アプローチ1 アプローチ1/5：人見知りのポジティブな面を発見し、人生に活かす

1. 自分の過去について考えてみる。過去を振り返ってみると、人見知りが良かったという記憶はないかもしれません。ほとんどの場合、好きな男性や女性から遠ざかったり、社長にアプローチしていれば理想的な仕事ができたと記憶しているはずです。人見知りのマイナス面を自然と考えてしまいますが、発想を転換して人見知りのプラス面を見つけることもできます。
2. 2 リストを作成する。人見知りのネガティブな面を多く挙げるかもしれませんが、別の言い方をしましょう。人見知りであることの利点をすべて考えてみてください。恥ずかしがることで、相手の話をより深く聞けることもあります。人見知りは、周りの世界をより詳細に理解する時間を与えてくれます。内気な人でも、深く豊かな内面や内なる対話を持っていることに気づいてください。もしかしたら、話すより聞く方が多いから、人が話すときの真意を理解できたのかもしれません。あなたは状況を分析する傾向があるので、行動する前に自分が何をしているのかがわかるかもしれません。あなたが会話を引き継がず、邪魔されずに自分の生活を吐き出すことを許可すると、人は好感を持つかもしれません。一人でいることが好きなのは、それが自分にとって心地よいからである可能性があります。
3. 3.日記をつける。日記をつけると、人見知りが役に立った場面を書き留めることができます。これは、日記を書くときにも、後でその項目を読むときにも役に立ちます。特に、人見知りが原因で生活に支障をきたしていると感じている人は、いつでも振り返って、自分がどのように利益を得たかを確認することができます。自分の人見知りがキャリアにどう役立ったかを書き出してみるのもよいでしょう。内気な性格の人は、他の人があなたを知るのに時間がかかるかもしれませんが、人間関係を円滑にすることができます。伝わり方に気づいて書き留める。人見知りをすることで、自分が何を求めているのか、自分自身を見つめ直すことができることを忘れないでください。人見知りの結果、直面した課題とそれをどう克服したかを書き出す。これは、次に同じような困難に直面したときに役立つものです。

アプローチ2 アプローチ2/5：自分を好きになる

1. 1 鏡を見る。自分自身をよく見てください。それはあなたです。あなたはユニークで、人生において素晴らしいことをしてきました。鏡を見て、自分に微笑んでください。自分に微笑みかけると、どんな気持ちになるのかに注目してください。自分の外見や性格を自分で笑わないこと。その瞬間の自分を受け入れてください。こうして、自分を受け入れ、愛することができるようになるのです。あなたはあなたで、それはそれです。鏡を見たときに、自分の素晴らしい資質を思い出し、声に出して言ってみましょう。
2. 2.自分を受け入れる。これは、腕と体さえあれば、どこにいてもできることなんです。誰かにハグされたときの気持ちを考えてみてください。気持ちいいんでしょう？まあ、心から自分を抱きしめてあげれば、同じような効果があるのでしょう。ストレスレベルを下げ、自尊心を高める可能性があります。長い間見せなかった自分の感情を見せることができる。左腕を胸に巻きつけ、右腕の上から抱きかかえるようにします。右腕を胸に巻き、左腕の上から巻きつけます。そして、自分の体を柔らかく揉みほぐすことです。このポジションは、いつまででもいられます。自分をほめてあげてください。これは正確にはハグではないのですが、同じような効果を得ることができます。手と腕を胸と肩の上に上げるだけです。そして、その手を背中に持っていき、優しくなでてあげるとよいでしょう。
3. 3.寝る、食べる、歩く。身体の調子が良くなれば、自分自身の気持ちも良くなる。自分自身に全く問題がなかったあの頃を思い返してみてください。頭痛などの体調不良のときよりも、ずっと体調が良くなったのではないでしょうか？だからこそ、自分を大切にすることが大切なのです。疲れや吐き気を引きずって、人見知りするのが嫌になるようなことはしなくていい。必要なのは、恥ずかしがり屋を祝福できるような気持ちです。7時間以上の睡眠を確保すること。睡眠時間は、多い人もいれば少ない人もいますが、平均して7時間前後です。いろいろな睡眠スケジュールを試してみて、自分がどれくらいの時間眠ればベストな状態になるかを確認するのが一番です。毎日同じ時間に寝起きすることを心がけましょう。はい、土日も含めて。体に栄養を与えるものを食べる。あなたの身体は発電所です。一日を過ごすための燃料が必要なのです。必要な燃料が供給されないと、動きが鈍くなり、病気と闘い、仕事をこなすのに苦労するようになるのです。これでは、惨めな気持ちになってしまいます。このように自分が嫌な思いをするようにならないように、米国農務省が推奨する食事を摂るようにしましょう。体を動かすということは、運動不足を解消するということではありません。筋肉や内臓は運動しないと弱くなり、非効率的に動いてしまいます。その結果、疲労感や憂鬱感、吐き気などを感じるようになります。これを直したくないので、有酸素運動やウェイトリフティングのトレーニングで体を丈夫にすることを心がけましょう。専門家は、運動量が中程度の人は週に150分以上、運動量が多い人は週に75分以上運動することを推奨しています。

