私は以前、Facebookの大ファンでした。私の友人たちは皆、そこで面白いリンクや写真を共有していました。残念ながら、今は年配の親戚と2011年に出会った変な男でいっぱいの荒れ地になってしまいましたが。みんなInstagramに移行しています。

問題は、私のデフォルトの先延ばし行動が変わっていないことです。電車を待っているときや、3分ほど時間があるとき、ほとんど無意識にFacebookをスクロールし、興味のない投稿をだらだらと見始めてしまうのです。体力を消耗しますが、なかなかやめられない習慣です。もしあなたが同じ状況にあるのなら、iPhoneでFacebook依存を解消する方法をご紹介しましょう。

アプリケーションのアンインストール

最初のステップ（これ自体が重要）は、**からFacebookの公式アプリを削除することです。Facebookにアクセスする場合は、モバイルサイトをご利用ください。そのため、Facebookを開いて自動的にスクロールを開始するのは少し面倒です。

多くの人にとって、これだけで十分なのです。この小さな一歩が、Facebookを使いたいときにしか使えないという十分な障壁になっている。また、ウェブサイトはアプリに比べて少し遅いので、体験はさらに報われなくなる。私のように、これだけでは物足りないという方は、続きをお読みください。

スクリーンタイムの制限を設ける

iOS 12では、AppleはScreen Time：異なるアプリの使用時間を追跡する機能を追加しました。また、ソーシャルメディアの利用時間を制限したり、Facebookだけの利用も可能です。

Facebookに費やす時間を減らしたいだけなら、Facebookはアプリやウェブサイトと連動しているので、スクリーンタイムの制限を設定することができます。スクリーンタイムは、制限時間に近づくと警告を発し、制限時間に達するとアプリを開いたりウェブサイトを閲覧したりすることを停止しますが、制限時間を無視するようにクリックすることで回避できます。ですから、依存症を解消することはできないかもしれませんが、少なくとも自分がどれだけの時間をそれに費やしているかをより意識するようになるはずです。

関連：iPhoneやiPadでスクリーンタイムを利用・設定する方法

ニュースフィードを閉じる

ニュースフィードを無意識にスクロールするのを本当に止めたいなら、最後のステップは、ニュースフィードを完全に削除することです。無料アプリ「Feedless」は、iOSのコンテンツブロック機能を利用して、Facebookのウェブサイトからニュースフィードを完全に非表示にすることができます。ステータスを投稿したり、通知をチェックしたり、あらゆることが可能です。ただ、無意識にスクロールすることはできません。(注：フィードレスは月額0.99ドルでSafariでInstagramとTwitterのフィードをブロックすることもできます)。

設定方法は、アプリショップからFeedlessをダウンロードし、「設定」 > 「Safari」 > 「コンテンツブロッカー」を有効にしてください。"フィードバックなし "です。

これで、SafariでFacebookにアクセスしても、ニュースフィードに投稿が表示されなくなりました。無効にしようと思えばできますが、それは屈するということです。

どんな依存症でも、それを克服するのは難しいものですが、Facebookも例外ではありません。サイト、スクリーンタイム、フィードバックなしを組み合わせて使うことで、なんとか習慣を断ち切ることができました。あなたにもできる。