方法1 方法1/3：ボディイメージを改善する

1. 1 バストで体を決めない。ブラジャーのサイズや外見で人間性が決まるわけではないことを忘れてはいけません。自分のバストを気にしたり、他人からどう見られているかを気にするのではなく、自分をユニークで素晴らしい存在にしている資質や特徴を考えてみてください。その際、見た目を重視しないようにしましょう。その代わり、あなたの面白い性格や特別な性格の特徴を考えてみてください。

2. 2.バストサイズについて否定的な発言をしない。自分のバストサイズや他人のバストサイズについて否定的なコメントをすることは、自分のバストサイズを受け入れ、体全体のイメージを改善するための大きな障壁となります。自分の体や他人の体について否定的なコメントをすることを許さないことです。バストサイズについて定期的にコメントすることが悪い癖になったり、頑固な意見になってしまい、自分の大きなバストを受け入れられなくなることもあります。他人の体について否定的なコメントをするのは、自分の体について否定的なコメントをされるのが嫌だからではありません。さらに、他人の体について否定的なことを言うと、実は脳がそのメッセージを内面化し、自分自身に伝えていることが研究で明らかになっています。

3. 3 不本意な注目を浴びたり、否定的な固定観念を持たれることを覚悟しておく。残念ながら、私たちの社会や文化は、バストのある女性は性的に乱暴で、知性に欠けるという誤った思い込みをすることが多いのです。このような事態に事前に備え、その過程でこれらのネガティブな思い込みに挑戦することができます。巨乳の女性は、男性から嫌な視線を浴びることも少なくありません。必要であれば力を使うことを恐れず、不適切な行動を教師、監督者、警察に報告すること。また、女性は護身術のクラスに参加したり、ペッパースプレーを持ち歩くのもよいでしょう。失礼な発言や性的な言動があった場合の反応をリハーサルしておくと、たとえ驚いたとしても心の準備ができます。授業やビジネス、仕事に関する話題にこだわることで、あなたが単なるセックス・オブジェクトではなく、スマートであるというメッセージを送ることができるのです。母親や祖母の話をすることで、男性は自分のことを性の対象としてではなく、娘や姉妹として考えるようになる、と報告する女性もいます。願わくば、男性がそれに応じて行動を調整することを望みます。可能であれば、その場から離れ、自分の体を客観視して嫌な気分にさせるような人は避けましょう。

4. 4.マイナス思考になった時に、自己肯定感を与える。バストについて否定的な考えや軽蔑的な考えを持っている場合は、すぐに肯定的な考えに置き換えるようにしてください。例えば、バストが大きすぎると感じていた人は、あるドレスやタイプの服が似合うかどうかを考えてみてください。これらのポジティブなアファメーションを書き留め、鏡や財布の中に入れておくと、自分の体に自信を持ち、快適に過ごすことができるようになります。

5. 胸が悪くなる画像5選。テレビ、映画、雑誌、ビデオゲーム、玩具、記事、オンラインメディアなどを通じて、私たちは理想的な体型のイメージで溢れています。自分の体、特にバストサイズをこれらの画像と比較し、自分に何らかの欠陥があると感じていないなら、これは難しいことかもしれません。自分にとって嫌なイメージを避けることで、大きなバストサイズと折り合いをつけることができます。これらの画像への露出を完全になくすことは非現実的ですが、露出を最小限に抑えることで、社会的な圧力に対処し、自分のバストや体をこれらの不自然な画像と比較するのを防ぐことができます。

6. 6 自分を嫌な気分にさせる人を避ける。もし、身近な人からバストが大きいことを指摘されたり、ネガティブな気持ちにさせられたりしたら、その人に自分の気持ちを打ち明けてみてください。彼らは、自分の発言や態度が有害であることに気づいていないかもしれません。もし、その人に話しかけづらいと感じたり、心配事を無視されたりしたら、その人たちのそばにはいない方がいいのです。その代わり、周りの人たちが自分自身と自分の体について良い気分になるよう手助けしてくれるようにしましょう。

7. 7.瞑想してみる。瞑想は、ネガティブな考えを押し殺し、排除するのに役立ちます。大きなバストを受け入れられないときは、5～10分ほど座って目を閉じ、呼吸に意識を向けてみてください。自分のバストを受け入れ、ネガティブな思考が力を持ちすぎないようにするには、瞑想しながら「私は自分の体を愛し、受け入れます」など、自分の体についてポジティブなことを言い、その後深呼吸をし、必要に応じてこのステップを繰り返すとよいでしょう。

