アプローチ1 アプローチ1/3: 自閉症の異なる見方

自閉症は障害ですが、長所やクセもあります。

1. 1 自閉症の当事者から自閉症について学ぶ。自閉症の人でない人が、本物の自閉症の人に相談することなく、自閉症について書いていることがあまりに多いのです。不正確な、とんでもなく間違った考えを示したり、誰も傷つかないような違いを極端に否定的に捉えたりする。自閉症の人は、より正確で包括的な見解を示してくれます。自閉症のコミュニティは、しばしば自閉症を中立的あるいは肯定的に描いています。そうすることで、自閉症のネガティブな面だけを見るのではなく、より全体的な見方ができるようになるかもしれません。

2. 2 自閉症にまつわるメリットについて読む。自閉症は複雑な神経疾患であり、その障害だけでなく、いくつかの利点もあります。実際、自閉症を障害ではなく、多様性だと考える人が増えています。以下の一部または全部を経験する可能性があります：強い関心。これらは、素晴らしい専門知識、おそらく大成功したキャリア、または興味深い趣味につながる可能性があります。人を助けようとする気持ち。一般に、自閉症の人は社会的責任感が強く、問題を解決したり、他人を助けたりすることを望む傾向があります。精密さ 自閉症の人は、全体像よりも小さな部分に注目することがよく指摘されます。これは、細部にこだわった優れた仕事につながりますし、神経症の人は、何かのすべての側面にそれほど明確に集中することができないかもしれません。視覚的な知性。自閉症の人は、視覚や非言語の知能検査で高い得点を得ています。自閉症の誠実な人は、社会の複雑さに埋没することなく、簡潔で「理性の声」として行動する傾向があります。あなたの正直さと純粋な精神は、他の人に新鮮さを与えることでしょう。クリエイティビティと独自の視点自閉症の人は、普通とは違う方法で学習することができます。これは、典型的な神経症の人が決して気づかないような洞察をもたらし、共同研究において大きな資産となり得ます。

3. 3 自閉症の成功者を理解する多くの著名人が自閉症と診断されたり、自閉症と思われたりしています。強い特別な関心と集中力、そしてユニークな視点は、革新と創造につながります。歴史的には、アルバート・アインシュタイン、トーマス・ジェファーソン、エミリー・ディキンソン、モーツァルトなど、多くの人が自閉症であると考えられています。現在、自閉症の著名人には、ティム・バートン、スーザン・ボイル、アダム・ヤング（フクロウの街）、テンプル・グランディンなど、多くの人がいます。

4. 4.自分の特別な趣味を考えてみる特別な興味は、自閉症の明確な利点です：あなたはこれらの事実のための信じられないほどのメモリ、集中力の持続時間、および常に情報の歩く百科事典のように行動する能力を持っています。また、自分が楽しいと思うことをすることで、多くの喜びを得ることができます。あなたが情報を記憶し、議論する姿は、自閉症でない人たちから羨ましがられることでしょう。

5. 5 障害の社会的モデルを理解する。社会モデルとは、障害は脳や体の欠陥によるものではなく、社会がある変化に適応し、受け入れることができないために起こるとするものである。例えば、ほとんどの近視の人は障害者ではありません。彼らは完全に社会に溶け込んでおり（メガネ、コンタクトレンズ）、近視でない人と同じように機会を得ています。彼らの身体は同じことができませんが、テクノロジーで補っているので問題ありません。

方法2 方法2/3：自助努力

1. 1 違っていてもいいということを忘れない。みんながみんな同じような顔をしていたら、世の中はつまらないものになってしまいます。障害者であることも、人前で障害者に見えることも、まったく問題ないのです。自分の限界について知り、身近な人と話し合う時間を持ちましょう。そうすれば、できないことを期待されることもないでしょう。

