方法1方法1/3：改善你的身体形象

1. 1不要让你的胸围决定你的身材。重要的是要记住，你的胸围大小或身体外表的任何方面都不能定义你是一个人。不要沉湎于胸围或者担心别人如何看待你的胸围，而是考虑那些让你与众不同和令人惊奇的品质和特质。当你这样做的时候，尽量不要强调外表。相反，考虑你有趣的个性和特殊的性格特征。

2. 2.不要对胸围大小发表负面评论。对你的胸围或其他人的胸围发表负面评论是你接受自己的胸围并改善整体身体形象的主要障碍。不要让自己对自己的身体发表负面评论，也不要对别人的身体发表负面评论。经常对自己的胸围大小发表评论可能会成为一种坏习惯，甚至会成为一种固执己见，阻止你接受自己的大胸围。你不应该对别人的身体做出负面评论，因为你不希望别人对你的身体做出负面评论。此外，研究表明，当我们对别人的身体说负面的话时，我们的大脑实际上会将这一信息内在化，并将其传递给我们自己。。

3. 3准备好迎接不必要的关注和负面的刻板印象。不幸的是，我们的社会和文化经常做出错误的假设，认为胸脯丰满的女性性滥交，缺乏智慧。你可以提前准备好应对这些情况，并在过程中挑战这些负面假设。许多胸部巨大的女性经常受到男性不必要的关注。如有必要，不要害怕使用武力，并向老师、主管或警察报告不当行为。对于女性来说，参加自卫课并携带胡椒喷雾也是个不错的主意。排练一下你对粗鲁的评论或性行为的反应，这样即使你感到意外，你也会做好准备。坚持谈论有关课堂、商业和工作的话题，有助于传递这样一个信息：你很聪明，而不仅仅是性对象。一些女性报告称，谈论她们的母亲和祖母会迫使男性更多地将她们视为女儿或姐妹，而不是性对象。希望男人们能相应地调整自己的行为。如果可能的话，把自己从这种情况下，并避免那些客观化你的身体，使你对自己感到不好的人。。

4. 4.当你有消极想法时，提供自我肯定。如果你对自己的胸围有负面或贬损的想法，试着立即用正面的胸围代替。例如，如果你有一段时间觉得你的胸围太大了，想想你穿上某件衣服或某种类型的衣服有多好看。把这些积极的肯定写下来，放在镜子上、钱包里或钱包里，可以帮助你对自己的身体感到更加自信和舒适。

5. 5个让你对自己的胸部感到不好的图片。通过电视、电影、杂志、电子游戏、玩具、文章和网络媒体，我们被理想化体型的图像淹没。如果你不把自己的身体，尤其是胸围大小与这些图片进行比较，并且觉得自己在某些方面有缺陷，这可能会很有挑战性。避免那些让你对自己感到不好的图片可以帮助你接受自己的大胸围。认为你可以完全消除对这些图像的曝光是不现实的，但最小化曝光将有助于你应对社会压力，防止你将自己的胸围和身体与这些不自然的图像进行比较。。

6. 6避免让你对自己感到不好的人。如果你生活中有人对你的大胸围做出负面评价，或者让你对此感到负面，试着和这个人谈谈你的感受。他们可能没有意识到自己的评论或态度是有害的。如果你觉得和对方谈话不舒服，或者他们不理会你的担忧，最好不要和这些人在一起。取而代之的是，让身边的人帮助你对自己和身体感觉良好。。

7. 7.试着冥想。冥想可以帮助你推开并消除消极的想法，所以下次当你难以接受自己的大胸围时，试着坐5到10分钟，闭上眼睛，专注于呼吸。为了接受你的胸围，防止消极的想法获得太多的力量，在你冥想时说一些关于你身体的积极的话，比如“我爱并接受我的身体”然后深呼吸，根据需要重复这个步骤。

