その気持ち、よくわかりますよね。食べ物をスクロールするたびに、胃の底をかきむしるような痛みを伴う結び目。他の人がやっていることを見逃すと、時間が経つほど悪くなる。

しかし、他の人が楽しそうにしている体験や投稿に嫉妬して頭を抱えるのではなく、ここではソーシャルメディアへの嫉妬のイライラと戦う方法を紹介します。

ソーシャル・メディア・羨望は何ですか？

嫉妬とは、誰かが持っているものを欲しいと痛切に願うことです。FacebookやInstagramで見かけた人に嫉妬したことがある人は、あなただけではありません。ソーシャルメディアのおかげで、人々は常に友人、家族、知人、そして彼らの功績、旅行、一見完璧に見える生活などの最新情報にさらされている。

だから、嫉妬や妬み、恨みなどの被害に遭わないようにするのは大変です。この現象は「ソーシャルメディア羨望」と呼ばれ、多くの研究でうつ病の症状と関連付けられるほど一般的になっています。

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嫉妬のきっかけは様々です。例えば、元カレが豪華な婚約パーティを開いたり、パートナーの元カノが引き締まった体の写真を見せたりすることです。

しかし、こうしたことに焦点を当て、うらやましいと思う人のソーシャルメディアのプロフィールを掘り下げても、何の役にも立たないでしょう。それどころか、自己嫌悪、絶望、自己憐憫に陥ってしまうかもしれません。

では、この悪循環を止めるにはどうしたらいいのでしょうか。

ソーシャルメディアは慎重にキュレーションされていることを再認識してください。

多くの研究によると、人は自分のベストバージョンだけをソーシャルメディアに投稿する傾向があることを覚えておく必要があります。

人々は人生の最高の瞬間を慎重に計画し、特にFacebookやInstagramで見せたいものを選びます。ほとんどの人は、醜い部分、目標に到達するまでの苦労、失敗を隠します。社会的に受け入れられ、賞賛される部分を選んで投稿しているのです。

人の生活には更新したくないものがたくさんあり、その日常は案外似ているものだと思い知らされるのです。

感謝する姿勢を養う

果てしなく続く登坂車線に入ると、自分が持っているものを忘れて、持っていないものに目が行きがちです。恵まれている投稿に溺れれば溺れるほど、自分の恵まれた環境を忘れてしまう。

このマインドセットを変えるには、感謝日記をつけることから始めるとよいでしょう。

セラピストを含め、多くの人が感謝日記をつけることの効果を強く信じています。無理に毎日書く必要はありませんが、毎朝、感謝していることをリストアップすることから始めてみてはいかがでしょうか。コロンビア大学の専門家は、感謝日記をつけている人は自分の人生についてより良く感じていると主張しています。

また、多くの研究により、ジャーナリングを通じて感謝の姿勢を身につけると、不安やうつが軽減されることが分かっています。

数日間うたた寝して呆然とする

完全に縁を切りたくない場合もありますが、SNSでの謙虚な自慢話や出しゃばりな自慢話は、自分にとってマイナスになることがあります。特に職を失ったばかりの悪い状況にある人は、Facebookの友達の新しい昇進の話をあまり聞きたくないでしょう。

ありがたいことに、開発者はこの気持ちを理解してくれていて、多くのサイトがハイバネーションやミュート機能を備えています。これらの機能により、より良い空間になるまでコンタクトの投稿を非表示にすることができます。

ソーシャルメディア（Facebook、Instagram、Snapchat、Twitterを含む）で人をミュートする方法を教えてくれる素敵なガイドをご紹介します。

必要な時にフォローや友達を作らない

ソーシャルネットワークのデトックスの旅の第2ステージは、Facebookのフォロー解除機能を使うことかもしれません。

アンフォロー機能は、基本的に相手との友好関係を維持したまま、相手の投稿を非表示にすることができる機能です。微妙に友だちがいないとも言われる。すべての投稿が常にあなたを嫌な気分にさせるが、あなたは（少なくともまだ）彼らの友人を失いたくはない場合は、これを行うことができます。

しかし、あなたが誰かを手放したとき、あなたはその人の投稿を見ることができませんが、相手はまだあなたの投稿を見ていることを忘れてはいけません。ですから、その人が自分の投稿をコメントで自慢する癖がある場合、それに応じないのはあまり効果的ではないかもしれません。

この場合、その人との友好関係を解除する必要があるかもしれません。これは往々にして後戻りできないポイントになるので、この判断が正しいかどうか確認してから次に進みましょう。

ソーシャルメディアデトックス

ソーシャルメディアに対する嫉妬心が強いのであれば、あなたもソーシャルメディアから完全に離れる必要がある可能性があります。無限に続く情報の中でスクロールしている時間が長すぎると、精神衛生に悪影響を及ぼします。

この場合、休息を取ることは良いことだと思います。ソーシャルメディアの利用を減らすと、気分が大幅に改善され、精神衛生が向上するという研究結果があります。

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完全にクリーンな状態にできない場合は、ソーシャルメディアの利用時間をアプリごとに1日数分程度に減らすといいかもしれません。みんなの活動から解放され、周りの良いことに気づくことができるはずです。

人生を豊かにする

断薬やSNSの利用時間を減らすと決めたら、「じゃあ、これからどうすればいいの？

答えは「たくさん」です。ソーシャルメディアの外には、あなたが忘れてしまった世界があるのです。

また、教室に通ったり、昔の趣味を再発見したり、新しいことを学んだり、近所の人や昔の友人に声をかけてみるのもよいでしょう。ソーシャルメディアは、遠くにいる多くの人とつながることができる便利なものですが、一方で、近くにいる大切な人たちから引き離されることもあります。

ソーシャルメディア上の嫉妬はよくあることだが、コントロールすることができる

ソーシャルメディアへの嫉妬は普通のことですが、だからといって毎日我慢する必要はないでしょう。もしかしたら、ソーシャルメディアや、少なくともネット上の一部の人たちから距離を置いた方がいいというサインかもしれません。また、あなたにとって大切な人たちとの絆を取り戻す必要があることを示すサインかもしれません。

しかし、嫉妬の感情に押しつぶされるのではなく、不安を軽減するためにソーシャルメディアを利用することは可能です。