方法1 方法1/3: 自分を発見する

1. もし、あなたがゲイなら。自分の性的指向に疑問を持つ人が時々います。性的指向や恋愛指向は様々です。もし、自分が一つのカテゴリーに簡単に当てはまらないと感じたら、選ばないことです自分自身にレッテルを貼られるのは、その覚悟と意志がない限りは許さないこと。もし、自分がなじめないと感じたり、自分が他の人と違うからと理解できなかったら、自分は自分であり、他の誰でもないことを思い出してください。自分らしく、ありのままの自分を受け入れること、それはとても誇らしいことです。

2. 2 同性に惹かれることを選択したのではないことを忘れないでください。自分の志向を変えようとするのは、たいてい苦痛であり、最終的には無意味なことです。異性の友人や家族に相談する場合、あなたの経験を参考にすることができないため、理解してもらうことが難しい場合があります。目の色を見るのと同じように、あなたのセクシュアリティも生まれつきのものであり、自分で選んだものではないのだということを、他の人に伝えてみてください。それは単にあなたの存在の一部であり、あなたが変えられるものではありません。あるいは、そうしたい、そうすべきです自分を変える必要は何もない。ゲイであることは、単に存在することのひとつの方法として、何も問題はないのだ。また、あなたがゲイであることは何も悪いことではありません。世の中には、「性的指向は選択である」と考える人がいます。もし、自分が選択するのだと感じたら、その選択に納得することです。人にはそれぞれの戦いや選択があり、社会の常識は自分にとって普通ではないかもしれません。

3. 人に受け入れられるためには、まず自分が自分を受け入れなければならないと自分に言い聞かせる。もし、あなたが自分のセクシュアリティを受け入れ、自分の肌に心地よく、自信を持つことができなければ、他の人たちはあなたを完全に受け入れることは難しいでしょう。愛することはあなたの権利であり、そうでないと言う権利は誰にもありません。私は他の人と同じように、感情、知性、生命を持った人間です」と自分に言い聞かせる。私は唯一無二の存在であり、誰も私の人生を選ぶ権利はないのです。私がゲイであることは、創造的で楽観的で茶色の目をした私という人間の、もうひとつの側面にすぎません。私は多くの友人とは違うかもしれませんが、本物の幸せな人生を歩むことを選びました。私の人生だ、私は幸せになることを選ぶ。".

4. 4 ゲイだからといって、典型的なゲイのステレオタイプに合わせる必要はないことを忘れないでください。ほとんどの同性愛者は、非同性愛者と見分けがつかない。共通の趣味や目標、人生の夢を持っている。ゲイだからといって、必ずしも男性的・女性的でなくなるわけではありませんし、自分にとってしっくりこないステレオタイプに合わせる必要も圧力もありません - だってあなたはあなたなのですから。異性愛者のコミュニティに合わせる必要があるのと同様に、同性愛者のコミュニティに合わせる必要もないのです。これらは恣意的な社会的構築物です。男の子は生まれつきサッカーとヒコーキが好きなのでしょうか？100年後、"ゲイ "はまったく違う概念になっているだろう。一方的に無理に合わせようとしないことです。自分の価値観を知るために、自分に正直になる。自分の価値観を知ることで、社会が考える大切なことではなく、自分にとって大切なことを選択できるようになります。ブレインストーミングで、自分の価値観を書き出す。

アプローチ2 アプローチ2/3：他者への対応

1. 1 「自分のやり方を変えるべきだ」と無理に思い込まない、あるいは思い込ませないこと。もし誰かが、あなたの欲望そのものが不自然で、罪深いものであり、精神障害の症状であるという程度に、あなたが同意しない視点を受け入れることを強制しようとしているなら、他の場所でサポートを求めてください。同性愛者が異性愛者になるのを助ける」ことが可能であるという根拠はない。と言われたら、その逆を行けばいいのです。性的指向を「変える」ための治療は、1960年代から1970年代にかけてよく行われていましたが、それを受けた患者さんにとっては非常に有害であり、性的指向の変化に影響を与えることはありませんでした。実際、全米で転換療法は徐々に禁止されつつある。同性愛は、要するに病気と見られていないのです。

