第一部分 3的第一部分：与你的配偶交谈

1. 1为你的配偶做好准备。你不想让对方突然间被蒙蔽。提醒你的配偶你想进行讨论，可以帮助他或她对未来的事情有心理准备，即使他们不知道你到底要说什么。你可以说，"我想讨论一下我们的关系的发展方向。我们能不能尽快坐下来谈一谈？"这有助于让你的伴侣知道有事情发生的事实。这种对话不是你想通过电子邮件或电话进行的。这种对话需要当面进行，当你的配偶有时间和情感空间来处理它。你不希望被其他事情分心。如果你有孩子，请人帮你照看孩子可能是个好主意。虽然你不想推脱，但时机是一切。例如，如果你的配偶的父母在上周去世，你可能想等待一段时间。

2. 2表达你的希望和恐惧。你可能想在这个话题上打转，但最好是直接了断，当然你可以温柔一点。此外，你需要对你为什么想要这种分离负责。也就是说，你需要告诉你的伴侣，为什么你觉得需要分开。以你希望讨论的内容为先导。你可以说，"我不认为我们最近在同一个地方，我觉得我们越来越疏远。我想讨论试行分离的可能性。"不要害怕谈论你的感受。"我担心如果我们继续这样下去，我们会以离婚的方式进行争吵和争论，我希望花一些时间分开会帮助我们看到我们的选择，而不会在这个过程中毁了彼此。"

3. 3确定你想从分居中得到什么。既然你已经提出了这个话题，你需要让你的配偶知道你期望从分居中得到什么。虽然这可能会造成伤害，但保持一致是很重要的，因为这有助于引导你对分居的期望。例如，如果你认为分居是离婚的垫脚石，你可以说，"现在，我真的只是想弄清楚我想要什么。然而，如果我们之间的事情没有改变，我可以看到这将导致更永久的分居。"另一方面，如果你想把分居作为一个思考的时间，希望能够和解，你可以说，"我知道要求分居对你来说是一种伤害。然而，我认为我们之间的关系已经有一段时间不对劲了，我认为我们需要一些时间分开，以弄清楚如何在我们的关系中向前发展。不过，我真的想解决这个问题，并希望在我们分开一段时间后能重新在一起。"

4. 4 给你的配偶一个反应的机会。这次谈话可能是一个沉重的打击，即使你的配偶意识到你们夫妻之间一直有问题。让你的配偶有机会作出反应，因为他或她的第一反应可能是情绪化的。在你开始尝试评估这对你们双方来说是否是一个好的选择之前，给你的配偶一个机会来讨论这个问题。一旦你的配偶克服了最初的震惊，就开始问问题，以确定你的配偶的感觉和想法，例如，"那么你怎么想？你认为这是个好主意吗？"可能你的配偶和你的想法一样，认为分开一段时间对你有好处，但你的伴侣可能不希望这样。

5. 5讨论目标。也就是说，你们都有需要对方提供的东西，以使你们的婚姻顺利进行。如果你已经做了功课，你已经有一些关于你需要从你的伴侣那里得到什么的想法，但你的伴侣也会为你准备一些。请记住，这些目标需要具体而明确。例如，"不那么疏远 "就不够具体。"每天至少与我联系2次 "是更具体的。要虚心听取你伴侣的需求。你们每个人都应该为对方制定3到4个目标。同意你们两个人都将为这些目标而努力，而不诉诸于看对方的肩膀。也就是说，你不能把没有实现自己的目标归咎于对方没有实现自己的目标。

6. 6 决定基本规则。一旦你们就分居问题进行了谈话，你们就需要就分居的规则再进行一次谈话。你们需要决定是否要分居，如何支付账单，以及谁要对孩子做什么。你们还应该讨论是否允许约会，以及你们可以在约会中走多远。例如，如果你期望复合，你可以决定排除约会或性行为。这些规则将需要非常具体。例如，如果你在讨论谁可以和孩子们在一起的时间，你需要规定孩子们在一周中的哪几天和哪几晚会和每一方在一起。记住，你为分居制定的基本规则可能会影响你离婚时的情况，比如监护权的安排。例如，如果你的孩子大多与父母中的一方生活在一起，那么这一方可能被授予主要监护权。与律师交谈，以确保你的基本规则对你和你的孩子都是公平的。你可能需要一些帮助来制定这些基本规则。如果你期望复合，你将需要双方在规则上做出妥协。此外，把你的规则写在书面上。这样做可以确保每个人都在同一起跑线上。

7. 7不要让它拖下去。一起为你们的分离设定一个时间限制。可以是3个月，半年，或一整年。在你设定了分居时间的限制后，你可以决定让它持续更长的时间。然而，你不希望一直拖下去。如果你一次又一次地要求更多时间，可能就是结束婚姻的时候了。如果你们两个人都不愿意再为这段关系而奋斗，可能就不值得了。

