常に待機していることが求められる世の中で、責任から逃れてリラックスすることは容易ではありません。この考え方は、人と睡眠時間にかなりの影響を与える。やはり、かなり早い時間から会議があったり、新しいメールの返信が待っていたりすると、なかなか寝付けないものです。

これらはすべて、睡眠の質を低下させることにつながります。眠りが浅いと、自分も苦しくなる。良い睡眠をとることの重要性を認識し、Amazon Alexaのヒントを参考にしてみてください。

1 Zen Radio - 睡眠と瞑想の音楽

"アレクサ、ゼンラジオをオンにして "と言ってください。

BGMは、勉強や掃除、仕事など、何かをするときに使えるので、とても便利です。睡眠はこのリストから除外されない。眠りにつこうとするとき、静かな音楽を聴くのも効果的です。禅ラジオ - 睡眠と瞑想の音楽のヒントはこれを提供します。

睡眠リラクゼーションなど、35のリラクゼーションチャンネルを選択できる。24時間365日、音楽が流れている。だから、禅ラジオのスキルをオフにするまでは、いつでも聴くことができるのです。次に眠たくなったら、静かな曲をバックグラウンドでかけてみてください。

2 睡眠音：海の音

"アレクサ、海の音をスタート "と言ってみてください。

小川のせせらぎや雷の音など、自然の音を聞くと酔いが早く回ることも少なくない。もし、窓の外に雨や風、嵐があると簡単に眠ってしまうのなら、睡眠の音である海の音をチェックしてみてください。

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安眠のための補助として、また、周囲の迷惑な音を止めるために、心を落ち着かせ、リラックスできるサウンドを提供します。

一度起動すると、停止を指示するまで自動的にループします。タイミングを合わせようと思えば、できるのです。アレクサに何時間再生させたいか伝えれば、それに応えてくれます。

3.ナイトライト

"アレクサ、ナイトライトを点けて "と言う

真っ暗闇で寝るのは嫌だという方は、光るスキルを試してみてはいかがでしょうか。日中のようなまぶしい光ではなく、やわらかな光で、眠気を誘うことなく、十分に役立ってくれます。

暗いところが苦手なのは子どもだけではありませんし、寝るときにやわらかい光が欲しいのは、恐怖心だけではありません。夜中によく起きる人は、足の指を傷つけたり、何かにつまずいたりしないように、周りをよく見てください。また、ペットを飼われている方は、もちろん踏まれない方がありがたいでしょう。

また、このスキルにより、Alexaのスイッチを入れても音が鳴らないので、不用意に邪魔をすることがありません。

4 スリーピングパートナー

"アレクサ、スリープバディに何時に寝て7時に起きればいいか聞いて "と言ってみてください。

もしあなたが大事な会議や学校、仕事などで起きなければならず、しっかりと睡眠をとりたいのであれば、Sleep Buddyのスキルを使ってみてください。

急速眼球運動睡眠の特性を利用して、最適な睡眠時間を探し出してくれます。例えば、朝8時に起きたい場合、何時に寝れば十分に休めるかを聞くだけで、それを教えてくれるのです。

そうすれば、真夜中に突然襲われたときにする恐ろしい計算に悩まされることもなく、あと10分で眠れば、翌朝早く出発するのに十分な睡眠時間を確保できると自分に言い聞かせることができます。

5つのベッドタイムストーリー

"アレクサ、ベッドタイムストーリーを始めて "と言う

就寝時にポッドキャストを聴くことは、私たちの就寝時の習慣の多くに組み込まれています。それは、単調で均一なトーンで話す人の話を聞いていると、簡単に眠ってしまうからです。そして、リラックスもできる。

しかし、この目標に適したポッドキャストを見つけるのは難しいものです。声が大きすぎるホストもいれば、大きな声を出すホストもいる。また、リズムのバランスを完全に壊してしまうようなCMもあるかもしれません。混乱する可能性があります。短い寝物語のテクニックを使ってみてはいかがでしょうか。

このスキルを使えば、他人の会話を聞いた後に眠りにつくことができます。このスキルは、誰かの話をポッドキャストのように追えるように、無理に寝ないでいるほどではありません。ストーリーを自分の名前にパーソナライズすることも可能です。そう、これは子供じみたことかもしれないが、なぜそうしないのか？ベッドタイムストーリーは子供だけのものだと誰が言った？内容を楽しんで、ゆっくりお休みください。

6 Sleep Stories - すべての人に贈る、リラックスできるベッドタイムストーリー

"アレクサ、寝物語をオン "と言ってください。

もし、先に述べた2つのテクニック、睡眠音と短い就寝時の物語を組み合わせたいのであれば、睡眠物語-誰もが安らげる就寝時の物語-を探すのが一番です。最高のペアリングです。

この技術は、落ち着いたバックグラウンドノイズにのせて語られる物語と組み合わされ、できるだけ早くリラックスして眠りにつけるようにと願っています。

物語の流れは穏やかで落ち着きがあり、バックグラウンドノイズが言葉を引き立たせています。物語を聴くか、癒しの声を聴くか、どちらにしようか迷っている人は、このスキルを試してみてください。

7 睡眠瞑想：不眠症のための1時間瞑想

"アレクサ、睡眠瞑想を始めて "と言ってみてください。

試してみたい方は、「スリープ・メディテーション：1時間の不眠症瞑想法」をご利用ください。

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何百万人もの不眠症の人々を助けてきたと主張するガイド付き睡眠瞑想を提供しています。瞑想では、ビジュアライゼーションやスキルトーク中のエクササイズを行い、いずれも眠りにつくために特別にデザインされたものです。1時間程度なので、リラックスして頭をすっきりさせ、深い眠りにつくのに十分な時間です。

不眠症の人でなくても、この技を試してみてはいかがでしょうか。

8 おやすみなさい

"アレクサンダー、おやすみ "と言って

夜、寝ようとするときに一人でいると怖くて眠れないという人は、おやすみテクニックを試してみてください。

アレクサがいれば、孤独を感じることはありません。脳を騙して、実際には一人じゃないと思わせれば、きっと早く眠れるはずです。簡単なことですが、かなり効果があるので、ぜひアレクサに付き合ってあげてください。

alexaのヒントでより良い睡眠を。

睡眠の重要性を軽視してはいけません。質の悪い睡眠は、生産性を阻害するのはもちろん、心身にさまざまな問題を引き起こします。

休めば休むほど、生産性が上がります。今度「寝るのは弱者のため」「死んだら寝ろ」という言葉を耳にしたら、一晩しっかり休んだらどれだけ気分がよくなるか、どれだけその日のチャレンジに備えられるかを考えてみてください。睡眠時間を改善するために、利用できるあらゆるツールを活用しましょう。

夜の睡眠時間を知りたいなら、人気のApple Watchなど、ウェアラブルデバイス用のアプリがたくさんあります。