亚当·帕什

芝加哥制片人摄

点击查看本周末我参加了芝加哥马拉松比赛，这是我第一次参加马拉松比赛。在我跑完26.2英里之前，我就知道马拉松是对意志的严峻考验，也是对你身体的荒谬惩罚。我不知道的是，这是一次值得惩罚的经历。

在比赛之前，我确信整个马拉松比赛都是一次性的。我会完成比赛，把“马拉松”从我的待办事项清单上划掉，然后继续前进。完成马拉松后，我改变了主意。我从来没有经历过参与者和观众之间交换的那种令人振奋的善意（这种善意持续了好几个小时），完成比赛在我快乐的生活事件列表中排名靠前。尽管我很兴奋能从繁重、耗时的训练中休息一下，但我也期待着在我的一生中至少完成一次马拉松（并提高我的时间）。

尽管我有丰富的经验，但我本可以做很多事情来改善我的经历。这是我希望在比赛日之前知道的。

注意：我假设你已经完成了所有的训练(如果你有，对你有好处！另一方面，如果你正在寻找一个好的马拉松训练计划，我建议你去看看哈尔·希顿的新手训练计划——哈尔是一个多产的疯狂跑步者和作家，他的训练计划和书籍就像许多马拉松跑步者的圣经。新手课程是我训练的内容，我对Hal come比赛日没有任何抱怨。

我将给你们一个简短的逐日概述（双关语！）关于我的马拉松经历，强调我在哪里做对了，哪里做错了，让你知道你在比赛的周末想要采取什么样的策略。

第一天：包装和准备

今天是星期四，比赛是星期天。如果你担心比赛日的能量，今天就开始你的碳水化合物摄入。

如果你要去参加马拉松比赛，你要确保你已经准备好了所有可能的东西。例如，我知道芝加哥可能会非常冷，但我仍然（愚蠢地）没有带足够的寒冷天气服装。只要确保你已经为每一件事做好了准备。

我在比赛日最大的遗憾是，我没有带上一双一次性的（即糟糕的）汗衫，一旦比赛开始，我就可以在起跑线上扔掉。打包你可以扔掉的衣服。这会让你感觉很好，而且在你到达起跑线之前，你可以少一点压力。

第二天：旅行时间

如果你要去参加马拉松比赛，而且你有选择权，那就在比赛前两天去。你最不想做的事就是在你预定跑26.2英里的前一天在拥挤的飞机上呆上5个小时。周五出发，多给自己一天时间，为比赛做好心理准备，而不必承受额外的旅行压力。

另外，给自己找一家尽可能靠近马拉松的酒店——并且早点预订，因为酒店会很快客满，价格也会很快上涨。

当你到达酒店时（整个周末都是这样）：保持低调。不要胡闹太多。例如，不要光着脚在酒店房间里跑来跑去，滑倒，然后用某种方式强迫你的大脚趾穿过酒店门的底部。在马拉松比赛前不到两天就把你的大脚趾甲撕去三分之四，这不是通往无压力周末的道路。你会觉得自己像个**（尽管你永远不会承认自己有罪），整个周末你都会担心这会阻止你跑马拉松。此外，因为她对你在一起训练了几个月的比赛中胡闹和可能抛弃她感到愤怒，所以在接下来的两天里，你必须向你的另一半假装你的脚趾没有受伤——即使受伤了——很多。

同样，要吃得好，多吃碳水化合物。无论如何，在马拉松20英里的路程中，你的身体会燃烧掉你摄入的所有东西，但绝对没有理由这么早发生。

第三天：登记和放宽

距离马拉松比赛还有一天。一般来说，周六赛前你要做的最重要的事情就是拿起你的比赛材料，比如你的围兜号码（你不知道我的围兜号码是小学的ish#1234，我有多激动）和你的计时芯片（它连接在你的鞋子上，在整个比赛中跟踪你的时间）。