第二部分 3的第二部分：在分离中工作

1. 1考虑一个治疗师。如果你有足够的麻烦，想要分居，第三方调解人，如治疗师可以帮助你。治疗师会帮助你们讨论你们的问题，而不会变得如此激烈，并希望能努力找到共同点。治疗师会希望你们两个人都能在情感上存在，努力把你们的关系放在第一位。从你信任的朋友那里打听推荐夫妻治疗师。更有可能的是，你的一些朋友也有过问题，可能也见过对你和你的配偶有好处的人。治疗师可以客观地看待你们的关系，而对你们两个人来说，要客观地看待你们两个人的情感投入的事情是比较困难的。因此，建议你的伴侣考虑去找治疗师。另一个调解人的选择是牧师。你可以说，"鉴于我所说的关于分居的所有内容，我认为我们与调解人交谈很重要。我在想，我们可以每周与夫妻治疗师交谈一次，看看他们是否能帮助我们解决一些问题。我真的想让这一切顺利进行，但我确实认为我们可以使用一些外部帮助。"

2. 2找一个律师。在你分居的时候，律师也很重要。再一次，问问你那些经历过离婚的朋友，他们是否有推荐的律师，这很好。律师会仔细研究你们分居的法律后果，这样你就知道如果你真的离婚了会有什么后果。此外，如果你需要，你的律师可以作为你的调解人。你也可以在网上查找律师的评论，找到一个大多数人都满意的律师。在决定聘请律师作为你的私人律师之前，先与律师见面。问问律师，如果你需要，他们是否愿意担任调解员，以及他们与人合作进行审判分离的频率。此外，你要确保你与你的律师有联系，并信任他或她的为人。正如在制定基本规则的步骤中所提到的，重要的是要记住，你在分居中的所作所为会影响你的离婚。例如，你现在决定由谁来照顾孩子，可以用来决定由谁来监护你的孩子。

3. 3继续交谈。如果你们试探性地分居而不花任何时间交谈，你们将无法解决你们的问题。如果你真的想重归于好，你就需要花时间谈一谈你们的问题，最好是和第三方谈。例如，你可以尝试每周通两次电话。考虑在每次谈话时解决具体问题。在电话中交谈，可以消除一些情况下的情绪冲动。如果你真的很情绪化，你可能想从电子邮件开始，然后上升到电话。如果你已经聘请了一位治疗师，或者你正在拜访一位牧师，这可能是你们可以继续与对方联系的一种方式。

4. 4Keep it to yourself.当然，告诉你亲密的朋友和家人你已经分居是适当的。然而，现在还不是在社交媒体上发布巨大公告的时候。你正在努力决定事情是否会成功，让整个世界（或至少是你所有的朋友，包括那个你在高中时就不喜欢的人）来权衡是没有用的。未来会发生什么应该是你和你的配偶之间的事，可能还有一个好的治疗师。

第3部分 第3部分：首先整理自己的问题

1. 1理清你的感觉。你显然觉得这段关系出了问题。然而，你需要能够把你的手指放在原因上，而不仅仅是笼统的说。这需要你花一些时间思考你认为这段关系出了什么问题。你可以思考的一些方面是，你们在一起是否还有乐趣，是否有笑声，以及你们是否还有类似的目标。性生活也是一个可能导致问题的领域。另一个你可以关注的领域是你们的沟通方式。沟通在你们的婚姻中已经破裂了吗？你能确定它是从哪里开始崩溃的吗？另外，考虑你关心对方的方式。幸福的夫妻喜欢为对方做事情。如果你发现你在这段关系中做了所有的工作，包括情感工作和生活在一起的体力工作，这可能是问题的很大一部分--你的配偶没有坚持她或他在婚姻中的责任。

2. 2要能具体阐述。也就是说，你已经弄清了你不快乐的原因。为了对你的配偶公平起见，你需要能够准确地说明什么对你不起作用。一旦你弄清了问题所在，最好的办法是给出具体的目标，并要求同样的回报。例如，也许你不开心，因为你觉得你的配偶不再关注你了。一个具体的目标是每周至少有两次单独相处的时间。

3. 三、决定你想从分居中得到什么。也就是说，你是否几乎肯定你会在分居后离婚？这是你需要直面的问题。然而，如果你真的想通过分居来帮助你决定你是否还想保持这段关系，也可以把这个问题摆上桌面。

4. 4心中有一个时间框架。在许多情况下，试分居的夫妇会设定一定的时间框架。当这个时间框架到了，夫妻双方要么决定复合，要么决定离婚。一位治疗师建议把3个月作为一个好的时间框架，但是当你和你的配偶谈话时，你应该在心里有一个时间框架，同时为这个时间段提出一个很好的理由。例如，你可能觉得半年的时间更适合弄清你的感受。另外，你可能想分开3个月，给你的配偶一个机会去做康复治疗。如果他们不这样做，你可以选择在这段时间结束后离婚。当然，你可以在这段时间后重新评估。如果你们双方都还不确定，你们可以商定另一个时间长度。