ステップス

1. 1 自分の気持ちを表現する。どんな小さなことでも、自分の感情を認め、それを表現することを大切にしてください。泣く、叫ぶ、笑う、歌う、書く、話す、その他無数の自己表現があります。

2. 2 現実を認識する。自分の生活環境を現実的に把握することが大切です。子供ができないとわかっているのであれば、その事実を受け入れてから、次に進むべきです。日常生活の中で、次のようなことを意識的に実践してみましょう。「こうあるべき」「こうなる可能性がある」と考えるのではなく、「今あること」「起こりうること」に集中するのです。子供のいない未来を想像してみてください。子供を持たないことを軸にした自分のための計画を立てる。あなたの計画が実現すること、そしてその喜びを想像してください。つらい思い出を視界から消す。赤ちゃんを産むために買ったベビー用品があれば、荷造りするか、使ってくれる人に譲りましょう。

3. 3 物事を整理する。死や病気、不本意な出産など、誰もが人生の不本意な状況に直面することがあることを忘れないでください。このレベルで他者と関わることで、孤立感を解消することができるかもしれません。

4. 睡眠時間を確保し、食事もしっかり摂る。健康をおろそかにすると、合格までの道のりが複雑になります。

5. 5 悲しみの段階を理解する。様々な悲しみの形を経験するため、どのような種類の重大な損失にも似た子どもはいないことを受け入れてください。悲しみがどのように現れるかを理解することで、対処するための準備ができます。否認 子供を持てない現実を信じられず、精神的に受け入れないかもしれない。絶望 これはおそらく、悲しみの中で最も認識しやすい段階であり、一般的なうつ病の症状によって特徴づけられます。後悔子供を持てない自分に疑問を持ったり、責めたりするようになり、不必要な罪悪感を抱くようになるかもしれません。悲しみに伴う怒りは、必ずしも人や出来事に向けられたものではなく、状況そのものに向けられたものです。恐怖のあまり、不本意ながら子供がいない現実を目の当たりにして、パニックや不安を感じることがあります。肉体的な悲しみ。悲しみの身体的症状には、不眠、食欲の不規則な変化、頭痛、原因不明の体の痛み、吐き気、疲労感などがあります。

6. 6.心の支えを求める。子供を持たないことに対処するためには、外部の力を借りることが非常に重要です。このサポートを受けられる場所はたくさんあります。メンタルヘルスの専門家です。もし、あなたが不快感を克服するための障壁を感じているのであれば、あなたが心地よいと感じるセラピストやカウンセラーを探してみてください。支援団体。インターネットや地元の新聞で、非自発的子女を支援する団体を検索する。同じような経験を持つ人と話すことは、良い慰めになります。宗教団体教会などの宗教施設に所属しているのであれば、すでに知り合いで信頼できる人たちから無料でアドバイスをもらうことができます。家族、友人あなたを愛し、気にかけている人たちに、あなたが経験していることを表現することは、子供を持てない悲しみに対処するための健全な方法です。

7. 7 もしあなたが子供を愛しているなら、子供を人生に留めておく他の方法を考えてみてください。親でなくても手伝えるし、成長も見守れる。友人や家族の子供の世話を手伝う。親友のベビーシッターをしたり、兄の家で一緒に遊んだり、子どもの世話をしたり。子どもたちは喜んで遊んでくれるし、大人も助かる。子供と一緒に働ける場所でのボランティアを検討する。アシスタントになってみる、恵まれない子供たちに教える、教会のプロジェクトにボランティアで参加する、学校のゲストになる（例）。自分の仕事について話すこと）、障がいのある子どもたちと一緒に仕事をすることです。子供と関わる仕事を探す。

8. 8.状況的な問題に対処する。子供のいない生活に完全に適応するために、非自発的な子供のいない理由を解決する。子供が欲しくても相手が消極的な場合、子供を作らないという決断は、人間関係に大きなプレッシャーを与えることになります。パートナーを恨まないようにするのは難しいかもしれませんし、子どもがいない状態での対処法を学んだら、関係を再構築する必要があります。パートナーセラピストの助けを借りて、人間関係の問題を解決する。パートナーとの明確なコミュニケーションを維持する。子供を持つことはあなたにとって重要であることを伝え、なぜ子供が欲しくないのかを聞いてみる。では、よく聞いてください。5年後に子供を作っても大丈夫だろうか、といった中間点を探してみてください。数年待ってから議論すると決めてはどうだろうか。お互いが満足できるような解決策を考えてみてください。不妊で子供ができないことを受け入れるためには、自分自身やパートナーのせいにしないことが大切です。あなたやあなたのパートナーが経験した治療から身体的、精神的に回復する時間を取り、これらの治療に関連するストレスが子供を持たないことに対処する能力を複雑にしている可能性があることを認識する。

9. 9.自分のための時間を大切にする。子どもを持たないことは、幸せの終わりを意味しない。大切な人と過ごす、泡風呂にゆっくりつかる、趣味を育む、自分にとって大切なことをする。アクティブで有意義な人生を送るのに、子どもは必要ないのです。