8. 8 覚えておいてください、あなたは一人ではないのです。多くの女性が、自分のブラジャーのサイズを受け入れることが難しく、自分の体に納得がいかないと報告しています。ですから、孤立や孤独を感じる必要はありません。ボディイメージやブラジャーのサイズに関するオンラインサポートネットワーク、フォーラム、チャットグループ、ソーシャルメディアグループに参加し、同じような苦悩を抱えている女性たちとつながることを検討してください。ブラジャーのサイズを受け入れ、健康的なボディイメージを促進するためのヒントを学び、共有する絶好の機会です。

9. 9 我慢すること。ボディイメージを改善し、大きなバストを受け入れることは、一朝一夕にできることではないかもしれません。このプロセスは、自分自身を忍耐強く理解することで、より効果的なものになります。バストサイズや体の悩みが続くようであれば、カウンセラーに相談することも検討してみてください。彼らは、あなたをサポートし、自己受容に導く手助けをしてくれるでしょう。

方法2 方法2/3：体を美しく見せるための服装

1. 1 ブラジャーのサイズを確認し、正しく着用する。ブラジャーの受け入れ態勢で重要なのは、自分のブラジャーのサイズを確認し、正しく着用することです。多くの女性が間違ったサイズのブラジャーを着用し、快適さや自信、魅力が損なわれていることが研究で明らかになっています。年齢を重ね、体重が増えたり減ったり、子供を産んだりすると、ブラジャーのサイズや必要性は変動します。専門家にブラジャーのサイズを決めてもらうことで、ブラジャーが美しく見え、大きなバストを素敵に見せることができます。ブラジャーフィッターは、ブラジャーのサイズに関する具体的な悩みを解決し、お客様のニーズに合ったスタイルを見つけるお手伝いもします。例えば、大きなブラジャーが腰痛や不快感の原因になっていると感じている場合、ブラジャーフィッターはその悩みを解決し、必要なサポートを提供するスタイルを選択することができます。谷間を最小限にしたい場合は、そのためのブラジャーを提案してもらえます。ほとんどの大型デパートやランジェリーショップでは、専門家によるフィッティングを無料で行っています。オンラインショップを利用する場合、多くのオンラインショップでは、自分のバストに合ったブラジャーを見つけるための資料や個人用のブラジャーフィッティングツール、クイズが用意されています。

2. 2.体にフィットした服を着る。服のサイズが合わないと自分に自信が持てず、サイズの合わないものを選ぶと、大きなバストに否定的な視線が向けられることもあります。バストが大きくても快適に過ごせるように、きつすぎたり緩すぎたりする服装は避けましょう。最近では、バストの大きな女性のためにデザインされたスタイルを提案する洋服店やデザイナーも増えていますので、洋服を買うときは、こうしたスタイルを選ぶとよいでしょう。

3. 3.テーラーと連携する。バストの大きな女性は、バストの大きさに合わせて洋服のサイズを調整できる優秀なテーラーと一緒に仕事をすることが有効です。大きなバストを受け入れるには、バストの大きな女性のためにデザインされた服が必ずしもないため、お直しの助けが必要であることを認識することが必要かもしれません。

4. 4.ヴィンテージショップで買い物をする。過去数十年間、私たちの文化は豊満なバストを持つ女性を賞賛し、衣服デザイナーはこの体型に合わせたものを提供してきました。その結果、幸運にもヴィンテージショップでプラスサイズのバストに合う服を購入することができるかもしれません。おまけに、同世代の人が着ている服よりも個性的で面白い服を手に入れることができるのです。

5. 5 豊満なバストのグラマラスなスタイルについて学ぶ。次回のショッピングの前に、バストの大きな女性に適していると思われるスタイルをネットで調べておきましょう。それらを身につけて心地よく、魅力的に感じられれば、バストアップにも前向きになれるはずです。ファッションの専門家が推奨するいくつかのオプションを紹介します。大きなラウンドネック、Vネック、スイートハート、ラウンドネックなどのオープンネックは、胴体を長くし、バストに注意を引くのに役立ちます。スカーフやペンダント、大きめのネックレスなどのアクセサリーは、胴体を長く見せ、胸から視線を遠ざける効果もあります。バストが大きいとトップスの丈が短くなってしまうので、長めのシャツを選びましょう。短めのシャツは、小さすぎたり短すぎたりして見えることがあります。ラップドレスやシャツは、通常、胸の谷間を強調し、ウエストを強調する。

6. 6.暗い色の服を着て、バストを最小にする。バストが大きいのが気になる、バストをあまり強調したくないという方は、濃い色の服を着てみてください。バストを軽くすることができます。明るい色は、バストを大きく見せる効果があります。

