方法1 方法1之4：威慑欺凌者

1. 1 要有自信。欺凌者通常寻找容易的目标。他们试图找那些他们认为缺乏自信的人下手。如果你表现出自信，你会避免很多欺凌。在走廊上行走时，要站直身体，发出自信的身体语言。虽然这可能看起来是一个小变化，但它真的可以传达出自信。当你走在走廊上时，与人进行眼神交流，并微微一笑。寻找方法来提高自己的自尊。通过投资于爱好或课外活动，它可以提高你的自我价值，使你对自己感觉良好。

2. 2停留在成人的视线范围内。如果你在成年人的视线范围内徘徊，欺凌者通常会远离。欺凌者不想给自己带来麻烦，所以如果有老师或其他成年人在附近，他们会避免折磨他人。在学校里穿梭时，要呆在教师和其他成年人通常在的地方。例如，在靠近老师坐的桌子的地方吃午餐。

3. 3 在团体中活动。欺凌者可能不太可能针对一大群朋友。他们倾向于选择他们认为毫无防备或无能为力的人。如果你总是被人包围着，欺凌者可能会被吓倒，避免打扰你。尝试与一群有共同兴趣的人交往，例如加入一个俱乐部或运动队。然后，整天与这些人在一起。这将有助于确保你总是和一大群人在一起，你就不会轻易成为欺凌者的目标。

4. 4完全避免欺凌者。如果你知道哪些孩子倾向于欺负别人，就离他们远一点。避开学校里欺凌者聚集的地方。如果你没有指定座位，在课堂上避免坐在欺凌者旁边。如果你与欺凌者保持距离，他们就很难打扰到你。有时，欺凌者会出现在你无法避免的地方。例如，如果你的储物柜位于欺凌者的储物柜旁边，一些互动是必要的。尽量减少这种情况，在课间迅速取下你的书本。你也可以考虑要求换到另一个柜子，以减少或避免与欺凌者的冲突。

方法2 方法2之4：处理欺凌问题

1. 1不要欺负别人。如果你想避免被欺负，你就必须避免对别人这样做。这有助于在你和你的同学之间创造一种尊重的文化。避免踢、打、或对欺凌者大喊大叫。使情况升级可能是危险的，只会给欺凌者带来他们想要的反应。在你做出反应或做任何事情之前，试着做几次深呼吸。这将有助于你保持冷静，并保持你的镇定。

2. 2尝试忽略它。如果你能把它调出来，就这么做。欺凌者喜欢知道他们的策略影响了某人的心态，所以暂时隐瞒你的反应可能会有帮助。如果一个欺凌者对你说了什么或做了什么，假装你没有注意到，继续你的一天。欺凌者可能对那些对他们的滑稽行为没有反应的目标感到厌烦。

3. 3为自己站出来。如果欺凌者即使你不理睬他们也不退缩，冷静地解决这个问题。与其生气、大喊大叫或反击，不如缓慢而自信地告诉欺凌者。如果你遇到反复出现的欺凌情况，提前计划好你要说的话，并在家里对着镜子练习说几遍，这样你就会有所准备。用响亮、清晰的声音让欺凌者知道你不喜欢他们的行为。说一些类似于 "现在停止这样做 "的话。然后，离开这种情况。欺凌者通常不期望受害者有这种自信的行为，因此这样做会让他们迅速退缩。如果你看到欺凌者骚扰其他学生，也要这样做。如果欺凌者看到你们学校的孩子不会容忍他们的滑稽行为，他们就更有可能停止。

4. 4分散自己对欺凌的注意力。如果你被欺凌者弄得非常苦恼，找其他事情来占据你的思想。在你被欺负的情况下，做一个小的心理练习。倒着背诵字母表。从100开始倒数。试着在头脑中列出以字母 "A "开头的名字。

5. 5找人倾诉。虽然当下无视欺凌者是很好的，但不要把你的感受封存起来。在你被欺凌者骚扰后，与一个值得信赖的朋友或成年人把事情说出来。咆哮你的感受，让你把它们从你的系统中释放出来，感觉更好。在日记中写下你的感受，或做一些艺术性的事情，如绘画或画画，也可能有助于作为情绪的发泄。

方法3 方法3的4：防止网络欺凌

1. 1利用脱离接触来阻止网络欺凌。如果你在网上被欺负，那么处理的最好方法之一就是脱离。你可以忽略这个人，屏蔽他们，或者注销，以避免在网上遇到欺负你的人。你也可以删除欺凌的信息和帖子，但要确保在删除之前，向成人展示欺凌的帖子和/或截图。如果情况严重，你可能想删除你的社交媒体账户并保持离线。

2. 2保持你的密码是一个完全的秘密。如果有人能进入你的账户，他们会给你带来很多问题。对每个人都保持你的密码的秘密。即使是值得信赖的朋友也会不小心把你的密码透露给别人。唯一应该知道你的电子邮件和社交媒体账户密码的人是你。如果你担心忘记密码，大多数网站都有办法让你找回或重置密码。虽然忘记密码会很麻烦，但它很少是一个大问题。如果由于某种原因，有人得到了你的账户的密码，请立即更改它。

3. 3调整你的隐私设置。如果你正在经历或担心有人在网上欺负你，请改变你的设置。改变你的个人资料上的隐私设置，将允许你发布只有你的朋友才能看到的东西。让像Twitter和Facebook这样的东西对公众的受众是私有的。在这些网站上只添加亲密的、可信赖的朋友。

4. 4仔细思考你发布的内容。如果你因为你的帖子被欺负，在发帖时要更加谨慎。远离可能鼓励欺凌者的话题。敏感信息可以通过电子邮件或私人信息代替分享。你也应该避免发布任何关于其他同学的攻击性内容，即使是隐晦的内容。这可能会激怒和鼓励欺凌者。如果你对某件事情感到生气，可以向朋友咆哮，而不是在网上发布。尽量在发布之前先睡觉，或者至少等一个小时再发布任何东西。这将使你有时间考虑你的帖子可能产生的影响，并有助于确保你不是在情绪化的状态下发布的。

方法4方法4：寻求外部帮助

1. 1加入或开始一个俱乐部，帮助遏制你学校的欺凌行为。近年来，欺凌行为作为一个主要问题被曝光。许多团体都致力于解决学校中的欺凌问题。如果你的学校有一个反欺凌小组，请报名参加。你也可以在你的学校成立一个小组来解决欺凌问题。除了帮助打击欺凌问题外，小组还将为你提供情感支持。

2. 2告诉一个成年人。如果你自己无法阻止欺凌者，请向成年人倾诉。不要认为这是在打小报告。欺凌者会给你和其他学生带来重大问题，这个问题应该由年长的人解决。你可以和父母谈谈，他们也许可以为你和学校谈谈。你也可以和你信任的老师谈谈，他将为你辩护。如果你担心欺凌者可能会报复，那么你可以让成年人知道，你想找到解决问题的办法，你不是想让欺凌者陷入困境。这可能有助于成年人决定如何处理，并减少欺凌者报复的机会。如果您与一位成年人交谈，而他们没有采取行动阻止欺凌，请联系另一位成年人，他们会采取行动。

3. 3加强你目前的友谊。与其关注那些对你刻薄的人，不如关注值得你花时间的学生。花高质量的时间与亲密的朋友在一起，以加强你们的联系。如果你有强大、安全的友谊，就会更容易调和欺负你的人。