ストレスや不安は、多くの人にとって日常生活の一部になっています。残念ながら、簡単には解決できないため、ほとんどの人はそれと折り合いをつけながら生きていかなければならないのです。しかし、このように多発するメンタルヘルスの問題に対処するための包括的なソリューションがないからといって、その深刻さを軽減するためにできることがないわけではありません。

不安やストレスに対処するときに頼れるツールはたくさんありますが、その中にAlexaもあります。以下のAlexaのヒントは、ストレスや不安の弊害を少しでも軽減するのに役立ちます。

1 落ち着く

"アレクサ、落ち着いて "と言ってください。

感情を克服することは、たとえそれがポジティブなものであっても、圧倒されることがあります。そして、それがポジティブなものでない場合は、完全に恐怖を感じることもあります。悲しいとき、怒っているとき、不安なとき、ストレスを感じているとき、あるいはそのいずれでも、「今すぐ落ち着け」といったテクニックは便利です。10を数える、深呼吸をする、あるいは足や腕を何かが這っているように振るなど、さまざまな手法で気持ちを落ち着かせるように導きます。バカバカしいと思うかもしれませんが、これが役に立つんです。

本来は子供向けの技術ですが、大人にも有効な技術です。

2 冷静でいること

"アレクサ、ドアを開けて落ち着いて "と言ってください。

Keep CalmのスキルはCalm Nowと同じエリアに住んでおり、より大人向けです。この本は、あなたが探せるさまざまな心を落ち着かせるテクニックを提供することで、あなた自身を助けることができるように設計されています。

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このスキルには4つのメソッドが用意されており、リラックスしたいときに掘り下げることができます。呼吸法やストレッチ、マントラやポジティブなアファメーションなど、さまざまな方法が紹介されています。どれでもいいので、自分が置かれている状況で最も役に立つと思うものを、遠慮なく試してみてください。

III. Relax Me - プログレッシブ・マッスル・リラクゼーション

"リラックス "と言って

感情は精神的なものだけではありません。それらはしばしば肉体にも現れる。過呼吸、心拍が早くなる、けいれんやたじろぐ、頭痛など、何でもありです。演奏そのものは、その人、その時の感情によって変わります。感情が激しくなり、それが身体的に現れている場合には、「リラックスしてください」などのテクニックが有効です。

このスキルは、心を落ち着かせ、体をリラックスさせるのに役立ちます。約15分間の漸進的な筋弛緩運動ができ、その間に動作をガイドしてくれます。その教えは、たとえアレクサがその瞬間手の届かないところにいても、いつでもどこでも適用することができます。パニックや不安の発作を感じたとき、ストレスでどうしようもない状態になったとき、「Relax Me - Progressive Muscle Relaxation」で、心からリラックスするように頑張ってください。

4マスブリージング

"アレクサ、呼吸を始めて "と言う

感情的になっているときは、呼吸が重要です。例えば、不安発作が起きると過呼吸になり、息苦しくなることがよくあります。これは、かなり深刻な事態を招きかねません。せいぜいふらふらになるくらいです。最悪の場合、失神することもあります。ですから、正しい呼吸法を知っているかどうかが、良い一日を乗り切るか悪い一日を乗り切るかの分かれ目になるのです。

スクエアブリージングテクニックは、呼吸を改善し、ストレスや不安の影響に対処するテクニックを提供します。呼吸の四角形、吸う、止める、吐く、等尺性呼吸保持の4面を案内することで、コントロール力を取り戻すことができます。呼吸と同じように重要なことで、最初に圧倒された**感情の原因から注意をそらし、最終的には落ち着くことができるのです。

5 抗不安薬

"アレクサ、抗不安薬をつけて "と言う

ストレスに押しつぶされそうなときや、不安なときは、慰めや応援の言葉をかけると効果的なことがあります。優しい言葉をかけるだけで、落ち着くこともあります。抗不安薬のチップは、必要なときにこれらを提供するために最善を尽くします。スキルが用意した心強いフレーズや名言を聴くことができます。

自分の考えの犠牲になっていることが多いので、自分の考えと正反対の刺激や励ましの言葉を聞くと、その厳しさを和らげることができるのです。今度、ストレスや不安におびえたり、緊張を感じたり、あるいは単に強迫観念に圧倒されたりしたときは、抗不安薬の言葉を慰めてあげましょう。

6 不安 ストレス

"アレクサ、不安ストレス発動 "と言ってください。

不安に悩まされると、人の話に集中できなくなることも少なくありません。たとえ相手が良かれと思って言ってくれたことでも、その助言を認めるのは難しいものです。しかし、アドバイスを聞き、認め、受け入れることができる状態になったとき、不安ストレス解消法に頼ることができるのです。

ストレスに役立つアドバイスや、リラックスできる音楽など、生活に役立つ情報を提供しています。何度かスキルを訪れて、その都度異なるアドバイスを受けることができます。

7 リラクシングサウンド：平和の音楽

"アレックス、平和の音楽を奏でよ "と言って。

音楽によるリラクゼーションは、決して斬新なアイデアではありません。音楽は人を落ち着かせる効果があることが知られています。そのため、Alexaがストレスや不安を軽減するために、心を落ち着かせる音や音楽を提供するさまざまな便利なスキルを備えていることは驚くことではありません。

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リラックスできる音：穏やかな音楽は、必要なときに頼れるテクニックのひとつです。あなたの活動や環境の背景として心を落ち着かせることができますし、単に再生して、自分自身を静めるために聞いていることに集中することもできます。

この技法は、リラックスに最適な雰囲気を作り出します。

8 美しい夢：睡眠と瞑想の音

"アレクサ、甘い夢を雨の中で遊ばせて" と言ってください。

不安やストレスで夜眠れなくなり、睡眠時間が乱れることはよくあることです。十分な睡眠がとれず、日中はストレスがたまり、夜は不安でまた眠れなくなる。残念ながら、これは多くの人が知っているように、悪循環に陥っています。

Sweet Dreams: Sound and Sleep Techniques 瞑想は救いの手を差し伸べてくれます。眠りたいのになかなか寝付けないときに、音と瞑想を提供します。眠りを誘うために聴く音は、いろいろな種類があります。雨、川、小川、森など、利用可能な選択肢はたくさんあります。眠りにつく、リラックスしてくつろぐ、波で呼吸する、一日を振り返るなど、瞑想の中から好きな名前を選ぶことができます。これらはすべて、気持ちを落ち着かせて眠りにつくためのものです。

ストレスや不安に支配されて正気を失わないようにしましょう。もし、考え事に悩まされているのなら、瞑想をして心を落ち着けてみてはいかがでしょうか。もし、リラックスして眠りにつくことが難しい場合は、用意されているサウンドを再生し、横になって眠りにつくまで楽しんでください。

探せば、きっと役に立つ

ストレスや不安は、多くの人が（ほとんどでないにしても）抱えている問題です。しかし、一人で悩む必要はありません。このような心理的な問題があなたに与える影響を軽減するための助けがあります。

無理に感情をコントロールしないこと。手を差し伸べて、さまざまなテクニックを試してみてください。気に入らなければ、他のものも試してみてください。自分に合ったものを見つけるまで、試し続けてください。

これだけのものがあるのだから、最大限に活用してみてはどうだろう。