脸谱网。人们要么喜欢它，要么不情愿地接受它，要么讨厌它，要么他们有更好的事情要做，但有时一段不好的关系就是这样，你需要分手。下面是如何轻轻地做，或只是让它结束。

社交网络已经成为一种必然的罪恶。就像**一样，我们离不开它们，但是有很多事情我们都没有考虑过它们对人的影响。社交网络带来了一系列意想不到的后果。

我们听说过赛尔布林和苏西德的故事，基本上过着虚假的生活，社交媒体的证据表明，越来越多的人在社交媒体上表现出低自尊、抑郁、焦虑和“情感投资”。

不幸的是，尽管社交媒体带来了各种各样的警钟，但许多社交媒体对于组织活动、传播新闻和信息，或者仅仅是处于循环中，越来越有必要。

也就是说，你可以不用它们。有希望。如果你真的想戒掉这个习惯，出去走走，那么我们可以帮你。今天，我们想谈谈最大的社交媒体罪魁祸首，Facebook，以及如何去强调它的存在，退出，或者完全删除你的帐户。

我们意识到Facebook是最大、最明显的目标，还有很多其他社交网络，但考虑到Facebook拥有约14.9亿活跃用户，我们觉得它显然是最重要的一个。不管怎样，我们今天要告诉你的大部分内容也可以应用于其他社交媒体平台，尤其是退出或删除个人资料。

避免对抗，尽量减少愤怒

对于Facebook这样的地方来说，最大的陷阱之一就是它常常会滋生嫉妒和蔑视。有些人会忍不住吹嘘或者让你接受他们的意见。它可能会让人厌倦，也不必要，尤其是当你在寻找不同的在线体验时。

你可以用Facebook做的一件好事就是更仔细地选择你的受众。这可以在很大程度上阻止仇恨者，或者简单地避免过于固执己见的类型。

首先，你可以限制你的听众。有一件事你可能想马上做的就是浏览和清理你的朋友名单。如果你有很多不认识的人，或者根本不认识的人，那么和他们解除朋友关系没有什么丢脸的。

对于那些你不能真正解除朋友关系的人，比如亲戚或同事，你可以简单地解除关注，这意味着你不会在你的新闻提要中看到他们的帖子。

它在任何移动应用程序上的工作方式都是一样的。

正如我们所说，如果不可以选择不交朋友，那么总是会把人们分成熟人这样的群体。然后，当你发布任何东西时，你可以选择是否每个人都看到它，或者只是你的朋友，除了熟人，或者一个更排他性的列表，比如亲密的朋友。

您甚至可以选择“自定义”选项，并在更细粒度的级别上决定与谁共享一篇文章。在下面的示例中，我们可以将组或个人添加到“不与共享”框中。

在移动应用程序上，你也可以选择限制你的访问群体，但你不会有与网站相同的自定义选项。

要在朋友列表中包括人，例如熟人或密友，您需要首先添加他们。例如，单击侧边栏中的“熟人”组。

那就加上你想降级为熟人的人的名字。

遗憾的是，似乎没有办法在移动应用程序上创建或编辑列表，所以你必须使用网站来管理它们。

不跟随和限制你的听众是一种有效的方法，可以减少你对更烦人的因素的接触，避免与你不太了解的人分享你的想法和观点，或者你根本不想与他们分享。

如果这种方法对你不起作用，而Facebook仍然让你失望，那么也许是时候休息一下了。

当你需要分开的时候

有时候只是需要分开一段时间。如果你整天都在Facebook上，心不在焉，不停地查看，总是在那些红色的小通知一出现就点击，那么可能是时候尝试分居了。

如果你在Facebook上的生活凌驾于你的现实生活之上，如果你在Facebook上花费了太多的时间，以至于你忽视了责任和义务，那么这可能意味着你要对你的网络生活采取一种更加有意识的态度。

有几件事你可以尝试代替停用你的帐户。你可以注销，这样每次你去查看Facebook时，都会被提醒不要这样做，因为你必须重新登录。如果你使用的是移动应用程序（大多数人都是），那么你实际上可以从设备中删除应用程序并使用移动网站，再次确保每次都必须登录。

停用您的帐户

不幸的是，这可能不起作用，如果你的目标是简单地打破Facebook的习惯，那么停用你的帐户，至少一段时间，可以真正帮助你理顺你的优先事项。

要停用您的帐户，请首先从用户菜单中打开“设置”。

单击“安全”，然后单击位于最底部的“停用您的帐户”。

无论是在网站上还是在移动应用程序上，比如在Facebook的Android应用程序上，都没有区别。

Facebook要求你提供一个离开的理由；你可以给他们任何你想要的借口。

此外，无论你给他们什么借口，他们都会试图让你留下来。只需单击弹出窗口上的“关闭”按钮。

要停用您的帐户，您需要输入密码并单击“立即停用”按钮。

一旦停用，您将注销，您的帐户将不再对您的任何朋友可用。通过重新登录，您可以随时轻松地重新激活您的帐户。

也就是说，如果你真的很想请假，那么你也需要采取其他行动。我们建议您清除浏览器历史记录，甚至从密码管理器中删除登录凭据（如果您保存了这些凭据）。这样做将是一个微妙的提醒，类似于在手上轻轻一巴掌，你正在休假。

再见了

如果出于任何原因，你决定不再使用Facebook，那么你可以完全删除你的帐户。这与停用不同，停用会暂时（或永久，如果你不回去）挂起你的帐户。

删除你的帐户只做你认为它做的事-你的帐户被删除，尽管你的部分可能仍然作为评论和发送的消息。你曾经发布过的所有其他东西，任何图片、视频或其他项目都将永远和不可撤销地消失。

下载您的数据

然而，在您继续使用核选项之前，强烈建议您下载一份您的Facebook数据。当你这么做的时候，你所有的照片，帖子，信息等等，都会被存档，你会收到一个链接，你可以从中下载，然后把它安全地存储在其他地方。

要下载你的Facebook数据，首先进入前面详细介绍的账户设置，然后从“常规账户设置”点击最底部的链接“下载你的Facebook数据副本”。

Facebook并没有在你的设置中提供一个简单的链接来删除你的帐户，相反，你需要转到www.facebook.com/help/delete\账户开始这个过程。

我们强烈要求您认真考虑删除，因为它是永久性的。一旦你的账户不见了，就再也回不去了。

像Facebook这样的社交媒体网站看起来不是福就是祸。这在很大程度上取决于用户对它的反应，但它有一个上瘾的性质，因此，你可能会经历实际退出。关键是要保持坚强，记住，外面还有一个完整的互联网。

另外，如果你真的想请假，请从移动设备上删除你的应用程序，删除你的历史记录，甚至书签。这不仅仅是要把你自己从Facebook上删除，也要把Facebook从你身上删除，所以尽你所能把它从你的生活中删除。

你可能会发现离开一点时间是你所需要的，或者你可能会意识到，你只是不在乎了，你永远不会回去。

现在让我们听听你的意见，告诉我们你对Facebook等社交媒体网站的做法。你需要采取额外的措施来限制你的暴露吗？你是不是已经决定是时候离开了？在我们的论坛上发表您的意见和问题。