方法1方法1/3：以不同的方式看待自闭症

虽然自闭症是一种残疾，但它也伴随着力量和怪癖。

1. 1从自闭症患者那里了解自闭症。很多时候，非孤独症患者在没有咨询真正的孤独症患者的情况下就写孤独症。他们可能会提出不准确、可笑的错误观念，或对差异持极端负面的观点，这些观点不会伤害任何人。自闭症患者可以为你提供更准确、更全面的观点。自闭症社区通常以中性或积极的角度来描述自闭症。这可能会帮助你对自闭症有一个更全面的认识，而不是只看到消极的一面。。

2. 2阅读与自闭症相关的优势。孤独症是一种复杂的神经系统疾病，伴随着它的损伤，也伴随着一些好处。事实上，越来越多的自闭症患者认为这只是一种多样性，而不是一种疾病。你可能会经历以下部分或全部：强烈的兴趣。这些可以带来巨大的专业知识，可能是一个非常成功的职业或有趣的爱好。乐于助人。一般来说，自闭症患者具有高度的社会责任感，或解决问题和帮助他人的愿望。精确人们经常注意到，自闭症患者关注的是小部分，而不是大局。这可能会导致出色的以细节为导向的工作，一个神经质的人可能无法如此清晰地专注于某件事的各个方面。视觉智能。自闭症患者在视觉和非语言智力测试中的得分更高。诚意自闭症患者往往言简意赅，在不陷入社会复杂性的情况下充当“理性之声”。你的诚实和真诚精神会让别人感到耳目一新。创造力和独特的视角。自闭症患者可以以不同寻常的方式学习。这提供了典型神经症患者可能永远不会意识到的见解，并且可以成为合作中的巨大财富。。

3. 3了解成功的自闭症患者。很多名人被诊断或认为患有自闭症。强烈的特殊兴趣、专注和独特的视角可以带来创新和创造力。从历史上看，爱因斯坦、托马斯·杰斐逊、艾米莉·迪金森、莫扎特和更多的人被认为是自闭症患者。如今著名的自闭症患者包括蒂姆·伯顿、苏珊·博伊尔、亚当·杨（来自猫头鹰城）、坦普尔·格兰丁等。

4. 4.考虑你的特殊兴趣。特别的兴趣是自闭症的一个明显优势：你对这些事实有着难以置信的记忆力，集中注意力，并且能够像一本行走的信息百科全书一样随时行动。你也会在做你喜欢的事情时得到很多乐趣。大多数非自闭症患者会嫉妒你回忆和讨论信息的方式。

5. 5了解残疾的社会模式。社会模型认为，残疾不是由大脑或身体的缺陷造成的，而是由于社会未能适应和接受某种变化。例如，大多数近视人士并不是残疾人：他们完全融入社会（眼镜、隐形眼镜），拥有与非近视人士相同的机会。他们的身体不能做同样的事情，但技术弥补了这一点，所以这不是一个问题。

方法2方法2/3：自助

1. 1请记住，与众不同是可以的。如果每个人都像其他人一样，这个世界会很无聊。你的怪癖是让你难忘的一部分，你不需要审查自己或试图让自己看起来“正常”在公共场合残疾和看起来残疾是完全可以的。花些时间了解自己的局限性，并与生活中的人谈论这些局限性。这样，他们就不会期望你做你做不到的事情。

2. 2找到对你有效的治疗方法。一个好的治疗会让你比以前过得更好，你也会获得一些技能来帮助你更好地适应。你还可以学习应对机制、完成困难任务的替代方法，以及如何利用自己的优势。选项包括感觉统合疗法、谈话疗法、作业疗法、特殊饮食、行为疗法，以及针对情绪问题咨询心理学家。在改变饮食或尝试其他治疗之前，一定要咨询医生。注意行为疗法。有些疗法是基于依从性的，可能弊大于利。如果你的治疗师的目标是让你更正常（而不是更舒适或更有能力），或者如果你看到他们感到不安和焦虑，那么就找一个更好的治疗师。。

3. 3.停止做那些太难的事情。随着媒体不断鼓励人们“尽力而为”，有时人们会忘记放弃是可以的。你不必一直付出110%的努力，这可能会导致精疲力竭。如果有什么事情正在消耗你的精力或给你的生活增加很多压力，停止做它。有时候说“我退出”是一种解脱。残疾不仅仅意味着有些事情你不能做。这也可能意味着有些事情对你来说是痛苦的或极度消耗。允许自己退出或寻找其他方式。。

