臉譜網。人們要麼喜歡它，要麼不情願地接受它，要麼討厭它，要麼他們有更好的事情要做，但有時一段不好的關係就是這樣，你需要分手。下面是如何輕輕地做，或只是讓它結束。

社交網路已經成為一種必然的罪惡。就像**一樣，我們離不開它們，但是有很多事情我們都沒有考慮過它們對人的影響。社交網路帶來了一系列意想不到的後果。

我們聽說過賽爾布林和蘇西德的故事，基本上過著虛假的生活，社交媒體的證據表明，越來越多的人在社交媒體上表現出低自尊、抑鬱、焦慮和“情感投資”。

不幸的是，儘管社交媒體帶來了各種各樣的警鐘，但許多社交媒體對於組織活動、傳播新聞和資訊，或者僅僅是處於迴圈中，越來越有必要。

也就是說，你可以不用它們。有希望。如果你真的想戒掉這個習慣，出去走走，那麼我們可以幫你。今天，我們想談談最大的社交媒體罪魁禍首，Facebook，以及如何去強調它的存在，退出，或者完全刪除你的帳戶。

我們意識到Facebook是最大、最明顯的目標，還有很多其他社交網路，但考慮到Facebook擁有約14.9億活躍使用者，我們覺得它顯然是最重要的一個。不管怎樣，我們今天要告訴你的大部分內容也可以應用於其他社交媒體平臺，尤其是退出或刪除個人資料。

避免對抗，儘量減少憤怒

對於Facebook這樣的地方來說，最大的陷阱之一就是它常常會滋生嫉妒和蔑視。有些人會忍不住吹噓或者讓你接受他們的意見。它可能會讓人厭倦，也不必要，尤其是當你在尋找不同的線上體驗時。

你可以用Facebook做的一件好事就是更仔細地選擇你的受眾。這可以在很大程度上阻止仇恨者，或者簡單地避免過於固執己見的型別。

首先，你可以限制你的聽眾。有一件事你可能想馬上做的就是瀏覽和清理你的朋友名單。如果你有很多不認識的人，或者根本不認識的人，那麼和他們解除朋友關係沒有什麼丟臉的。

對於那些你不能真正解除朋友關係的人，比如親戚或同事，你可以簡單地解除關注，這意味著你不會在你的新聞提要中看到他們的帖子。

它在任何移動應用程式上的工作方式都是一樣的。

正如我們所說，如果不可以選擇不交朋友，那麼總是會把人們分成熟人這樣的群體。然後，當你釋出任何東西時，你可以選擇是否每個人都看到它，或者只是你的朋友，除了熟人，或者一個更排他性的列表，比如親密的朋友。

您甚至可以選擇“自定義”選項，並在更細粒度的級別上決定與誰共享一篇文章。在下面的示例中，我們可以將組或個人新增到“不與共享”框中。

在移動應用程式上，你也可以選擇限制你的訪問群體，但你不會有與網站相同的自定義選項。

要在朋友列表中包括人，例如熟人或密友，您需要首先新增他們。例如，單擊側邊欄中的“熟人”組。

那就加上你想降級為熟人的人的名字。

遺憾的是，似乎沒有辦法在移動應用程式上建立或編輯列表，所以你必須使用網站來管理它們。

不跟隨和限制你的聽眾是一種有效的方法，可以減少你對更煩人的因素的接觸，避免與你不太瞭解的人分享你的想法和觀點，或者你根本不想與他們分享。

如果這種方法對你不起作用，而Facebook仍然讓你失望，那麼也許是時候休息一下了。

當你需要分開的時候

有時候只是需要分開一段時間。如果你整天都在Facebook上，心不在焉，不停地檢視，總是在那些紅色的小通知一出現就點選，那麼可能是時候嘗試分居了。

如果你在Facebook上的生活凌駕於你的現實生活之上，如果你在Facebook上花費了太多的時間，以至於你忽視了責任和義務，那麼這可能意味著你要對你的網路生活採取一種更加有意識的態度。

有幾件事你可以嘗試代替停用你的帳戶。你可以登出，這樣每次你去檢視Facebook時，都會被提醒不要這樣做，因為你必須重新登入。如果你使用的是移動應用程式（大多數人都是），那麼你實際上可以從裝置中刪除應用程式並使用移動網站，再次確保每次都必須登入。

停用您的帳戶

不幸的是，這可能不起作用，如果你的目標是簡單地打破Facebook的習慣，那麼停用你的帳戶，至少一段時間，可以真正幫助你理順你的優先事項。

要停用您的帳戶，請首先從使用者選單中開啟“設定”。

單擊“安全”，然後單擊位於最底部的“停用您的帳戶”。

無論是在網站上還是在移動應用程式上，比如在Facebook的Android應用程式上，都沒有區別。

Facebook要求你提供一個離開的理由；你可以給他們任何你想要的藉口。

此外，無論你給他們什麼藉口，他們都會試圖讓你留下來。只需單擊彈出視窗上的“關閉”按鈕。

要停用您的帳戶，您需要輸入密碼並單擊“立即停用”按鈕。

一旦停用，您將登出，您的帳戶將不再對您的任何朋友可用。透過重新登入，您可以隨時輕鬆地重新啟用您的帳戶。

也就是說，如果你真的很想請假，那麼你也需要採取其他行動。我們建議您清除瀏覽器歷史記錄，甚至從密碼管理器中刪除登入憑據（如果您儲存了這些憑據）。這樣做將是一個微妙的提醒，類似於在手上輕輕一巴掌，你正在休假。

再見了

如果出於任何原因，你決定不再使用Facebook，那麼你可以完全刪除你的帳戶。這與停用不同，停用會暫時（或永久，如果你不回去）掛起你的帳戶。

刪除你的帳戶只做你認為它做的事-你的帳戶被刪除，儘管你的部分可能仍然作為評論和傳送的訊息。你曾經發布過的所有其他東西，任何圖片、影片或其他專案都將永遠和不可撤銷地消失。

下載您的資料

然而，在您繼續使用核選項之前，強烈建議您下載一份您的Facebook資料。當你這麼做的時候，你所有的照片，帖子，資訊等等，都會被存檔，你會收到一個連結，你可以從中下載，然後把它安全地儲存在其他地方。

要下載你的Facebook資料，首先進入前面詳細介紹的賬戶設定，然後從“常規賬戶設定”點選最底部的連結“下載你的Facebook資料副本”。

Facebook並沒有在你的設定中提供一個簡單的連結來刪除你的帳戶，相反，你需要轉到www.facebook.com/help/delete\賬戶開始這個過程。

我們強烈要求您認真考慮刪除，因為它是永久性的。一旦你的賬戶不見了，就再也回不去了。

像Facebook這樣的社交媒體網站看起來不是福就是禍。這在很大程度上取決於使用者對它的反應，但它有一個上癮的性質，因此，你可能會經歷實際退出。關鍵是要保持堅強，記住，外面還有一個完整的網際網路。

另外，如果你真的想請假，請從移動裝置上刪除你的應用程式，刪除你的歷史記錄，甚至書籤。這不僅僅是要把你自己從Facebook上刪除，也要把Facebook從你身上刪除，所以盡你所能把它從你的生活中刪除。

你可能會發現離開一點時間是你所需要的，或者你可能會意識到，你只是不在乎了，你永遠不會回去。

現在讓我們聽聽你的意見，告訴我們你對Facebook等社交媒體網站的做法。你需要採取額外的措施來限制你的暴露嗎？你是不是已經決定是時候離開了？在我們的論壇上發表您的意見和問題。