2. 2 覚えておいてください、あなたは一人ではありません。あらゆるコミュニティにたくさんのゲイの人たちがいて、サポートが必要なときに助けてくれる人たちがたくさんいます。自分の気持ちを伝えてくれる人だけでも、頼れる組織や団体、カウンセラー、家族、友人がいます。この困難な時期に誰かと話すことはとても助けになり、何百万人もの人が同じような経験をしていることに気づかされます。他のゲイの人たちと話ができる、居心地の良いグループや集会所を見つける。新しい友達を作ることで、周りの人を支え、励ます新しいネットワークを構築することができます。あなたのエネルギーが、彼らを助けることになるのです。トライブなどのオンライングループを探し、参加する。自分のセクシュアリティについて話すことに抵抗がある場合は、匿名を選択することができます。自分より先に来た他の奇特な人たちのことを読む。将来、あなたの人生に登場する若いゲイの人たちをサポートできることを想像してみてください。

3. 3.家族に伝えることを検討する。願わくば、あなたもご家族に愛されている環境で暮らしてほしい。特に親しい人がいる場合は、その人を引き寄せて話をする。自分の置かれている状況を知ってもらう。彼らは、あなたが攻撃計画を立て、皆に知らせ、可能な限りスムーズに移行できるよう手助けしてくれます。家族が受け入れてくれない場合は、自分を助けてくれるメンターを探すとよいでしょう。同じような経験をしている人を知っていますか？この時、正しい方向を示し、相談相手になってくれるはずです。相談すること、誰かに頼ることができることは、あなたの幸せや力を発揮するための大きな資源となるはずです。

4. 4.選択的であること。世間はあなたのセクシュアリティを知る必要はないし、気にもしていない（幸いなことに！）。.自分が何者であるかを宣言する必要はありませんし、もし皆に言うのが不快だと感じるのであれば、誰もあなたを困らせることはないでしょう。あなたは自分の人生を正直に生きたいし、そうする価値がありますが、あなたを怒らせるかもしれない偏狭な人々に自分をさらすのは良い考えではないかもしれないことを自覚してください。この人じゃないと思ったら、カミングアウトしないことです。いろいろな理由があるのでしょうが、もし「しっくりこない」のであれば、今はその人に告白する時期ではないでしょう。伝えるべき時なんだ、後でもいいし、一生伝えなくてもいい。一番大事なのは、自分からカミングアウトすることです。自分のセクシュアリティに違和感がなく、健全なセルフイメージを持てば、カミングアウトの時期や方法は自然に決まってくるはずです。

5. 5 あなたを受け入れる準備ができていない人を赦しなさい。残念ながら、人間は残酷で閉鎖的なところがあります。どうしても、「あなたの生き方」に反対する人がいて、それを知らせてくれる。このような人たちのためにエネルギーを浪費するのではなく、彼らを許してあげてください。怒っても、怒りを煽るだけです。相手を打ち負かすには、冷静な判断力と論理性が必要です。見せることで、より幸せになれるのです。もし許せないなら、無関心でいることだ。あなたの目に留まることもない。長い目で見れば、ずっと気分が良くなるはずです

6. 6 あなたの宗教観について考えてみてください。あなたの性的指向は、特定の宗教的信念を持つことや、神から愛されることを禁止していると言われるでしょう。たとえ同じグループのメンバーが反対しても、何を信じるかは自由です。信仰とは、神との個人的な関係であり、他の人とは何の関係もないのです。もし、あなたが同性愛に反対する環境で育ったのなら、あなたの価値は下がらないでしょう。聖書の中の法律は、主に健康のためのものです。タトゥーを入れない、豚肉を食べない、混ざった麻布を着ない、とは対照的に、同性愛を避けるのは正しいことですが、あなたの隣人がこれらのことをすべて行っていることは間違いありません。自分がどう育ったかは、文化の違いに過ぎないということを意識してください。あなたはあなたのままでいい、大丈夫。宗教を変えるのは自由だが、変える必要はない。ゆっくりでいいんです。

アプローチ3 アプローチ3/3：支持と自信を獲得する

1. 1.自分を大切にしてくれる人と一緒にいること。友人や家族は、異性愛でも同性愛でもない「あなた」を愛しています。あなたの幸せは相手にとって重要であり、自分の問題を相手にぶつけていると感じるのは、わがままではないのです。話してください。寄り添うように使ってください。そのために、彼らはここにいるんだ!だからといって、そのために誰かにカミングアウトすることを義務に感じてはいけない。準備ができていないなら、準備ができていないんだ。損はさせない。友人や家族は、まだあなたのそばにいることを知らなくてもいいのです。

