第1部分第4部分：前夜的准备工作

1. 1在前一天晚上挑选衣服，以节省自己在早上的时间。没有什么比准备上学却不知道自己要穿什么更糟糕的了。为了避免早上的混乱，在睡觉前花几分钟时间把第二天的衣服放在一起--包括衬衫、底裤和鞋子。然后，把所有的东西挂起来或摆好，这样当你醒来时就可以准备好了。即使你穿校服上学，你仍然可以把所有的衣服放在一个地方，并仔细检查它们是否没有褶皱。

2. 2 打包你的午餐，这样你就不必在上学前担心它了。然后，你就可以在早上把它扔进你的背包。如果你的午餐需要冷藏，你仍然可以提前准备，并在冰箱里存放一晚。如果你通常在学校买午餐，在前一天晚上把你的午餐费放在柜台上，这样你就可以在早上轻松地拿起它。如果你正在寻找可以提前准备的简单、健康的午餐，可以尝试花生酱和果冻三明治，带奶油奶酪的百吉饼，或火鸡和奶酪的三明治。不要忘了准备一些配菜，如水果、零食、胡萝卜或饼干。

3. 3 把你的背包准备好，这样你就可以在出门的时候直接拿上它。在上学前寻找松散的纸张和笔记本可能会很忙。通过在前一天晚上整理好背包里的所有东西，你在早上就可以少担心一件事了。把你的背包放在一个非常显眼的地方，如前门旁边或你房间的桌子上，这样你就不必在早上找它了。

4. 4完成所有的家庭作业，这样你就不必在早上做作业了。你可能很想在准备上学的时候完成作业，但这可能不是最好的主意。如果你被卡住了，或者最后花的时间比你预期的长，你可能最终会迟到。相反，尽量在前一天晚上完成。当你做完作业后，不要忘记马上把它放进你的背包。这样，你就不会忘记它，或者不得不在早上去找它。

5. 5在晚上洗澡，这样你就不必在上学前洗澡了。早上洗澡会占用很多时间，特别是当你刚起床后有点昏昏沉沉的时候。如果你在晚上洗澡，你就不必在早上担心这个问题，而且你在上学时仍会感到干净和新鲜。

第二部分 4的第二部分：获得良好的夜间睡眠

1. 1把按时上床睡觉作为一个优先事项。如果你上学时习惯性地迟到，请注意是否有什么事情让你在晚上熬夜。诸如玩电子游戏、照看孩子、甚至在课后工作都可能让你熬夜，但非常重要的是，你的教育是第一位的。如果其他优先事项干扰了你的课业，请与你的父母谈谈你如何能够重新安排事情，以便你能够为学校获得足够的睡眠。
2. 2、下午3点以后不要喝含咖啡因的饮料。咖啡和茶等含咖啡因的饮料可以给你的早晨或中午带来帮助，但如果你在一天中喝得太晚，它们实际上会妨碍你睡得香。通过限制自己在下午3点之前喝咖啡因，你将有足够的时间来放松，并在整个晚上睡得好。咖啡和茶并不是唯一含有咖啡因的饮料。苏打水和运动饮料也可能含有咖啡因，所以如果你不确定，一定要检查标签或在网上查询。

3. 3. 睡觉前至少要避免看屏幕30分钟。屏幕上的灯光向你的身体发出信号，告诉你现在还不是睡觉的时候，这可能会让你晚上睡不着。与其在睡前滚动你的手机，使用你的电脑，或看电视，不如尝试做一个放松的，没有屏幕的活动，如看书或绘画。如果你需要提醒，在睡前30分钟设置一个闹钟。当闹钟响起时，你就会知道是时候收起屏幕过夜了。

4. 4 制定睡前程序，使你的身体知道什么时候该休息了。一个好的睡前程序可以使你在晚上更容易入睡。此外，每晚在同一时间入睡将有助于你获得更好的睡眠。尝试选择一个睡觉时间并坚持下去。然后，选择1或2个可以在每晚睡觉前做的放松活动，如洗澡、阅读、或喝一些无咖啡因的茶。如果你的年龄在6到12岁之间，试着每晚睡9-12小时。如果你的年龄在13到18岁之间，试着每晚睡8-10小时。

5. 5在你睡觉时保持你的房间有一个舒适的温度。如果你太热或太冷，就很难睡得安稳。如果你的房间在晚上太热，试着打开风扇或打开窗户，让微风吹进来。另外，如果你的房间太冷，试着用更多的毯子睡觉，并考虑与你的父母商量买一个空间暖气。你也可以要求你的父母调整恒温器，使你睡得更舒服。一般来说，如果你的房间温度在60-67°F（16-19°C），你会睡得最好。

6. 6睡前关闭所有卧室的灯，以便你睡得更安稳。由于光线会干扰你身体的自然睡眠周期，所以当你晚上睡觉时要尽可能保持黑暗。也要关闭任何会发光的屏幕，如电视。如果晚上有光照进你的窗户，也要考虑关闭你的百叶窗或窗帘。如果你需要的话，用一盏昏暗的夜灯睡觉也是可以的。只要确保你房间里的其他灯光是关闭的。