你会被经营商业的诸神所诱惑，在世博会的地板上行走，这是一个巨大的地板展览，在那里你可以得到各种免费样品和马拉松商品。最终由你决定，但周六在“健康与健身博览会”的地板上走了大约20分钟后，我决定如果我决定回酒店休息一下，我的腿会在比赛日感谢我。

我做到了，上帝保佑我。周六下午，我可以小睡一会儿，这对我来说是巨大的，因为周六晚上我会相对失眠（这一承诺得到了遵守）。

第四天：马拉松和会议

马拉松比赛的日子到了，你可能需要早起。对我来说，早上8:00的开始时间意味着早上5:30的叫醒电话。这就是你几个月来一直在训练的东西——早点去那里，因为如果你不去，参加比赛的其他40000人就会去，你会被困在试图在群众中找到一个位置。

正如我之前所说，比赛前必须穿一次性运动衫。我在这方面搞砸了，但从好的方面来说，如果你朋友精明的妹妹是一名马拉松老手，你可能会幸运地多得到一个垃圾袋（一个令人惊讶的温暖来源）和一些温暖的棉手套（谢谢你，贝丝！）。

如果你和某人一起跑步，建立一个见面的系统，因为如果你分开了，你会发现你不可能从拥挤在围栏里的一千个黑发女孩中挑出一个。我紧张的膀胱把我送到了一个在起跑线附近形成队形的便携式厕所里，把我和女朋友分开了；15分钟后，她被牛群包围了。即使有一个会面的计划，我们还是在枪响前不到五分钟就找到了对方(如果你看到一个尴尬的生命黑客疯狂地在人群中搜索并大叫“艾伦”，那就是我；如果你是我在人群中穿行时遇到的众多人之一，我很抱歉！）

同样，如果你要在马拉松比赛后与任何人会面，请设置一个良好且具体的会面地点。比赛可能有自己的集合区（例如，芝加哥马拉松赛设置了字母A到Z的集合区），但这些集合区都很拥挤，而且，相信我，比赛结束后，你最不想做的事情就是穿过成千上万的人去寻找P。对你自己（和你的朋友/家人）放松，在终点附近找一个不显眼的会面地点。

第五天：恢复和奖励

如果你在这件事上有任何选择，不要计划在马拉松比赛后的第二天上班(你昨天可能注意到亚当的缺乏？）给自己时间恢复。在训练期间，你可能跑了20英里，但你会惊讶地发现，额外的6.2英里会消耗你的身体（至少我是这样）。

多花一天时间恢复，如果你还没有，奖励你自己。毕竟，一个好的奖励正是你首先需要激励自己去做这件事的原因。

goatopolis摄

更多马拉松商品

纽约市马拉松赛：现在可以说：吉娜上周派我来这里（谢谢吉娜！），她的一位朋友讲述了他参加纽约马拉松比赛的经历。这是一个比我能给出的更好的比赛经历的描述，它让我对比赛感到兴奋并为比赛做准备。如果你想了解马拉松如何以及为什么能让你感觉如此好，这个账户应该会有所帮助。

HalHigdon.com：正如我所说，Hal是任何马拉松选手的绝佳资源。如果你想知道马拉松赛跑的一切，哈尔是你的人。

同时，我要感谢所有帮助我完成这场马拉松比赛的人，包括里克、艾伦、Bmax、克里斯和贝思（我的跑步同伴）、我的父母，以及其他许多人的支持，包括一些Lifehacker的读者（谢谢Michael和Mary！）。

如果你有参加马拉松比赛的想法，但你是一个有点长距离新手的话，我非常推荐芝加哥马拉松。它的路线平坦，人民友好。除此之外，你几乎不需要任何其他东西。

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Adam Pash是Lifehacker的副编辑，他在完成第一场马拉松比赛时表现出色。他的特写《黑客攻击》每周二出现在Lifehacker上。订阅Hack Attack RSS订阅源，在您的新闻阅读器中获得新的内容。