亲爱的tl80，我很难拒绝社交活动和其他机会，因为我担心我会错过一些重要的事情或感到被冷落。我也不能停止检查我的**和社交媒体，以防发生可怕的事情。我能做些什么来克服这一切？

签名，一套FOMO

亲爱的菲茨，我们以前都去过：对派对或约会说不，只会想知道我们错过了什么。或者看到Instagram和Facebook上所有其他人都比我们快乐的更新，或者做一些比我们更有趣的事情，我们会感到一阵嫉妒(每个人都在吃最好的食物，开发应用程序，写书，环游世界，同时养育完美的家庭！）据JWT的一项调查显示，这种害怕错过（FOMO）综合征明显影响了70%的成年人。虽然这种综合征很常见，但并非无法治愈。这里有一些策略可以克服这种烦人的恐惧。

害怕错过的症状

科技很容易让我们觉得我们必须继续关注我们的新闻提要或社交网络，否则我们会在更新或对话的海洋中错过一些东西（正如xkcd上面幽默地说明的那样）。很容易沉迷于科技，尤其是当一个快速的推特或“喜欢”提供了简单的即时满足。

然而，这种恐惧超越了标签，而且一直存在(还记得小时候其他孩子做父母不让你做的事吗？）作为成年人，我们可能会后悔走一条路而不是另一条路，心想：也许我应该像我姐姐那样去读研究生，也许辞职做全职爸爸的同事比我更快乐，等等，FOMO是嫉妒和不安全感的结合体，会导致焦虑和优柔寡断。你越害怕错过，你实际上错过的就越多。

赛斯·戈丁总结了它对我们的影响：

两者的结合，相反的幸灾乐祸的福莫（痛苦，我们可能会觉得从别人有好运）和贪得无厌，但无法达到的需要，一切都是好的，合谋使我们分心，不快乐，最重要的是，在其他地方。

这一描述将我们引向了应对恐惧的三件事：接受恐惧的本来面目，抑制分心，学会享受当下和我们的选择。

接受没有你的事情正在发生

在某个地方，有人比你更开心，或者更快乐，等等，没关系。正如GQ所说：

中心FOMO项目的第一步很简单：接受。和我们一起说：“我害怕我没有在每一刻都做最酷的事情。”这感觉不是更好吗？知道你不必总是处于谈话的中心，感觉不是很好吗？

而且，每当你感到内疚的时候，就像你“应该”做一些你错过的事情一样，意识到FOMO可能是非常误导的。你错过的乐趣（或其他积极因素）可能并不像你想象的那么巨大，而Twitter上的“突发”新闻或有趣的对话很少值得焦虑或比你正在做的更好。

同样来自GQ：

第二步是要知道FOMO是一个不可能赢的游戏。即使是照片中那些引起我们嫉妒的人。所有那些Instagram的大腕们总是在做最令人兴奋、最令人羡慕、最时尚、最有香槟味的事情？根据我们在中心的统计分析，他们是最活跃的FOMO患者。你知道吗，新朋友们，要成为一个在正确的时间、正确的地点、正确的人需要付出多少努力？大量的血汗、眼泪、短信、电子邮件、推特、Facebook，最重要的是，恐惧让社交艺术看起来毫不费力。正是这种恐惧使他们工作如此努力。

阻止分心

我们已经是驯服信息过载的粉丝了，尤其是那些只会给你带来痛苦的信息，就像FOMO那样。为了帮助你摆脱压力，随时检查正在发生的事情，让那些分心的东西更难接近你：

• 关闭所有通知，但立即可操作的通知除外。Android上的Gmail用户可以按标签定制电子邮件提醒。
• 限制访问吸时间和FOMO诱导网站。试试Chrome扩展StayFocused或LeechBlock for Firefox。
• 开车时让**静音。说真的。
• 甚至可以尝试在社交媒体上节食30天。它可以改变你的生活。

享受现在

害怕错过的最糟糕的部分是它让你无法全神贯注。因此，也许最重要的一步是改变你的观点，培养正念，让你在此时此刻找到快乐。练习冥想不仅能磨砺你的大脑，还能增加你的幸福感，就像写感恩日记一样。

你可以做的另一件事是列出你生活中的优先事项，比如继续学习、与家人共度美好时光、培养自己的爱好等等。当你迫不及待地想查看你的社交新闻或邀请你参加一些你认为“应该”参加的活动时，回想一下这个清单，问问自己这是否是你最好的时间利用方式。毕竟，时间就像金钱，从某种意义上说，我们真的必须预算它。

希望上面的策略能让你感觉更放松，更能控制自己。正如Anil Dash所说：

作为一个控制着什么让我感动，什么让我觉得有义务，什么让我对转瞬即逝的经历有依附感的人，并不是一个权威，我愿意对**应用程序的任意奇想让步。我认为越来越多的人会因为他们对社交的感觉而重新获得这个机构。那是一件快乐的事。

爱你，生活黑客

CREATISTA摄。