7. 7如果你感到压力或焦虑，尝试在睡前写日记。当你脑子里有不愉快的想法时，可能很难入睡。通过在日记中写下你的想法和感受，你可以帮助清除你的思想，这样就更容易入睡。你可以写下任何压在你心中的东西。例如，如果你担心一次大考，写下你需要记住的要点，这样你就可以不再纠结于它们。或者，如果你有很多即将到期的作业，写出未来几天和几周的快速待办事项清单，让它们从你的脑海中消失。

第3部分 第3部分4：按时起床

1. 1 避免按下闹钟上的贪睡键。按贪睡键当时可能看起来是个好主意，但多睡10-20分钟实际上不会让你感觉不那么累。因为你的身体没有时间重新进入深度睡眠，你会在打盹后醒来时感觉更加昏昏沉沉。相反，为了节省自己的时间，尽量在早上闹钟响起时马上起床。理想情况下，你应该在需要去学校的前一个小时到一个半小时设置你的闹钟。这样，你就有足够的时间洗澡、准备和吃早餐。如果你习惯于在早上按打盹键，可能需要一些时间来打破这个习惯。只要你尽力在闹钟响起后立即坐起来并下床。这样，即使你的手机没有充电，你的闹钟仍然会响起。

2. 2将你的闹钟从你的床上移开，这样你就必须起身去关掉它。这样一来，即使你很想按下贪睡键，也无法做到。一旦你下床走过房间，开始一天的工作就会容易得多。选择一个你从床上够不着的地方，比如房间对面的桌子或远处的窗台。

3. 3.如果你不能醒来，就寻求帮助。如果连闹钟都不能让你起床，试着问问你的父母或兄弟姐妹，他们是否愿意在早上帮忙叫你起床。你也可以让一个早起的朋友每天早上给你打电话，确保你已经醒了。
4. 4在你起床后立即打开你的卧室灯并打开你的百叶窗。光线向你的身体发出信号，告诉你该起床了，你在早晨接触的光线越多，你就会越快地不再感到疲倦。当你下床时打开所有的灯，你会唤醒自己，并更容易做好准备。你甚至可以买到内置有灯光的闹钟。当闹钟响起时，灯光会打开，使你更容易醒来。

5. 5尝试用冷水泼脸，这样你会感觉更清醒。冷水可以冲击你的系统，让你感觉更清醒。如果你在下床后需要快速、轻松地提神，用冷水泼脸可以帮助你。如果你打算在上学前洗澡，试着在你出来之前把水调成冷水30秒，以帮助唤醒你。

6. 6播放你喜欢的音乐，帮助激励你开始准备。在你准备上学的时候，音乐可以改善你的情绪，给你带来一阵能量。尽量选择欢快、高能量的歌曲，因为它们会比缓慢、舒缓的音乐更能唤醒你。如果你的家人中有人还在睡觉，用耳机听音乐，这样你就不会把他们吵醒。

第4部分 第4部分：走出家门

1. 1如果你的头发很长，就把它竖起来，这样你就不必担心造型问题了。上学前给头发做造型可能需要很多时间。如果你从床上爬起来时头发看起来有点乱，可以把它拉成马尾辫或发髻。你也可以快速编成辫子。如果你是短发，而且头发很乱，可以用水把它弄湿，然后用刷子或梳子梳理一下，这样就可以快速完成造型。

2. 2 如果你有化妆，请简化你的化妆程序，或者考虑裸妆。就像做头发一样，早上化妆可能需要花费一些时间。如果每天早上化妆使你上学迟到，可以尝试使用更少的产品，并在你的程序中减少步骤。或者，如果你觉得舒服，可以考虑完全不化妆，这样就少了一件你必须担心的事情。例如，你可以简化你的眼妆，跳过眼影和眼线，只涂抹睫毛膏。你也可以通过放弃粉底，只在你想遮盖的地方使用遮瑕膏来加快你的程序。如果你通常在上学前填充你的眉毛，试着用彩色的眉毛睫毛膏来代替，这将比使用粉末或铅笔更快。

3. 3选择快速、简单的早餐选择，可以在路上吃。避免为了节省时间而不吃早餐，因为早餐可以为你在学校的一天提供能量。然而，你可能没有时间吃一顿完整的早餐。相反，可以吃一些简单的早餐小吃，如水果、酸奶、格兰诺拉饼干或煮鸡蛋。为了在早上为自己节省更多时间，可以在前一天晚上做好早餐。例如，你可以把炒蛋、土豆和肉包在玉米饼里做一个早餐卷饼。然后，用铝箔纸包好，放在冰箱里。早上，你可以用微波炉加热，在准备的时候吃。如果你早上跑得慢，你可以在去学校的路上吃早餐，为自己节省时间。

4. 4计划比你需要的时间早几分钟走出门。无论你是坐公交车、步行、骑自行车，还是由父母开车送你去学校，有几分钟的回旋余地将使你在落后的情况下避免迟到。即使你睡过头了，或者花了太长时间准备，在你真正必须出门之前，你会有几分钟的额外时间。例如，如果公交车8点来接你，就计划每天早上7点50分去公交车站。这样一来，你就有10分钟的额外时间，以备不时之需。