眠れないの？あなたは、**を手に取り、しばらくInstagramをスクロールするかもしれません、そして多分Facebook、あなたが見ていた面白い写真のブログは何ですか、それはまだ存在しますか？そうだ、ここに5年分の更新がある、閲覧しよう、あと1ページ投稿して...もう朝だ。

もしあなたがそうなら、解決策があります：**をベッドに連れて行くのをやめることです。タブレットも。寝室で光るスクリーンがあなたの睡眠を奪っている。唯一の解決策は、その使用を止めることだ。

極端に聞こえるかもしれませんが、あなたは自分の＊＊を愛しています。子供や大切な人よりも頻繁に触っているでしょうし、さまざまな通知で孤独を感じることもないでしょう。しかし、よりよく眠るためには、充電するためにガジェットを別の場所に置くことが必要だと知っています。その理由はこうです。

白い光は、あなたのリズムを払拭します

脳は太陽光に反応するようにできているのです。何百万年にもわたる適応の結果、太陽が昇ると目が覚め、沈むと眠りにつくという化学的な仕組みになっているのです。人工の光は、自然のリズムを乱し、眠りを妨げます。

あなたの○○は、真っ白な巨大な光で、それをまっすぐに見つめる。寝ようとする直前にベッドでこれをやると、化学的に脳が敗北状態になる。何とかしてください。The Atlantic Monthlyによると、ブルーライトをフィルタリングすることで、以下のような効果が得られるという研究結果が発表されています。

2013年、レンセラー工科大学の科学者たちは、13人の人々に寝る前の2時間、電子タブレットを使用するよう依頼しました。その結果、ブルーライトをカットするオレンジ色のゴーグルを装着してタブレットを使用した人は、ゴーグルを装着せずにタブレットを使用した人、あるいは対照としてブルーライトのゴーグルを装着した人に比べてメラトニン濃度が高くなることがわかりました。

この脳内化学物質の変化は本物です。オレンジ色のゴーグルを買う必要もありません。iPhoneのNight ShiftやAndroidのNight Shiftモードは、画面全体を青い部分から遠ざけるので、睡眠を助けることができます。

でも、もっと簡単なことがあるんです。ライトアップされた画面を見ながら寝るのはNG。照明のせいで脳の化学反応が乱れることもなく、ベッドでの**他の問題を相殺することができます。

でいっぱいです。

ベッドで横になっているとき、あることが気になり始める。遠い昔（2001年頃）なら、眠くなるほど頭を悩ませていたことでしょう。それができないなら、起き上がって答えを探すしかない。

今はただ、自分のア**を手に取り、知りたいことを見て、関連するWikipediaのリンクをいくつかクリックし、夜中の2時までしばらくTwitterをスクロールしています。

通知への対応、アプリケーションの切り替え、リンクのクリック......これらはすべて、コンテクストスイッチの連続なのです。そうすると、脳が活性化されて、眠れなくなるのです。インターネットはあまりにも魅力的で、終わりがなく、睡眠は決して魅力的とは思えず、疲労によってサイレンの呼び声に抵抗することは難しくなります。

その誘惑に負けないように、携帯電話は部屋の外に置いておきましょう。

でも、本を読むときは**を使っていますよ

寝る前に本を読むことは、毎日読書をするのに最適な方法であり、実際に眠りに落ちるのを助けることができます。しかし、光り輝くデバイスで読書をするのは、ベストな方法とは言えません。

のある本を読む魅力はよくわかります。電子書籍は素晴らしい。マークアップしたり、辞書ですばやく単語を調べたり、メモをコンピューターに同期して後で参照することができます。ファンタスティック。

しかし、これらの便利なものは、睡眠を犠牲にするほどのものではありません。光り方の問題や、本から他のアプリに切り替えたい誘惑が常にある。これは完全に避けるのがベストです。

ルーザーのような物理的な本をだらだらと読むのではなく、Kindleのような電子インク端末を買って読むことを検討してみてはいかがでしょうか。

e-inkの画面は、目には紙のように見え、バックライト付きのものもありますが、通常は柔らかい光で、眼球に直接光が当たることはありません。さらに言えば、E-ink端末は通常、ソーシャルメディアアプリにアクセスできず、ウェブブラウザも非常に不便なため、ウェブブラウジングをしたくなることはほとんどないでしょう。これらのデバイスは、実際に読む以外の誘惑をあまり残さないので、とても便利なのです。

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何より、彼らは60ドルのかなり安いKindleを持っており、あなたはおそらくCraigslistを数回クリックし、少し交渉することで、その数分の一でそれを得ることができます。(ただ、アプリとバックライト付き画面の普通のタブレットであるKindle Fireと混同しないでください)。

でも、私の＊＊は目覚まし時計です!

目覚まし時計として**を使用しているため、**なしでは時間通りに起きることができない、と考えていることはわかります。

確かに、古めかしい。しかし、非常に安価で、安定して動作し、最も重要なことは、普通の人のように眠りにつくのではなく、無関係な情報に常にさらされることがないことです。ラジオもあるので、FMラジオを再発見する口実になります。あなたの知らない素晴らしい局が、きっと近くにあるはずです。

ベッドに持ち込むのはやめて、キッチンやリビングの充電器に置いて立ち去れば大丈夫。

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