2. 2 自分に合った治療法を見つける良い治療を受ければ、以前よりも良い状態になり、より良く適応するためのスキルも身につけることができます。また、対処法、困難な仕事をこなすための代替手段、自分の強みを生かす方法なども学ぶことができます。感覚統合療法、会話療法、作業療法、特別食、行動療法、感情的な問題のための心理学者への相談などの選択肢があります。食生活を変えたり、他の治療法を試す前に、必ず医師に相談してください。行動療法に注目する。治療法の中には、コンプライアンスに基づくものがあり、益となるよりも害となる可能性があります。もし、セラピストのゴールがあなたをより普通にすること（より快適に、より有能にすることではなく）であったり、セラピストが動揺したり不安を感じているのを見たりしたら、より良いセラピストを見つけることです。

3. 3.無理なことはやめる。メディアは常に「ベストを尽くすこと」を奨励しているため、人は時に「あきらめてもいい」ということを忘れてしまうことがあります。常に110％の力を発揮する必要はなく、それが疲弊につながることもあります。もし、あなたのエネルギーを消耗させたり、人生に大きなストレスを与えているものがあれば、それをやめましょう。時には「辞めます」と言えば、ホッとすることもあります。障害とは、できないことがあるというだけではありません。また、自分にとって何かが苦痛であったり、極度に消耗していることを意味することもあります。辞めてもいいし、別の方法を見つけてもいいと自分に言い聞かせる。

4. 4 自分のスキルやキャラクターの長所に注目する。そうすれば、障害を嘆くことも少なくなり、前向きなことをしたり、人生を楽しんだりすることにもっとエネルギーを使うことができるようになるでしょう。趣味や得意なことに時間を費やす。実力と専門性の感覚を楽しむ。自分の良いところをリストアップしてみましょう。性格特性やスキルを考慮する。自分が悲しいと思ったときは、リストを見やすいところに貼っておく。人を助ける。飢えた人々のために食べ物を用意する、重要な目的のために意識を高める、あるいは自分の特別な興味についてwikiに書き込む。世界をポジティブに変えることで、他人を助けることから目をそらし、自分自身をより幸せにすることができるのです。

5. 5 セルフケアを実践する。障害を持つことは大変なことであり、自分を大切にすることが重要です。自分にとって最も重要なことに集中できるように、生活の中で消費するエネルギーを断ち切る。自閉的でない基準に無理に合わせると健康を害するだけです。学業上の便宜を図ってもらう、もっと休養をとる、ストレスが多くてやり遂げられないことはやめる、などの方法があります。一般的な健康アドバイスに特に注意してください：少なくとも8時間の睡眠をとる、果物や野菜を食べる、ジャンクフードを制限する、ストレスを減らす、定期的に運動する（ウォーキングが効果的です）。特にセルフケアは、ストレスを解消し、メルトダウンやダウンタイムを軽減するために重要です。セルフケアに悩んだら、助けを求めてください。介護付き住宅、グループホーム、家族と同居するのがよいかもしれません。悩んだら、医師、ソーシャルワーカー、セラピストに相談する。自分のニーズを満たすことは恥ずかしいことではありませんし、自分の好きなことをする時間を確保することもできます。

6. 6.メンターを見つける（2人）。親、兄弟、親戚、アドバイザー、聖職者、友人など、あなたが信頼している人を探してみてください。ノイローゼになりながら生きていると混乱するので、人に相談するのは有効です。"この服は授賞式にふさわしいか？"と問うことができる。"この人のせいで気分が悪い、どうしたらいい？"

7. 7.自閉症であることを謝らないでください。あなたには、宿泊を求めたり、人前で刺激を受けたり、機能するために必要なことをする権利があります。自分の行動を節制するのは自分自身であり、押し付けられたり強制されたりするものではありません。みんなが慣れているからと、より神経質に振る舞う必要はない。なるべくふりをするのをやめる。マスキングは精神衛生上のリスクと関連しています。もっと自分らしく。

8. 8.自閉症は、親切で思慮深く、愛情深い人であるあなたの一部分に過ぎないことを認識すること。人々はあなたとあなたの自閉症を愛してくれるでしょう。自分自身と自閉症を愛することができます。あなたは意地悪な人ではありません。

