良い習慣を身につけたり、悪い習慣を変えたりすることは簡単ではありません。これらの無料アプリやオフラインのアイデアは、あなたの行動を変え、目標を達成するために役立ちます。

新年を迎えるにあたり、多くの人が「新しい自分に生まれ変わろう」と決意を新たにしています。しかし、この12ヶ月の間に、その目標や目的を達成するためにつまずくことがあります。習慣を記録するアプリは、リマインドしたり、達成したことを表示したりすることで、コースを継続するのに役立ちます。また、それがうまくいかない場合は、友人や羞恥心の力を借りて、行動を起こす動機付けをすることもできます。

1timecap (android, ios): 時間ベースの、カウントされた、または完了したアクティビティをすべて追跡します。

Timecapは、私たちが出会った最も優れた習慣追跡アプリの一つです。実際、多くのユーザーにとって、習慣づけのためのトラッカーになる可能性があります。1つのアプリケーションで、さまざまな種類のアクティビティを記録し、進捗状況の統計を確認することができます。

時間をカウントするもの（例：30分の瞑想）、繰り返し回数をカウントするもの（例：8杯の水）、目的の活動を完了したかどうかだけを尋ねるもの（例：ジムに行く）の3つの基準に基づいて活動を追加できます。タイムキャップでは、日、週、月、年ごとに繰り返し回数を設定することが可能です。

すべてのアクティビティはダッシュボードからアクセスできます。だから、2つ目のメニューに飛び込むことなく、グラスの水にカウントを加えることができるのです。アクティビティは色分けしたり、マークをつけたりすることができます。Timecapは、このアクションを繰り返した回数を自動的にカウントします。

Timecapの無料版はこれらの機能をすべて備えており、プレミアム版にお金を払わなくても、すでに素晴らしいアプリになっています。しかし、このアプリが気に入ったなら、カスタマイズ可能なスケジュール、簡単に追跡できるホーム画面ウィジェット、詳細な統計情報を追加したtimecapprimeを検討するのもよいでしょう。

ダウンロード：Timecap for Android｜iOS（無料）

2 Confetti (web, android, ios): シンプルな習慣ストリーク・トラッカー。

Confettiは、昔からある「連鎖を断ち切らない」という理念で、習慣を身につけるお手伝いをします。発想はシンプルです。新しい良い習慣を身につけたい、あるいは古い悪い習慣を断ち切りたいのであれば、毎日コツコツと続けてください。

このアプリは、それぞれの習慣に対して、「やる」「やらない」の2つのモードが用意されています。Doには瞑想や運動、Don't Doにはタバコやお酒などではなく、それぞれの提案まで、かわいい表現で紹介されています。Confettiの無料版では3つの習慣が可能で、少なくとも新年の決意表明には十分です。

何かアクティビティが完了したら、紙吹雪に印をつける。アプリが毎日のチェックをリマインドしてくれるのも魅力です。日、週、月、年のカレンダーで連続した記録を表示し、あなたの進歩を追跡します。それぞれのアクティビティには色が設定されており、ダッシュボード上で新しい習慣を簡単に確認することができます。

ダウンロード：Confetti Android｜iOS｜Chrome (無料)

iii. 習慣シェア（アンドロイド、ios）：友人とのプライベートな習慣のトラッキング

新しい習慣を取り入れるには、いくつかの重要な戦略があります。そのひとつが、書き出して、説明責任者を見つけることです。HabitShareはまさにそれを提供しているのです。このアプリは、プライベートでありながら、友達の習慣を把握することができるソーシャルな方法です。

電話帳から友だちを追加したり、メールアドレスを検索したりすることができます。しかし、彼らはあなたの習慣を直接見ることはできません。デフォルトでは、それぞれの習慣はプライベートなものです。どの習慣をどの友だちと共有するか、逆にどの友だちに共有するかを選択することができます。だから、運動を一緒にする仲間がいて、禁煙に挑戦する仲間がいるのかもしれません。

HabitShareにはチャットシステムが組み込まれており、あなたとパートナーがお互いに励まし合い、モチベーションを高めることができます。基本的な習慣づけの仕組みは、他のアプリと同じようにシンプルです。習慣を追加し、それを毎日行っているかどうかを記録します。HabitShareのシンプルさは、このアプリを最高のアプリの一つにしています。

ダウンロード：HabitShare for Android｜iOS（無料）

4ドルドアーズクラブ（ウェブ）：あなたの決意が失敗したら、広告を出してくれる。

目標を達成するために科学的に証明されている方法の一つは、進捗状況を公的に発表し、公表することです。これは、人前で恥をかかないようにという考えに基づいています。この考えをさらに進化させたのが、「Dollar Doers Club」です。

30日間チャレンジする目標を確実に達成するために30ドルを投資します。基本的に1日1ドル。Dollar Doer Clubで簡単なフォームに記入し、目標を話して担当者を決め、達成できたかどうかを確認します。

また、あなたの地域のウェブインプレッションに殺到する広告の一部となる、恥ずかしい発言も追加する必要があります。その30ドルは、あなたの地域で1,000のインプレッションを買うことができます。そこでは、Dollar Doer Clubは、あなたが目標に達していないと言い、あなたについて恥ずべきことを言うでしょう。人前で恥をかくことほど、目標を貫くモチベーションになることはありません。

もし、1ヶ月間Dollar Doer Clubのチャレンジに合格できなくても、自分を責めないでください。翌月もやる。そうやって習慣が形成されていくのです。成功すれば、お金は戻ってくる。

5 Habit Stick（オフライン）：無料の鉛筆型DIY習慣トラッカー

多くの人にとって、アプリやガジェットは新しい習慣を取り入れるのに **邪魔になるだけです**。実際、システムを適応させることで、あなたがもたらそうとしている変化を**することができます。Habit Stickは、古い鉛筆で誰でも使える無料のDIY習慣トラッカーです。

元著作家のErez Zuckerman氏が考案した「Habit Stick」は、いくつかのシンプルな原則に従っています。無料で、簡単に使える。持ち運びができ、簡単に触れることができるので、いつも一緒にいて、腰を据えて、身につけるべき良い習慣を常に意識することができます。

鉛筆の一端を切り落とし、真ん中に線を引いて二つに割るというものです。片方は「吊り下げ」側で、もう片方は「完成」側です。吊るす側にリングをいくつか付けて、出来上がり側にスライドさせる。

Erezは彼のHabit Trackerアプリも見ていますが、このサイトでは、これらのアプリのページでよく見かける「機能」をからかっています。例えば、習慣トラッカーを「ウォータープルーフ」「オープンソース」と呼んでいます。正直に言うと、Habit Stickは画期的なイノベーションではなく、技術に精通し、生産性を求めるハッカーたちのために設計されたシンプルな習慣トラッカーである。

このオフライン習慣トラッカーが気に入ったら、習慣を変えるための無料の印刷物や電子書籍も検討してみてください。

自分を許し、再出発する

新しい習慣を取り入れようとするとき、人は往々にして自分に厳しくなるものです。すべての失敗は破滅的であり、すべての勝利は祝うべきものではありません。これらのアプリやテクニックは、あなたが躊躇しているときに友人が励ましてくれるように、あなたの連勝をハイライトすることで、あなたの調子の良さを示したいのです。

それを忘れてはいけない。習慣が狂っても、大丈夫。自分を許し、やり直す。より良い自分になるためにやっているのであって、自分の欠点を探すためにやっているのではありません。