是时候把你的屏幕从卧室里赶走了
睡不着？你不妨拿起**，在Instagram上滚动一段时间，然后可能是Facebook，那篇写着你过去常看的有趣图片的博客是什么，它还存在吗？哦，是的，这里有五年的更新，让我们浏览一下，再多发一页帖子，然后…现在是早上。
如果是你，有一个解决办法：停止把**带上床睡觉。你的平板电脑也是。卧室里发光的屏幕正在破坏你的睡眠，唯一的解决办法就是停止使用它们。
我知道这听起来很极端：你爱你的**。你可能比你的孩子或其他重要的人更经常地触摸它，它的各种通知让你感觉不那么孤独。但是你知道你需要睡得更好，把你的小玩意儿放在别的地方充电会帮你做到这一点。这就是原因。
白光在驱散你的节奏
你的大脑被设计成对阳光做出反应。数百万年的适应意味着你在化学上会在太阳升起时醒来，在太阳落下时入睡。人造光破坏了你的自然节奏，破坏了你的睡眠。
你的**是一个巨大的白光，你直视。在床上这样做，就在你试图入睡之前，在化学上使你的大脑处于失败状态。你可以做一些事情。据《大西洋月刊》报道，研究表明，过滤掉蓝光会有所帮助：
In 2013, scientists at Rensselaer Polytechnic Institute asked 13 people to use electronic tablets for two hours before bed. They found that those who used the tablets while wearing orange goggles, which filter blue light, had higher levels of melatonin than those who either used the tablets without goggles on or, as a control, with blue-light goggles on.
你大脑中的这些化学变化是真实的。购买橙色护目镜也不是必须的：iPhone上的夜班或Android上的夜班模式都会让你的整个屏幕远离蓝色部分，这可以帮助你睡眠。
但你知道什么更容易吗？不带任何发光屏幕上床睡觉。你将不会有任何照明并发症扰乱你的大脑化学，这将有助于抵消其他问题与**在床上。
你满脑子都是
你躺在床上的时候，你开始怀疑什么。在远古时代（比如2001年左右），你会对那件事感到好奇，直到你的思绪游荡到足以让你入睡。如果做不到这一点，你就得站起来为你的问题找到答案。
现在你只要拿起你的**，看看你想知道什么，然后点击一些相关的维基百科链接，然后在Twitter上滚动一段时间，直到凌晨2点。
响应通知、在应用程序之间切换、点击链接……这都是一系列的上下文切换。这会让你的大脑保持活跃，这会让你无法入睡。互联网太引人入胜了，太无休止地吸引人了，睡眠似乎永远不会吸引人，而疲劳使人更难抗拒警笛的召唤。
别给自己那种诱惑。把你的电话放在房间外面。
但我用**看书！
睡前看书是一个很好的方式来适应一些阅读每天，它实际上可以帮助你入睡。但在发光设备上看书并不是最好的主意。
我理解用**看书的吸引力。电子书很棒。你可以对它们进行标记，在字典中快速查找单词，并将笔记同步到计算机上以备将来参考。太棒了。
但这些便利条件都不值得牺牲睡眠。有发光问题，也有永远存在的诱惑，从你的书切换到另一个应用程序。最好完全避免这种情况。
与其沉睡在那里，读一本像路德派那样的实体书，不如考虑买一台像Kindle这样的电子墨水设备来代替阅读。
对于你的眼睛来说，电子墨水屏幕看起来就像纸一样，虽然有些屏幕是背光的，但是光线通常是柔和的，不会直接照在你的眼球上。更好的是：e-ink设备通常不提供访问社交媒体应用程序的功能，而且它们的网页浏览器非常笨重，你很少会被诱惑去浏览网页。这些设备在实际阅读之外不会给你留下很多诱惑，这正是它们如此有用的原因。
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最棒的是，他们已经得到了相当便宜最便宜的Kindle是60美元，你可能可以得到它的一小部分，点击几下Craigslist和一点谈判。（只是不要把它和Kindle Fire混淆，后者是一款普通的平板电脑，带有应用程序和背光屏幕。）
但我的**是我的闹钟！
我知道你在想什么：没有**你永远不会准时醒来，因为你把**当闹钟用。我给你一个简单的回答：买个闹钟。
当然，它们是老式的。但它们非常便宜，工作稳定，最重要的是，它们不会让你接触到源源不断的无关信息，而不是像正常人一样睡着。另外还有一个收音机，这意味着这是一个重新发现调频收音机的借口-我敢打赌你附近有几个很棒的电台，你不知道。
别再带**上床睡觉了。把它**厨房或客厅的充电器里，然后走开。会没事的。
图片来源：ALDECAstock/Shutterstock.com网站，公关形象工厂/Shutterstock.com网站
- 发表于 2021-04-06 18:05
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- 分类：互联网
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