破解你的通知徽章。去灰阶。宣布你要看**的原因。现在有很多方法可以帮助你减少花在**上的时间。

找到一个可能永远改变你的智能**使用的快速破解方法是很容易的。然而，《科学与健康》记者、作家凯瑟琳·普莱斯（Catherine Price）说：“如果你只是从技巧和窍门开始，你永远不会成功地改变与**的关系。”她是最近出版的《如何与智能**分手：夺回你生命的30天计划》（How to Break with your Smartphone:the 30 Day Plan to Take your Life）一书的作者。

她说：“如果你只是说‘我要把**换成黑色或白色’，或者说‘我一天只在**上花40分钟’，背后没有任何真正的理由，那只是一种随机限制。”你真的需要先退一步，弄清楚你现在的习惯是什么，你希望你的习惯是什么，你希望你的生活是什么样子这不是花更少的时间在**上，而是在生活中找到更多的时间。”

重新界定问题

以不同的方式来解决这个问题是关键，因为如果你只是抱着一种限制性的心态来解决这个问题，她说，“感觉就像节食。没有人想节食。”相反，她建议说，如果你把远离**的时间当作礼物送给自己，好像你真的在重新接触对你来说真正重要的东西，那么这是一种完全不同的体验。你的**从一个诱惑，你否认自己的东西，窃取你的时间。

普赖斯解释说：“我认为，它改变了这种关系的动态，赋予人们权力。”。

用科学数据武装自己

另外，从科学的角度来认识这个问题也有助于增强人们的能力。普莱斯这本书的前10章重点研究了**使用对我们大脑的影响。具体来说，她解释说，我们的大脑会随着我们使用它们的方式或我们暴露在其中的**而改变。美国人平均每天花在**上的时间超过4小时。”就像我在书中说的，如果你每天做四个小时的任何事，你会学得很好的。所以我们真的应该问问自己那是什么首先想到的是，事实上有证据表明，这确实是在训练我们的大脑分心，降低我们的注意力。”

通过训练我们的大脑变得更容易分心，我们也能很好地阻碍短期和长期记忆的产生，因为我们没有给大脑时间去处理信息或思考。普莱斯说，长期记忆尤其需要在大脑中产生新的蛋白质，这是一个容易被分心干扰的过程。

“更重要的是，”她补充道，“由于长期记忆的储存方式就像一个看似不相连的事物网络，你的记忆之间的联系越多，你的洞察力和创造力就越强。如果你不给你的大脑时间去创造事物之间的联系，你实际上是在削弱你深入思考和创造性思维的能力。”

考虑一下**对人际关系的影响

对于普莱斯来说，这不仅是因为她了解了更多关于**对她的大脑的影响，而且可能是因为她的宝宝给她敲响了警钟，让她真正重新评估和改变了与**的关系（并为这本书做了所有的研究）。2015年秋天，她深夜和当时6个月大的女儿坐在一起。

“婴儿的眼睛[…]他们的焦距是他们和他们父母的脸之间的距离，在进化上。我想我已经把这件事记在心里了，当时我和她坐在一起，已经很晚了，我有一次脱身的经历，我意识到她在看着我，大概完全集中在我的脸上，我低头看**，在易趣上买古董门把手。”

普莱斯说，这一刻对她来说很突出，因为她意识到这不是她想要女儿对人际关系的印象，更不用说她和母亲的关系了。

从醒来到分手

准备好做出真正的改变了吗？从解决Price所谓的“技术分类”开始，这包括下载一个跟踪应用程序，该程序将监控您拿起**的频率以及您每天花在**上的时间，这样您就可以收集当前**行为的数据。经过几天的跟踪，她建议你花一段时间关注一些事情，比如你在使用**前后的情绪状态，你通常伸手去拿**的情况，以及你的**通过通知等方式吸引你注意的方式和频率。

一旦你对这些信息进行了评估，就开始创造什么样的价格标签“减速带”，或是迫使你减速的障碍。这些可能包括从删除社交媒体应用程序到查看Facebook或Twitter的所有内容，把你的锁屏图像变成一个视觉提示，询问“你为什么来接我？”或者“你想注意什么？”就是在这个时候，你拿出我们上面提到的那些策略。

在试用之后，下一步是改变你的环境，包括屏幕上和屏幕外，消除那些窃取你注意力的东西，并支持你决定想要的习惯。”普莱斯说：“每当你为你不想要的习惯扣动扳机的时候，你就需要为你想要的习惯扣动扳机。”

如果您发现自己一直在**上查看电子邮件，请删除该应用程序并承诺只在桌面上查看。如果通知占用了你的时间，把它们全部关掉，或者关掉除电话、短信和日历之外的所有东西。

回收和重新训练你的大脑

随着你习惯的改变，重建我们**从我们身上夺走的专注力也很重要。普莱斯推荐了各种正式的正念练习，从将小剂量的静默融入你的一天，到阅读（**关机时打印一本书），再到冥想。

普莱斯还建议24小时试用分居，计划一整天都不打电话，也不看屏幕。允许一个戏剧性的休息，看看有什么魔力（和个人观察）来自它。正是这些观察，加上你一直在做的其他事情，将帮助你知道你想如何前进。

虽然所有这些都可能会让你希望你仍然有你的旧座机，或使你想购买一个哑电话，价格非常清楚，她不是建议你真的摆脱你的**。

“和你的**分手并不意味着把它扔到公共汽车下面或者扔掉，”她解释道这更像是从一段痴迷、浪漫的恋情，到你和**睡在一起，时时刻刻都在想着它，不在身边的时候又渴望它，再回到只是朋友的状态。就像他们说的，可能是有利益的朋友。健康的边界关系。”