2. 2.自分らしさをアピールする家から出ることは、自分のセクシュアリティを受け入れるための最も大胆なステップです。しかし、「家から出る」ことができたからといって、自分らしさや好きなものを変える必要はないのです。自分を変えようとせず、人生の他の人たちのように他人の快適さに自分を合わせようとしないことです。世界には76億人以上の人がいて、すべての人を喜ばせることはできません。あなたを大切に思う人たちは、それでもありのままのあなたを愛してくれます。もし誰かが、あなたが誰であるかという小さな事実、それがあなたのセクシュアリティであることを受け入れられず、それでもあなたを人として尊重できないなら、その人はあなたの時間を費やす価値がないし、あなたを悩ませることもないでしょう。

3. 3 個性を伸ばす、表現する。自分の好きなやり方が主流から外れているのなら、それが何であれ、それを誇りに思えばいいのです。そうでなければ、世界はこんなにも退屈で単調な場所になってしまうでしょう。ゲイは他の人と変わらないということを理解する。他の人たちと同じように、ゲイの人たちも夢や目標があり、友情や愛情を求めているのです。最高の自分になるために日々努力し、自分らしいポジティブな資質や特性を思い出してください。

4. 4.自分の行動を通して受け入れ、愛する。あなたは、他人に印象を与えることができるユニークな立場にあります。また、通常は自分より若い人が、指導を必要とします。地平線上にある光のポイントを示すことができれば、前進しやすくなるはずです。ある人種や宗教などの特徴を受け入れないのに、なぜ他人が受け入れてくれるのか？あなたの行動は、あなたがどのように扱われたいかに応じる必要があります。あなたの行動から、他の人がインスピレーションを受けることを期待します。愛に関しては、自分自身を愛することでも、人を愛することでも、あらゆる機会をとらえて前に進みましょう。

5. 5.サポートを求める。自分だけが頼りや相談相手ではないことを知るためにも、メンタルヘルスのサポートを見つけることは重要です。サポートは、対面でもサイバースペースでも受けることができます。対面でのサポートが必要な場合は、友人やLGBT+、アライを見つけるとよいでしょう。アメリカならゲイ・ストレート・アライアンスがある。コンピュータの画面の中にいたいなら、LGBT+を支援するウェブサイトがたくさんあります。ウィキペディアにLGBT+支援のリストがあります。

• なお、アメリカ心理学会は、同性愛を治すと主張する団体は危険であり、不健全であると宣言している。自分の感情や本当の自分を抑圧することは、精神的にも肉体的にも非常に不健康なことです。自分の人生にとって何がベストなのかを決めるのは、あなた自身です。
• 他人の目を気にすることなく、自分らしさを貫き、他人を思いやることが大切です。友人や家族があなたのポジショニングに困っている場合、あなたは彼らに時間と忍耐を与えるか、長い目で見れば、友情の終わりと向き合う必要があるかもしれません。
• 交際中の人は、相手を表すのに「同居人」などという言葉を使わないようにしましょう。そして、好きな人にもそれを許してはいけません。もし、相手があなたのパートナーを「友人」や「同居人」として紹介するふりをすることを許したら、あなたは相手があなたに仮面をかぶせることを許したことになり、あなたのあなたは、彼らがあなたとあなたのパートナーに仮面をかぶせることを許しているのです。これには気分を害することなく、"Well, yes, we do live together. "などと優しく訂正してあげましょう。.ジョーンおばさん、デビッドは私のパートナーよ」「ジョーンおばさん、ジョーが私のガールフレンドのアンドレアにあなたを紹介しているのに気づいたわ」。付き合う前に数ヶ月間デートして、もう1年付き合っているんだ。やっと会えたんですね。アンディ、こっちへおいで、ジョーンおばさんに会うんだよ」。家族も、あなたとデイビッドがただの「ルームメイト」であるとか、あなたとアンディが「本当に良い友達」であるとか、そういうことを傍観して納得しないことに気づけば、あなたとの関係に仮面をかぶせることをやめて、もっとオープンになっていくでしょう。
• トランスジェンダーはゲイであることもある。トランスジェンダーの男性にはゲイ、つまり他の男性が好きな人がたくさんいますし、トランスジェンダーの女性も同様で、他の女の子が好きな女性です。ジェンダーとセックスは同じものではありません。これは、同性愛が人を "女／男を失う "ものではないことを示唆しています。