方法1方法11：花点时间呼吸。

1. 1认识到你嫉妒的想法与现实不一样。一旦你开始感到嫉妒，就做几次缓慢的深呼吸。这会帮助你冷静下来，这样你就能思考得更清楚。关注这样一个事实：仅仅因为你感到嫉妒或者你在想嫉妒的想法，并不意味着这是真的。认识到思想和现实是完全不同的，它可能会帮助你忽视或管理你的嫉妒情绪。例如，如果你发现自己认为你的伴侣在欺骗你，或者你的朋友比你更成功，深呼吸几次，然后意识到这可能根本不是真的。练习呼吸练习，以更好地使用控制呼吸技术来平静你的头脑。

方法2 11中的方法2：使用停止思考的技巧。

1. 1当你开始感到嫉妒时，就要立即自我惩罚。避免嫉妒主宰你生活的最好方法之一就是阻止它死路一条。当你发现自己开始嫉妒时，要注意。一旦你注意到，大声说“停止”。它可以帮助你避免消极情绪占据你的生活。例如，当你开始有嫉妒的想法时，试着说“停下，莎拉”（插入你自己的名字），这可以帮助你重新获得控制。你越是放任自己的思维，你就会越嫉妒，也就越难重新控制自己。

方法3：观看你最喜欢的节目。

1. 1分散注意力，休息一会儿。当你开始有嫉妒的感觉时，去看你喜欢的节目或电影。当你看电视的时候，花点时间放松一下，你甚至可能不记得在电视结束时嫉妒过。例如，如果你喜欢重播《办公室》、《公园与娱乐》或《星际之门》这样的节目，那就放几集，这样可能会让你感觉更好。你甚至不需要看太多。如果你在大约15分钟后开始感觉更好，那太好了！

方法4：冥想。

1. 1将注意力集中在其他地方。冥想包括留心你的想法和感受。它可以是一个很好的工具，以打击负面情绪，如嫉妒。查看有指导的冥想应用程序或视频，或与培训师一起学习如何独自完成。这可能会带来巨大的变化。冥想也不需要花太长时间。你可以尝试10-15分钟的短期训练来让你的头脑平静下来。在手机的应用商店中寻找冥想应用程序，或者在网上寻找可以尝试的视频和课程。如果你有宗教信仰，祈祷可以以类似于冥想的方式发挥作用，并可能帮助你处理嫉妒情绪。

方法5方法5/11：锻炼。

1. 1.跑步或去健身房锻炼。锻炼身体，帮助消除消极能量。出去跑一段漂亮的长跑（或散步），试试跳高，去健身房，或者参加一个团体健身班。锻炼时你会分心，它会释放内啡肽，这可能会让你感觉更好。健康的锻炼可以让你冷静下来，让你有更好的视角，更好地管理你的嫉妒情绪。如果你刚开始锻炼，从小事做起。与经验丰富的伙伴或教练一起轻松慢跑或举重，以免受伤。

方法6方法6/11：做些有趣的事。

1. 1培养一种爱好，尝试新事物，或与朋友出去玩。玩得开心！做你喜欢的、让你快乐的爱好，或者尝试做一些你一直想做的新事情。你也可以打电话给你的一些朋友聚一聚。随便吃点东西，喝点东西，或者出去逛逛。做一些让你感觉良好的事情，把你的注意力从那些嫉妒的感觉上移开。例如，如果你喜欢玩电子游戏、做飞机模型、画画、缝纫或任何其他爱好，那就去做吧！这会让你感觉更好，让你分心。如果你一直想尝试瑜伽、绘画或编织之类的东西，为什么不试一试呢？你可以参加一个课程，或者寻找在线课程或视频，你可以用它来尝试。

方法7：小睡一会儿。

1. 1休息，让自己暂时远离一切。嫉妒等负面情绪会让人精疲力尽！不要让自己筋疲力尽或筋疲力尽。如果你需要完全休息，把手机调到静音状态，躺在舒适的地方，比如你的床或沙发，然后休息15-30分钟（如果你需要的话，可以休息更长时间）。醒来时，你会感到精神焕发，能够更好地控制自己的嫉妒情绪。另外，你睡觉的时候也不会嫉妒！如果你真的很累，控制情绪可能会更困难。可能你只需要休息一下来应对嫉妒。

方法8方法8/11：用语言表达你的感受。

1. 1大声说出或写下来以释放你的嫉妒。不要把你嫉妒的想法锁在脑子里！如果有用的话，试着大声说出来，释放它们，听听它们的声音。你可能会发现它们看起来很愚蠢或不合理。你也可以把自己的感受写在笔记本或日记本上，这可能会帮助你更好地管理它们。当你处理自己的情绪时，把一切都放在页面上可能是一种健康的分心。你也可以在电脑上或手机或平板电脑上的notes应用程序中输入。

方法9:11中的方法9：关注自己的优势。

1. 1记住自己擅长的事情。嫉妒有时会让你觉得自己不够好或不够好。这不是真的。你有很多优秀的品质、天赋和优势。每当你发现自己嫉妒时，想想你所拥有的一些积极品质。它可能会让你从那些嫉妒的想法中分心，让你对自己感觉更好。例如，如果你担心和嫉妒你的伴侣可能会离开你，想想你分享的一些美好时光，你有多爱他们，以及他们为你做的一些伟大的事情。如果你嫉妒某人的成功或他们收到的东西，想想你自己的辛勤工作和你幸运地得到的礼物。你的生活中发生了很多大事。用它们来击退那些嫉妒的想法。

方法10:11中的方法10：专注于你的工作。

1. 1将你的精力重新引导到富有成效的事情上。投入到你必须完成的项目或任务中去。你会因为完成某件事而感觉很好，而且你会太忙而不会嫉妒。此外，分心可以给你时间和空间来更好地管理你的嫉妒情绪。例如，如果你在工作中有一份报告要归档，或者你在学校有一个家庭作业项目要做，为什么不现在就开始着手解决呢？你将在你的工作之上，它不会让你的嫉妒情绪占据你的上风。这并不是说你应该掩藏嫉妒的情绪，忽略它们，但像工作这样健康的分心可以帮助你获得一些视角。

方法11：当某人做了积极的事情时，表扬他。

1. 1.对他人更友善、更有回报。如果你嫉妒某个特定的人，试着用快乐的想法和感觉来代替你的消极想法和感觉。想想他们所做的积极的事情，或者想想让你感觉良好的事情。然后，告诉他们。你会感觉更好，这会让他们感觉非常好，这是一个双赢！例如，如果你开始嫉妒你伴侣生活中的某个人，试着用你和你伴侣最近做的好事来代替这些想法，比如你进行了一次有趣的约会，你分享了一个愚蠢的笑话，或者你一起吃了一顿美味的饭。如果一个朋友刚刚得到加薪，而你对此感到有点嫉妒，想想他们工作有多努力，他们真的值得这么做。