幾年前，我的一個大學好友和我分手了。”她在一封電子郵件中寫道：“我認為，如果我們從經常交談中退一步，可能會更健康。”也許有一天我們會意見一致，但現在看來這是不健康的。”

分手不是突然的。我們住在不同的城市，主要透過Gchat交談，在過去的幾個月裡，我們開始了很多爭吵。爭吵上升的原因有很多，但最主要的一個，真的，是當時，我很沮喪，她正走出一段抑鬱期，我們不同的情緒狀態讓我對她產生了毒害。我沒有意識到我的抑鬱所表現出來的無情的消極情緒正在傷害她，於是我給她發了一封防禦性的電子郵件作為回應。但現在回想起來，我明白了她為什麼需要騰出空間，我尊重她的要求，即使有時我仍然想念她。

甩掉一個老朋友很難。”動物行為專家、杜克大學**教授詹妮弗·威爾多林說：“人們不願意結束長期的友誼，尤其是童年時期的友誼。”社會動物，我們是，需要和依賴於社會需要，超出了直系親屬。當你鍛造它們時，它們又強又長，很難讓它們消失。”

其中一部分原因是，建立這種友誼需要很長時間，而且隨著年齡的增長，交朋友越來越難，你可能無法取代你的前好友。有些是因為當你和某人說再見的時候，你和你自己的一部分說再見，即使你知道你需要這個空間，也很難埋葬你曾經愛這個人的版本。

儘管如此，友誼會隨著年齡的增長而改變，有時你會發現自己置身於一個不再為你們中的任何一個或兩個服務的環境中。當這種情況發生時，你需要評估是否是時候切斷臍帶了。下麵是如何做到這一點。但首先：

指出你為什麼要結束友誼

一段友誼可能會變壞的原因有很多。一個明顯的問題是，當你發現一個朋友比另一個朋友對關係的影響要大得多。”一些警告訊號可能是，在誰總是有需要，誰總是滿足這些需要方面的持續不平衡，”Gustavus Adolphus學院哲學教授Peg O'Connor說，他為《今日心理學》撰寫部落格。她說，雖然友誼並不總是各佔一半，特別是在一個朋友比另一個朋友需要更多支援的短暫時期，“當有一個持久的平衡時，當它幾乎總是‘70%是我朋友的需要，30%是我的需要’時，那就是個問題。”。基本上，如果你發現自己在一段友誼中被利用了，是時候離開了。

有時，關係惡化是由於更陰險的行為，如撒謊或暗箭傷人。有時候，友誼並不能使你成為你想成為的那種人，無論是政治上的、行為上的還是其他方面的。”奧康納說：“當你把自己的需要或願望放在一邊，或者你在損害自己的價值觀，或者你在違背自己的信仰時，會發生什麼？”這將從根本上損害你的道德品質，歸根結底，你所擁有的是你的道德品質，你對此負責。”

所以，如果你的朋友把你變成了一個刻薄的流言蜚語，或者把你打倒，或者偷走了你的男朋友，或者只是從你身上帶走了超出你承受能力的東西，那就應該剪斷這根繩子。如果是：

不要鬼魂

讓新的或遙遠的友誼自然地淡出是可以的，但如果你要拋棄一個好朋友，你應該給他們一些警告和解釋。”我們對把人從我們的生活中剔除感到不舒服，有時這會導致根本不交流，完全是鬼魂，”Verdolin說然後，我們就有了這種奇怪的不一致，給雙方造成了很大的壓力和緊張。”

與其消失，不如讓他們和你一起喝杯咖啡，或者打電話，或者，如果你必須的話，給他們發封電子郵件。後者是最不可取的，因為它不會給你機會聽到你的節奏或回應，但如果它使你更容易說你需要的，請隨意做你的事情。請註意，如果你打算用書面形式分手，不要發任何憤怒或魯莽的資訊，也許你可以多給自己一天時間，用新鮮的眼光來閱讀。

奧康納說：“看看他們的感受是否與你的感受相似，如果他們覺得這完全出乎意料，那麼，這就很好地表明你沒有站在同一個立場上。”然後你可能會說，‘你知道嗎？我需要一些空間

