你太了解这种感觉了。每当你向下滚动你的食物时，那痛苦的结就啃咬着你的胃窝。当你错过了别人在做什么的时候，你花在别人身上的时间越多，情况就越糟。

但是，与其埋头于嫉妒别人似乎喜欢的经历和发帖，不如告诉你如何与社交媒体嫉妒的烦躁情绪作斗争。。。

什么是社交媒体嫉妒(social media envy)？

嫉妒是对别人拥有的东西的痛苦渴望。如果你曾经嫉妒过你在Facebook或Instagram上看到的人，你并不孤单。由于社交媒体的存在，人们不断地被朋友、家人、熟人以及他们的成就、旅行和看似完美的生活的最新信息轰炸。

所以很难不成为嫉妒、嫉妒和怨恨的牺牲品。这种现象被称为社交媒体嫉妒——它已经变得如此普遍，以至于许多研究甚至把它与抑郁症的症状联系起来。

导读：据《科学》报道，社交媒体是如何让你悲伤的

不同的事情会引发嫉妒。例如，一个前男友举办了一个奢华的订婚派对，或者你伴侣的前男友展示健美身材的照片。

但专注于这些事情，深入了解那些我们羡慕的人的社交媒体资料，也无济于事。相反，你可能会发现自己陷入自我厌恶、绝望和自怜的情绪中。

那么，如何阻止这种恶性循环呢？

提醒自己，社交媒体是精心策划的

你必须记住，根据大量的研究，人们往往只在社交媒体上发布自己最好的版本。

人们精心策划生活中最美好的时刻，特别是选择他们想在Facebook或Instagram上展示的内容。大多数人都隐藏着丑陋的部分，为达到目标而奋斗的过程，以及他们的失败。他们挑选最能被社会接受和称赞的部分，这就是他们发布的内容。

在人们的生活中，有很多事情是他们不愿意更新的。你必须提醒自己，他们的日常生活比你想象的要相似得多。

培养感恩的态度

当你进入无休止的攀比通道时，你往往会忘记你拥有的东西，而把注意力集中在你没有的东西上。你越是沉迷于那些受祝福的帖子，你就越会忘记自己的祝福。

你可以从写感恩日记开始改变这种心态。

许多人，包括治疗师，都坚信写感恩日记的好处。你不必每天强迫自己写一篇文章，但你可以从每天早上列出你所感激的事情开始。哥伦比亚大学的专家称，那些写感恩日记的人对自己的生活感觉更好。

许多研究也发现，通过写日记培养感恩的态度可以减少焦虑和抑郁。

打盹几天，让人哑口无言

有时你不想完全切断人们的联系，但他们在社交媒体上卑微的吹嘘和直言不讳的吹嘘会对你产生负面影响。如果你身处一个糟糕的环境，尤其是在你刚刚失业的时候，你不想经常听到Facebook朋友的新晋升消息。

谢天谢地，开发人员理解这种感觉，许多网站都有一个休眠或静音功能，您可以使用。这些功能可以让你隐藏你的联系人的帖子，直到你在一个更好的空间。

下面是一个漂亮的指南，它将教你如何在社交媒体（包括Facebook、Instagram、Snapchat和Twitter）上让人们静音。

需要时不跟随或不交朋友

社交网络戒毒之旅的第二个阶段可能涉及使用Facebook上的unfollow功能。

unfollow特性基本上允许您隐藏一个人的帖子，同时仍然与他们保持朋友关系。有人说这是一个微妙的方式来解除朋友。你可以这样做，如果所有的职位不断让你觉得不好，但你不想失去他们的朋友（至少还没有）。

但你必须记住，当你放开某人时，你看不到他们的帖子，但他们仍然可以看到你的。因此，如果这个人有一个习惯，吹牛在评论你自己的职位，不遵守他们可能不会真正起作用。

在这种情况下，你可能需要解除这个人的朋友关系。这往往是一个不归路的点，所以要确保这是正确的决定，然后再继续。

社交媒体排毒

如果你对社交媒体的嫉妒情绪很高，那么你也有可能需要完全脱离社交媒体。花太多时间浏览那些无休止的信息会对你的心理健康产生负面影响。

在这种情况下，休息一下对你有好处。研究发现，减少社交媒体的使用可以显著改善你的情绪，改善你的心理健康。

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如果你不能完全戒毒，也许把你在社交媒体上的时间减少到每天每个应用程序几分钟会有帮助。它会让你从每个人的活动中解脱出来，帮助你注意到身边的美好事物。

充实你的生活

一旦你决定戒毒或减少在社交媒体上的时间，你可能会问“那我现在该怎么办？”？”.

答案是很多。社交媒体之外还有一个你可能已经忘记的世界。从早上和下午散步开始。

你也可以尝试参加一个班，重新发现一个旧的爱好或学习一个新的，并接触邻居或老朋友。虽然社交媒体很有用，因为它将我们与许多远在他乡的人联系起来，但它也可以使我们与附近的亲人分离。

社交媒体嫉妒很常见，但可以控制

虽然社交媒体嫉妒是正常的，但这并不意味着你需要每天忍受它。也许这是一个迹象，表明你需要从社交媒体，或至少从一些人网上休息一下。这也可能是一个迹象，表明你需要与重要的人重新建立联系。

但是，你可以通过社交媒体来减少焦虑，而不是让嫉妒感压倒你。