7. 7.うるさく見えないトップスを選ぶ。バストが大きいことを気づかれたくない場合は、装飾やフリル、パネル、ポケット、大きなロゴなどがたくさんついたトップスを着ないようにしましょう。また、ホリゾンタルストライプは、バストを大きく見せる効果があります。

8. 8 上部に隙間や引っかかりがないようにする。バストの大きな女性は、ボタンダウンのシャツがボタンとボタンの間で分かれたり、胸にかかったりすることがよくあります。シャツは試着して買うか、サイズが合わない場合は返品できるようにしましょう。安全ピンやファッションテープでシャツを固定することもできるので、気に入ったものが見つかったら、あきらめずに探してみてください。また、シャツが開いたり引っ張られたりしないように、体にフィットするように仕立てることも可能です。

9. 9 自分が心地よく、自信を持てるようなスタイルやオプションを選ぶ。バストの大きな女性がどのような服装をすべきかということについては、多くの理論やガイドラインがありますが、最終的には自分で決めることであり、自分が最も快適で自信が持てるものを身につけるべきです。そうすることで、より大きなバストイメージを受け入れることができます。

方法3 方法3/3：バストを小さくする

1. 毎日、有酸素運動をする。もし、あなたが大きなバストサイズを受け入れることが難しく、バストサイズを縮小するための非外科的な選択肢を探したいのであれば、毎日45分から60分の有酸素運動をすることに専念してください。これにより、体脂肪を減らすことができます。乳房の組織はほとんどが体脂肪でできているため、バストが小さくなり、全身の健康状態が改善される可能性があります。バストの大きな女性にとって、ランニングやジョギングは不快かもしれませんので、ウォーキングや楕円形のマシン、サイクリングなど、強度の低い有酸素運動を試してみてください。

2. 2 運動して胸の筋肉を鍛える。胸の筋肉、特に大胸筋を鍛えて引き締めることで、バストサイズを小さくし、全身の健康増進につながる可能性があります。胸の筋肉を鍛え、引き締めるエクササイズを紹介します：腕立て伏せ。バーベルベンチプレス下げる。バストのサイズダウンを実感できなくても、これらのエクササイズは体を丈夫にし、バストの大きい女性がしばしば悩まされる腰痛や不快感を予防することができます。また、バストを引き締めるための具体的なエクササイズを提案してくれるパーソナルトレーナーと一緒にトレーニングするのも良いアイデアです。

3. 3 乳房縮小手術について知る。もしあなたが大きなバストサイズを受け入れられない、またはバストサイズのために健康上の問題があるのなら、乳房縮小手術を検討してみてください。乳房縮小術とも呼ばれるこの手術は、乳房から余分な組織と皮膚を取り除き、小さくするものです。10代や20代の方で、胸の大きさに違和感がある場合、医師は通常、胸が十分に成長するまで待ってから手術を受けるよう勧めます。また、妊娠によって乳房組織に変化が生じ、手術の結果に影響を及ぼす可能性があるため、子供が生まれるか、家族が揃うまで待つことを勧める医師もいます。また、手術後は授乳が難しくなることが研究で明らかになっています。豊胸手術を検討している場合は、認定形成外科医と会い、手術について話し合い、費用を確認し、健康や身体イメージの改善につながるかどうかを判断してください。

4. 4 心配なことは、医師や医療関係者に相談してください。大きなバストに対処するために手術が最適と判断する前に、医師や医療関係者に悩みを相談してください。大きなバストが健康に影響を与えたり、不快感を与えている場合、医師はこれらの問題に対処し、緩和する方法を知っているかもしれません。

5. 5.カウンセラーと面談する。もし、あなたが大うつ病と折り合いをつけるのに苦労しているなら、カウンセラーやメンタルヘルスの専門家と会うことを検討してみてください。自分の体を受け入れられるようになるためのサポートやアドバイスを受けることができます。自分の外見に不満を持つことは自然なことですが、その思いが抑えきれずに日常生活に支障をきたすようであれば、身体醜形障害（BDD）の可能性があります。この障害を持つ人は、自分の外見の欠点に注目したり、こだわったりする傾向があります。この障害を診断し、治療することができるのは、精神衛生の専門家です。

• ポジティブな自己肯定感や瞑想をすることで、バストサイズに対するネガティブな思考を解消することができます。
• バストが気になる人は、濃い色の服を着て、大きめのバストを目立たなくさせるとよいでしょう。
• 自分に合ったブラジャーを選ぶことで、より快適で、自信に満ちた魅力的な生活を送ることができます。ランジェリーショップやデパートで、自分に合ったブラジャーを選ぶことをおすすめします。