方法3 方法3/5：他の人見知りする人と一緒に身を置く

1. 1 人見知りの友人と一緒に過ごす。人見知りの人は孤独感に悩む人が多いので、同じように感じている人たちと一緒に過ごすといいと思います。人見知りの人は積極性に欠けるので付き合いにくいかもしれませんが、一人くらいなら、そうすることのメリットを実感できるはずです。
2. 2 社交場に行くときは、一人でいる人に気をつける。その人たちも、あなたと同じように人見知りなのかもしれません。人見知りで近寄りがたいかもしれませんが、積極的にアプローチしてみてください。会話のきっかけになれば、最高です。そうでなくても、声をかけることで、相手が挨拶をしてくれるかもしれません。相手に近づくとき、人見知りをジョークにすることで挨拶しやすくなります。例えば、"私は人見知りなので、こういった社交行事はいつも大変です。"とか。これを言うだけで、自分の人見知りを受け入れることができます。他の人は自分と同じように人見知りを受け入れないかもしれないことを意識して、「だから、あなたは私と同じように人見知りだと思います......」などと言うのではなく、自分の人見知りに焦点を当てて、その人も人見知りなら、人見知りについて何か言ってくれるはずです。.
3. 3 支援団体を立ち上げる。地域で支援団体を立ち上げるのは難しいことではありません。図書館やスターバックスなど、公共の場に貼るチラシを作り、チラシに記載されている時間や場所に顔を出します。自分には関係ないと思われるかもしれませんが、人見知りであることを貫きつつ、自分のコンフォートゾーンから一歩踏み出すことができるようになるとよいでしょう。ただ、挨拶をして、人見知りの気持ちを聞いてあげるだけでいいんです。友人と普通に会話しているだけなのに。人見知りする相手を理解する。
4. 4.恥ずかしがり屋さんのためのパーティーをする。Meet.comは、あなたのコミュニティで新しい友人を見つけるのに最適な方法です。グループごとに個別のプロフィールを作成し、さらにパーティー用のプロフィールを作成することができます。ミートアップを作成する際には、グループの目標を必ず記述してください。人々は、なぜあなたの集まりに参加する必要があるのかを知りたがっています。興味を持ってくれた人が数人集まったら、オフラインで会う計画を立てます。自分で政党を立ち上げる必要はない。人見知りの人のためのものがすでにあるかもしれません。まず検索して、新規に作成する。
5. 5.人見知りの人のためのオンラインコミュニティに参加する。これらのオンライン・コミュニティでは、「人見知りとはどういうものか」「人見知りを克服する方法」「人見知りの人を助ける方法」などがよく議論されます。人見知りの自分と折り合いをつけ、その苦労を分かち合う場として、ぜひご活用ください。特に人見知りの人のためのウェブサイトやソーシャルメディアグループがたくさんあります。Facebook、LinkedIn、Google+のWebサイトやグループフォーラムに参加する。気に入ったグループがなければ、自分で結成することも可能です。地域で支援団体を立ち上げたり、パーティーを開いたりするのはちょっと......という方には、いい選択肢かもしれません。

