ヘッドホンが難聴を引き起こすという話は下火になりましたが、ヘッドホンやイヤホンが耳に与えるリスクは依然として深刻です。どの程度の音量なら音楽をあきらめずに耳を保護できるのか？

聴覚障害の閾値は85デシベル

多くの医師は、85デシベルが聴覚障害の閾値であることに同意しています。85デシベル以上の音に長期間繰り返しさらされると、難聴や耳鳴りが起こることがあります。85デシベルを「とてもうるさい」と思うかもしれませんが、日常的にこの閾値を超える音にさらされている可能性が高いのです。例えば、芝刈り機や混雑したレストランは90デシベル前後の音を発しがちです。

朝のラオカセッションやアップルビーズでのディナーで難聴になることはありませんので、ご安心ください。あなたの耳は85デシベルの放射線に8時間耐えられると、主治医は同意しています。しかし、ご想像のとおり、音量が大きくなると、聴力の許容範囲は狭くなります。あなたの耳は8時間100デシベルを聞き取ることができません。音楽好きが心配するのはここからです。

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85デシベルを超えるとどうなるのか？

ヘッドホンや音源が音楽の音量を決定します。しかし、全体としては、**、アンプ、ヘッドホンのほぼすべての組み合わせで、85dBのスレッショルドを超えることができます。ヘッドホンの中には、110～120デシベルに達するものもあります。この音量レベルでは、耳が傷つくまで約1分間耐えられると言われています。

ほら、dBレベルと音量の許容差の関係は直線的ではないのです。90dBの場合、4時間暴露すると永久的な聴力喪失に至ります。95dBまでなら、耳は2時間しか耐えられない。110dBまで上げると、耳は1分29秒あれば大丈夫です。

ヘッドホンのデシベルレベルを測定できますか？

ヘッドホンやイヤホンのデシベルレベルが85dB以上であることを確認したい場合、いくつかの問題が発生します。ヘッドホンのデシベルレベルを正確に測定することは困難です。

デシベルメーターの多くは、レストランや建設現場など、環境の音量を計算するために使用されます。しかし、ヘッドホンやイヤホンから出る音は、部屋ではなく耳に向けられるものです。だから、ヘッドホンでデシベルメーターを使うには、デシベルメーターにヘッドホンをくっつけなければならない。せいぜい半端な精度しか読み取れないでしょう。

さて、「準正確」な測定値を持つ50ドルのデシベルメーターを買いたいですか？たぶん、ないと思います。サウンドメーターやサウンドアナライザーなど、無料のデシベルメーターアプリでいつでも確認できますが、測定値は "準正確 "以下になってしまうでしょう

正直なところ、ヘッドホンの音量が大きすぎることを心配しているのであれば、おそらく大きすぎるのでしょう。ヘッドホンの音量は正確にはわからないかもしれませんが、注意して聴く習慣を変えることが、快適なリスニング音量を見つけるための唯一のステップです。

自分のしていることに注意を払う

そのひとつが、音量を制限することです。ヘッドホンやイヤホンを使っているとき、「音が大きすぎないか」と自分に問いかけてみてください。もし、そのような努力をしたくないのであれば、常に自分の閾値として設定した快適な音量レベルを見つけることができます。このスレッショルドは、音量スライダーの「半分」、またはより詳細なオーディオソースの特定の数値にすることができます。

また、使用しているストリーミングアプリの音楽の音量閾値を設定することができます。ほとんどのストリーミングアプリは、設定に「音量正規化」機能があり、"小 "に設定することができる

もう一つ気をつけたいのは、聴力疲労です。音楽（あるいは連続した音）を聴いていると、耳が疲れてきます（ダメージではなく、単なる疲労です）。その結果、音楽が「より静かに」聞こえるようになります。音楽の音が小さくなったら、どうするんですか？まあ、音量を上げるんですね。

耳が疲れているときに音量を上げるのは良くないことですが、ほとんどの人はそれに気づいていません。リスニング中に音量を上げてしまった場合は、1分ほど耳を落ち着かせる時間を設けてください。耳栓を外して、同僚から聞こえてくる迷惑な音や、異常に静かな寝室を10分以上我慢してください。

量より質にこだわる

多くの人が大音量で音楽を聴くのは、細部まで聴きたいからであって、耳から血を出したいからではありません。もし、お使いのヘッドホンやイヤホンが小音量でクソみたいに聞こえるなら、もっと良いオーディオ機器に投資することを検討すべきです。

いや、高音質を得るために1000ドルの変なオーディオ機器を買う必要はないんです。現在では、200ドル以下の高品質なヘッドホンやイヤホンがたくさんあります。騒がしい環境でヘッドホンをする場合は、ノイズキャンセリング機能付きの良いヘッドホンを用意するとよいでしょう。200ドルはまだ高いですが、良いヘッドホンは小音量でも問題なく鳴りますし、きちんと扱えば10年は持ちます。(因みに、良いヘッドフォンは大音量でも素晴らしい音を奏でます)。

ここで重要なのは、良いイヤホンは良いイヤホンよりも必ず良い音質で再生されるということです。イヤホンにはイヤホンの良さがありますが、家で音楽を聴くことが多い（バカにされない）人は、イヤホンを持参することをおすすめします。

高価なオーディオ機器に何百ドルもかけたくないのであれば、EQの設定を調整してみてはいかがでしょうか。ほとんどの**やアンプには強力な自動EQ設定があり、小音量（または大音量）での音質を向上させることができます。

最終手段：子供用ヘッドホンの装着

悪い習慣を変えるためには、時には思い切った手段をとることも必要です。もし、あなたが大音量の音楽にはまっているのなら、音量制限付きのヘッドフォンや耳栓で自分を罰してみるのもいいかもしれません。このヘッドホンは子供用に特別に設計されたもので、85デシベルを超えないようにする必要があります。音質は良くないかもしれないが、それも罰ゲームのひとつだ。

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