9. 9.自己嫌悪に陥ったら、誰かに相談する。残念ながら、不安やうつ、自尊心の問題は、自閉症の人によく見られることです。信頼できる人を見つけて、自分の気分がいかに悪いかを説明する。不安症やうつ病の可能性がある場合は、医師の診察を受けてみてください。医師はスクリーニングを行い、おそらく有用な薬を処方してくれるでしょう。ネガティブな感情を共有することで、わがままを言ったり、負担をかけたりしているわけではありません。人々は、あなたが気分を悪くしていることを知っているかもしれませんが、どのように手助けをしたらよいのかわからないかもしれません。教えてあげれば、どうすればいいのかがわかり、不安も少なくなるので助かります。

方法3 方法3/3: コミュニティを見つける

1. 1.ポジティブな人たちと過ごす。あなたの生活の中で、あなたを元気づけてくれる人、以前よりも気分を良くしてくれる人を探してみてください。一緒に過ごす時間を増やす努力をする。一緒にランチをしないか、今週末に集まれないか、と誘ってみましょう。普段から誰かと一緒に過ごすと嫌な気分になる人は、このパターンを意識してみましょう。なぜそう思うのか、その関係を維持する価値があるのか、考えてみてください。

2. 2.自閉症コミュニティに焦点を当てる。これは、友好的な支援団体に連絡したり、オンラインで検索することで可能です。自閉症の人たちが、自分自身や自分の症状、世界との関わり方についてどのように語っているのかを知ることができます。一般的に、自閉症の人は、新しく診断された人や自己診断した人をとても歓迎します。自閉症の人は、助けを必要としている人にアドバイスや提案をすることができます（特にオンラインではよくそうしています）。悲しいときや自尊心が低いときは、自閉症のコミュニティーの一般的なポジティブさが気持ちを楽にしてくれるでしょう。

3. 3 自分を非人間的に扱う人や組織を避ける。自閉症の「認知度」を上げると、ひどいことを言われるようになると考えている人や団体もあります。あなたには感情があり、対等に扱われるべきなのです。あなたを尊重しようとしない人のために時間を浪費しないでください。もし、あるアカウントがあなたの感情や精神的な健康に悪影響を及ぼしている場合は、ソーシャルメディアのブロックボタンを使用します。たとえ家族であっても、有害な人たちを人生から切り離してもいいんです。あなたは彼らの否定的な意見を必要としないし、彼らなしでより良い生活を送ることができます。自分の存在価値を主張する必要はなく、こういうことに時間とエネルギーを浪費しないと決めればいいのです。もし、こういう人に引っかかったら、教育するか、避けるか、どちらかです。教育は、自閉症について伝え、良い人間になりたいという気持ちを起こさせることで可能です。これを試して失敗した場合、あるいは相手が理屈に答えないことが分かっている場合は、一緒に過ごすことを避け、自閉症に関連する会話も避けたほうがよいでしょう。自分の存在について、そんな有害な考えを聞く資格はないのです。

4. 4Getは、自閉症関連の団体に積極的に参加しています。それらは、あなたが自分自身をよりよく理解し、世界に積極的に貢献することを助けてくれるでしょう。多くの自閉症セルフアドボカシーグループは、オンラインで大きな存在感を示しています。直接どこかに行かなくても、参加することができます。自分に合った自閉症の団体が見つからなければ、一般の障害者団体を試してみてください。障がい者が「当たり前」と思われている集団で過ごすことは、非常にリラックスできるものです。

5. 5 自閉症の友達を作ろう通常、友情がもたらす利点に加え、対処法を共有し、一緒に自閉症について話し、何の不安もなく自分らしく過ごすことができます。自閉症受容擁護団体、特別支援教育（行けば）、障害者・自閉症クラブなどで、自閉症の人を探す。

• 自閉症はあなたの一部ではありますが、あなたの存在全体を規定するものではないことを忘れないでください。自閉症は、あなたという人間の重要な一部分ですが、それがすべてではありません。診断名はラベルに過ぎない。それは、あなたのアイデンティティに欠かせないものですが、やはりレッテルです。あなたは自閉症だけではないのですから、自閉症に関係ない長所も受け入れてください。