アプローチ4 アプローチ4/5: 人見知りのメリットを研究する

1. 1.ネットで人見知りの効用を調べる。人見知りは、長年にわたって多くの研究の対象になっています。人見知りのメリットはこうして現れる。人見知りの効用を裏付ける研究を探し、より自分に響くものを書き出す。
2. 2人見知りに関する最新研究のGoogle Newsアラート開始人見知りに関する新しい研究が発表されると、Googleニュースメールが配信されます。Googleニュースアラート用のキーワードを入力する必要があります。キーワードとしては、人見知り研究、人見知り研究、人見知りの効用、人見知りのメリットなどがあります。一日中励ましを受けられるよう、アラート配信をいち早く希望する。人見知り研究に関連する研究で使われるフレーズが増えるので、Googleニュースのアラートで使用するキーワードを調整します。キーワードはいくつでもいいので、見落としがないようにできるだけ多く入力しましょう。
3. 3 人見知りについて研究している地元の大学に問い合わせる。研究に参加するもよし、研究でわかったことを調べるもよし。多くの場合、大学では教授や学生アシスタントがデータや情報の収集を手伝ってくれるボランティアを募集しています。このように、人見知りを利用して、自分や他人のために役立てることができるのです。

アプローチ5 アプローチ5/5：専門家の助けを求める

1. 1 アドバイザーとのアポイントメントを取る。自分自身を受け入れることが難しいのです。多くの場合、これはあなたの過去と関係があります。人見知りを受け入れられない理由を発見することができるようになります。必要なのは、自分がなぜ反対しているのかを理解することだったりするんです。カウンセラーと一緒に行動することで、自分の内気な性格の根源を整理し、それに対する認識を変え、最終的に受け入れる方法を一緒に考えていくことができます。行動医学をカバーしているかどうかは、保険会社に相談してください。人見知りの人を助けた経験のあるアドバイザーをネットで検索する。できれば電話でカウンセラーに相談し、人見知りに自信がない人にどうしたらいいか聞いてみるといい。
2. 2.医療機関を受診する人見知りの自分を受け入れないと、うつ病になることもあります。うつ病は、生活の質を低下させ、自分自身や他人を傷つけたいと思うようになることがあります。これは深刻です。このように感じたら、すぐに医師に電話して、うつ病の診断をしてもらいましょう。あなたが感じていることには、希望があります。自分を好きになれる。
3. 3 ライフコーチとの協働を検討する。人見知りの人と接した経験のあるライフコーチは、通常、受け入れのプロセスを支援するプログラムを持っています。ここで紹介した多くのステップは、恥ずかしがり屋な自分を受け入れ、自分を愛し、そしてその良さをより深く知るためのものです。時には、受容が進んだことを祝ってくれる人が周りにいると助かります。それがライフコーチの役割です。オンラインでコーチを探す。多くのコーチは自分のサービスを売り込むためにウェブサイトを持っているので、恥ずかしがり屋や自信家の経験があるものを探してみてください。コーチはトレーニングや資格を持っている必要はありませんが、ライフコーチングの分野で何らかのトレーニングを受けたことのあるコーチを選ぶとよいでしょう。その資格を探すか、コーチの場合は国際コーチ連盟に問い合わせて、その条件を満たしている人を探し、倫理的に問題のない人を探すようにしましょう。コーチングは、コーチとクライアントのパートナーシップです。コーチと一緒に、あなたが人見知りと折り合いをつけるための方法を考えていきます。各セッションでは、人見知りを受け入れるという目標に向かって進み、セッションの合間には、さらに役立つワークをしていただきます。

• 人見知りを毎日のエクササイズとして受け止める。毎日体験するメリットを見直す。
• 焦らず、過去に嫌だったことを受け入れるには時間がかかるものです。
• 人見知りだからといって、悪い人間ではないのです。