的左腿承受了最大的压力，到了14英里的时候，这被证明是个坏主意。我扭伤了左膝。现在我的双膝都痛了，我像踩高跷一样奔跑，我没有带任何东西来帮忙。我曾认真考虑过戒烟，因为疼痛和不适太严重了。事实上，我应该停下来。或者至少，这是任何医学专家都会告诉我的。你不能忍受那种痛苦。但我不会退缩，即使这意味着再次伤害我自己，你不应该这样做。

我可以在赛道上的医疗帐篷里买到一些布洛芬，但是布洛芬只能起这么多作用，他们只能给你几片。后来，一个自行车医生给我的膝盖喷了一些局部止痛药，挽救了这一天。如果我能回去改变现状，我会在比赛前给膝盖贴上绷带（希望他们需要帮助），多装一个袖子（以防万一一个袖子不够），带上一些止痛药（包括药片和一些非处方的局部止痛药）。

训练极其重要

如果不先进行一些认真的训练，甚至不要考虑跑马拉松。我为这场比赛训练了整整一年，但这还不够。马拉松比赛结束时，我已经筋疲力尽，腿都是火。我仍然有这种感觉，至少在接下来的几天里，我可能会为此付出痛苦的代价。

锻炼腿部肌肉至关重要。有氧运动方面，我的状态还不错。但我的条件不是在比赛中测试的。事实上，我几乎从来没有感到心烦意乱。这都是对耐力的考验。关键是我的腿能活动多久，疼痛和疲惫才使它们完全无用。跑马拉松与其说是成为一名优秀的跑步者，不如说是**身体停止运动的欲望。你的腿越强壮，抵抗力就越强。认真训练，不要吝啬于力量训练。

赔钱实际上是一个很大的动力

参加有组织的比赛可能会很贵。根据你报名的时间，流行马拉松的费用从150美元到250美元不等。这还不包括训练和跑步所需的所有装备。你会想要一双与你的步子相配的像样的跑鞋，可能要100美元甚至更多。另外，你可能还需要一堆其他的跑步配件，比如腰带、水瓶、训练零食等等。总之，如果你从头开始，跑马拉松可能要花费你将近500美元外加可能的旅行费用。

我不知道你是怎么想的，但是当事情变得艰难的时候，一想到那些钱会被浪费，我就很有动力了。如果我花了30美元或者别的什么，当我的膝盖开始疼的时候，我可能会放弃，想着“下次我再试一次。”相反，当我的身体想停下来的时候，我告诉自己“我没有花几百美元就得不到奖牌。”所以，是的，马拉松花了很多钱，但别让价签吓跑你。有点道理一旦你身处困境。

不管怎样你都会受伤的

别搞错了，不管你训练得多好，计划做什么，你都会感到痛苦。这是不可避免的。也不是长时间锻炼后的那种酸痛。你的肌肉会抽筋，想要抽筋，你的骨头会诅咒你一次又一次地撞击坚硬的沥青，你的脚会踩在18英里以外的熔岩池里。为比赛中的疼痛做好心理准备，并为它持续几天做好心理准备。。。

为什么我要经历这些

我现在很痛苦。我甚至在床上写这封信，因为走下楼梯到我的办公桌对我来说太难了。那为什么要让自己经历这样的痛苦呢？因为我也觉得自己在世界之巅。跑马拉松在我的工作清单上已经有一段时间了，但我为什么要这么做还有更多的原因。我想要一个如此困难的挑战，我知道这需要头脑而不是物质。我想做一件既能考验精神韧性又能考验体力的事情。

当我越过终点线拿到奖牌时，我激动万分。我甚至哭了一点。大多是出于痛苦，也因为我骄傲。我说我要做点什么，我努力工作，我做到了。成就感从来没有这么好过。做你所做过的最难的事情的好处是你能带上自信。现在，当我面对生活中的其他挑战时，我可以告诉自己“好吧，我跑了一场马拉松，活了下来。我也能做到。”

额外提示：跑步时随身携带身份证。你可以登记你的装备，这样你就不必在跑步时携带钱包和钥匙，但首先要拿出你的身份证。是的，这是很好的情况下有紧急情况，但我忘了我的，没有去啤酒花园在比赛结束。我很伤心。别犯同样的错误。