8. 8记住，你并不孤单。许多女性报告说，她们很难接受自己的胸围大小，也很难对自己的身体感到满意。因此，你不应该感到孤立或孤独。考虑加入一个在线支持网络，论坛，聊天小组，或社会媒体团体关于身体形象或胸围大小，这样你就可以与妇女谁正在处理类似的斗争。这将帮助你减少孤独感，是学习和分享接受胸围大小和促进健康身体形象的秘诀的绝佳机会。。

9. 9要有耐心。改善你的身体形象和接受你的大胸围可能不会在一夜之间发生。如果你对自己有耐心和理解，这个过程会更有效。如果你继续担心你的胸围大小或其他身体问题，请考虑与咨询师交谈。他们将能够提供支持，帮助引导你走向自我接纳。

方法2方法2/3：穿着来修饰你的身体

1. 1检查你的胸罩尺寸，并正确佩戴。在你接受胸围的过程中，一个重要的步骤是检查你的胸罩尺寸，并正确佩戴。研究表明，许多女性错误地穿错了尺寸的文胸，这会让你感觉和看起来不那么舒适、自信和迷人。随着年龄的增长、体重的增加或减轻以及有了孩子，你的文胸尺寸和需求也会发生波动。请专家确定你的胸罩尺寸将有助于确保你的胸罩看起来很好看，让你的大胸围感觉很棒。专业的胸罩装配工也可以帮助解决你对胸围的任何具体担忧，并找到适合你具体需求的款式。例如，如果你觉得你的大胸围会导致背部疼痛或不适，文胸装配工可以选择解决这些问题的款式，并为你提供所需的支撑。如果你想尽量减少乳沟，他们可以推荐一款胸罩来帮助你做到这一点。大多数大型百货公司和内衣店都提供免费的专业配件。如果你更喜欢在网上购物，许多网上零售商会提供资源和个性化的文胸试穿工具和测验，帮助你找到适合你胸围的文胸。。

2. 2.穿合身的衣服。当衣服不合身时，你会感到不自信，不合身的选择会让你的大胸围受到负面关注。避免穿太紧或太宽松的衣服，这样你就可以看起来最好，胸围大的时候感觉更舒服。越来越多的服装店和设计师正在推出专为胸围较大的女性设计的款式，所以当你购买服装时，可以选择这些款式。

3. 3.和裁缝一起工作。拥有大半身像的女性通常会发现，与一位好裁缝一起工作会很有帮助，他可以改变衣服，以适应和修饰大半身像。接受你的大胸围的一部分可能是承认你需要帮助修改，因为衣服并不总是为胸围大的女性设计的。

4. 4.在古董店购物。在过去的几十年里，我们的文化以丰满的半身像庆祝女性，服装设计师也迎合了这种体型。因此，你可能会幸运地在一家古董店里买到适合大号半身像的衣服。作为奖励，你将拥有比同龄人穿的衣服更独特、更有趣的衣服。

5. 5了解丰满半身像的迷人风格。在下一次购物之前，在网上调查一下那些被认为适合大半身女人的款式。如果你觉得穿着舒适、有吸引力，你会对自己的胸围持更积极的态度。以下是时尚专家推荐的几个选项：开放式领口，如大圆领、V型领、甜心领口或圆领口，有助于拉长躯干，吸引人们对胸部的注意。围巾、吊坠或更大的项链等配饰也会拉长你的躯干，使眼睛远离胸部。选择更长的衬衫，因为大胸围会缩短上衣的长度。较短的衬衫可能显得太小或太短。裹身连衣裙和衬衫通常会突出乳沟，突出腰部。。

6. 6.穿深色衣服，让你的胸部变得最小。如果你对自己的大胸围感到不舒服，想减少对胸部的关注，那就试着穿深色衣服。这会淡化你的半身像。浅色会让你的胸部看起来更大。