弄清楚你為什麼需要空間，如果必須的話，舉出具體的例子，確保不要把很多責任推給他們，即使你堅信自己是被冤枉的一方。告訴某人“我不想和你做朋友，因為你又壞又窮”，只會讓他們處於守勢；相反，要清楚地表明這種關係已經破裂，而不是明確地告訴他們。像“我覺得我在這段友誼中沒有被足夠的人聽到，這讓我很難舒服地和你分享”這樣的話可能會更好。

“你得說清楚，”奧康納說你必須保持乾凈。你得誠實點。你不能成為一隻香腸狗。”

就像分手一樣

當你結束任何關係時，你需要設定界限。這不僅是一段浪漫的關係，也是一段友誼。”有時我們犯的錯誤是這個灰色的空間，在那裡我們要麼不確定我們要做什麼，要麼我們感到內疚或是一些阻止我們徹底休息的東西。這並不意味著你需要承諾永遠毀掉友誼；相反，考慮在短期內徹底切斷它，給自己和朋友空間和時間進行自我反省。”“我們用六個月的時間，在這六個月裡我們不會說話，然後我們會重新組合，決定我們想做什麼，”Verdolin說。

在那個時候，或者，從長遠來看，如果你打算在沒有X月警告的情況下切斷友誼，不要和他們溝通。不要給他們發簡訊，給他們打電話，在社交媒體上釋出一些旨在引起他們回應的東西，不要向他們發出煙霧訊號，也不要站在他們的窗外吹一首彼得·加布裡埃爾的歌，如果他們對你這樣做了，溫柔而堅定地提醒他們，你要求你的空間。如果你有共同的朋友，在集體活動中遇到他們，當你看到他們時要尊重他們，但要明確你沒有重新開啟友誼之門，以免你們都開始陷入有毒的模式。

Verdolin說：“我們缺乏清晰的思路，給自己造成了更多的壓力。”如果我不想成為你的朋友，我根本不想介入你的生活，甚至不想介入你的生活。”

如果你認為你現在的前朋友可能不尊重你對空間的需求，那麼最好遮蔽他們的號碼，這樣他們就不能給你發簡訊或打電話了。你也可以透過電子郵件或G-chat阻止他們，或者在線上聊天程式中讓他們“看不見”你自己。

在社交媒體上靜音

說到周圍的友誼，一個延長朋友分手時間的好方法就是經常看他們的Instagram故事。正如Verdolin所說，“社交媒體讓各種各樣的關係很難有好的結局。”就像浪漫的分手，當你結束一段友誼，你不想知道你的朋友和誰在一起，或者他們一直在做什麼，也不想被灌輸更多可怕的政治胡言亂語，這些胡言亂語促使你一開始就結束了這段關係。

在Twitter上取消關註或取消關註，在Facebook上取消關註或取消朋友關係，在Instagram上取消關註或取消關註。把它們從你的生活中完全移除可能會讓你覺得很極端，但這會給你更多的空間繼續前進。

允許你自己悲傷

結束友誼是真正的損失。不管這段關係在最糟糕的時候有多糟糕，當你放了一個朋友，你就失去了你的一部分。所以，儘管放下一些開始覺得有毒的東西肯定會讓你覺得有力量，但也會讓你傷心。這很好，很正常，你應該讓自己感受到悲傷，而不是一筆勾銷。不幸的是，社會對浪漫關係的結束給予了大量的關註和重視，而對友誼的結束給予的關註和重視卻遠遠不夠，但友誼的結束也同樣令人痛苦。

“結束關係是非常困難的，”威爾多林說依靠以前那種友誼的力量，我們經歷了一個悲傷的過程。”

一些剋服悲傷過程的方法包括寫日記，讓自己沉浸在你喜歡或曾經喜歡的活動和愛好中，找到比你現在和前朋友的任何關係都更適合你的新社會群體。”奧康納說：“我們都有朋友是有原因的，也有一個賽季的，當賽季或原因改變的時候，你可以繼續前進，離開，沒有傷害，沒有犯規。”。如果你結束的友誼足夠牢固，可以開始，分手時相互尊重，保持乾凈，那麼當雙方都準備好的時候，你總是可以和解的。