7. 7.选择不显得挑剔的上衣。如果你不想让别人注意你的大胸围，那么就不要穿有很多装饰、褶边、镶边、口袋或大标识的上衣。水平条纹也倾向于强调更大的胸围。

8. 8避免顶部出现间隙或拉扯。胸围较大的女性通常会发现纽扣衬衫在纽扣之间裂开或穿过胸部。购物时试穿衬衫，或者确保可以退回不合身的衬衫。你也可以用安全别针或时尚胶带固定衬衫，所以如果你找到一件你真正喜欢的，不要放弃。裁缝也可以改变衬衫，使其在不张口或拉扯的情况下更符合你的身材。

9. 9选择让你感到舒适和自信的风格和选项。虽然有很多理论和指导方针来说明胸围较大的女性应该如何着装，但这最终是你的决定，你应该穿你觉得最舒服、最自信的衣服。这将帮助你接受你的大半身像。

方法3方法3/3：缩小胸围

1. 每天做有氧运动。如果你很难接受你的大胸围，并且想探索非手术选择来缩小你的胸围，那么专注于每天做45到60分钟的有氧运动。这将帮助你减掉身体脂肪，而且由于乳房组织主要由身体脂肪组成，你可能会注意到你的胸围变小了，总体健康状况也得到了改善。因为胸围较大的女性跑步和慢跑可能会感到不舒服，所以可以尝试一些低强度的有氧运动，比如走路、使用椭圆机或骑自行车。。

2. 2锻炼和加强胸部肌肉。锻炼和调理你的胸肌，尤其是胸肌，可能会缩小你的胸围，有助于改善你的整体健康。以下是一些可以加强和收紧胸部肌肉的练习：俯卧撑。杠铃卧推。下降。即使你没有注意到乳房尺寸的缩小，这些锻炼也可以帮助你的身体变得更强健，防止腰痛和不适，而腰痛和不适往往困扰着胸部更大的女性。与私人教练合作是一个好主意，他可以定制一个锻炼计划，并推荐特定的锻炼来调节和拉紧你的胸部。。

3. 3了解乳房缩小手术。如果你不能接受你的大胸围，或者因为你的胸围而遇到健康问题，那么就进行乳房缩小手术的研究。这个过程，也被称为乳房缩小术，从乳房中去除多余的组织和皮肤，使乳房缩小。如果你是一名青少年或年轻人，对自己的胸部尺寸感到不适，医生通常建议你等到乳房完全发育好后再做手术。一些医生还建议等到你有了孩子或你的家庭完整后再做手术，因为怀孕会导致乳房组织的变化，这可能会影响手术的结果。研究表明，手术后母乳喂养也更加困难。如果你正在考虑隆胸手术，请与获得委员会认证的整形外科医生会面，讨论该手术，了解费用，并决定是否会改善你的健康和身体形象。。

4. 4与你的医生或医学专业人士谈论你的担忧。在你决定手术是处理更大胸围的最佳方法之前，先和你的医生或医学专业人士谈谈你的担忧。如果你的胸围过大影响了你的健康或使你感到不适，你的医生可能有办法解决这些问题并缓解这些问题。

5. 5.与顾问会面。如果你正在努力接受你的大萧条，考虑与顾问或心理健康专业人士会面。他们可以提供支持，并建议你如何学会接受自己的身体。虽然对自己外表的某个方面感到不高兴是很自然的，但如果这些想法变得难以控制并干扰了你的日常生活，你可能正在经历身体变形障碍（BDD）。患有这种疾病的人倾向于关注或痴迷于他们外表上的缺陷。心理健康专家将能够诊断和治疗这种疾病。。

• 积极的自我肯定和冥想可以帮助你消除关于胸围大小的负面想法。
• 如果你对自己的胸围感到不舒服，你可以穿深色衣服来淡化更大的胸围。
• 合适的胸罩可以让你感觉更舒适、自信和有吸引力，所以考虑去内衣或百货商店进行个性化的装修。