4. 4关注你的技能和性格优势。这将帮助你减少对残疾的哀悼，并将更多的精力花在做积极的事情和享受生活上。把时间花在你的爱好和你擅长的事情上。享受能力和专业知识的感觉。列出你积极的品质。考虑人格特质和技能。当你对自己感到悲伤时，把清单放在容易看到的地方。帮助别人。为饥饿者准备食物，提高对重要原因的认识，或者在维基上写下你的特殊兴趣。积极改变世界会分散你的注意力，帮助他人，让你对自己感到更快乐。。

5. 5实践自我照顾。残疾可能很难，善待自己很重要。切断你生活中消耗的能量，这样你就能专注于对你来说最重要的事情。强迫自己达到非自闭症标准只会损害你的健康。你可以要求学业上的适应，多休息，或者停止做压力太大而无法完成的事情。特别注意一般健康建议：至少睡8小时，吃水果和蔬菜，限制垃圾食品，减少压力，定期锻炼（散步算）。自我照顾对你来说尤为重要，可以缓解压力，帮助减少崩溃和停工。如果你在自我照顾方面有困难，可以寻求帮助。辅助生活、集体之家或与家人一起生活可能更适合你。如果你正在挣扎，请与医生、社会工作者或治疗师交谈。满足你的需求没有什么丢脸的，它会腾出时间做你喜欢的事情。。

6. 6.找一位（或两位）导师。在你的生活中寻找你信任的人：父母、兄妹、亲戚、顾问、神职人员、朋友等等。生活在一个神经质的世界里可能会令人困惑，因此让人们寻求建议是很有用的。你可以问“这套衣服适合颁奖典礼吗？”“这个人让我感觉很糟糕，我该怎么办？”

7. 7.不要为自己患有自闭症而道歉。你有权要求住宿，在公共场合进行刺激，并做你需要做的事情以发挥作用。缓和你的行为是你的选择，而不是被推或强迫。你不需要因为其他人都习惯了就表现得更神经质。尽可能地停止伪装。掩蔽与心理健康风险有关。多做自己。

8. 8.认识到自闭症只是你自身的一部分——一个善良、体贴、可爱的人。人们会爱你和你的自闭症。你可以爱你自己和你的自闭症患者。你不是一个卑鄙的人。

9. 9.如果你被自我憎恨所压倒，与某人交谈。不幸的是，焦虑、抑郁和自尊问题在自闭症患者中很常见。找出你信任的人，向他们解释你的感受有多糟糕。如果你认为你可能有焦虑和/或抑郁，试着预约医生。医生可以给你做一次筛查，也许还会给你一些有用的药物。你没有因为分享负面情绪而变得自私或负担过重。人们可能知道你是否感觉很糟糕；他们可能不知道如何帮助。如果你告诉他们，这对他们很有帮助，因为这样他们就知道该做什么，也就不那么担心了。。

方法3方法3/3：寻找社区

1. 1.与积极的人相处。在你的生活中寻找那些让你振作起来，让你感觉比以前更好的人。努力花更多的时间和他们在一起。问问他们是否愿意和你共进午餐，或者你是否可以在这个周末聚一聚。如果你在与某人共度时光后通常对自己感到不好，这是一个需要注意的重要模式。弄清楚你为什么会有这种感觉，以及这种关系是否值得维持。

2. 2.关注自闭症社区。这可以通过联系友好的支持小组或通过在线搜索来实现。了解自闭症患者对自己、他们的症状以及他们与世界互动的方式有何看法。一般来说，自闭症患者非常欢迎新诊断或自我诊断的人。自闭症患者可以向那些需要帮助的人提供建议和建议（并且经常这样做，尤其是在网上）。当你感到悲伤或自卑时，自闭症患者群体的总体积极性可以帮助你感觉更好。。

3. 3避免让你失去人性的人和组织。一些人和团体认为，提高对自闭症的“认识”可以让人们说可怕的话。你有感情，你应该被当作一个平等的人来对待。不要把时间浪费在那些拒绝尊重你的人身上。如果某个账户对你的情绪或心理健康产生负面影响，请使用社交媒体上的阻止按钮。把有毒的人从你的生活中剔除是可以的，即使他们是你的家人。你不需要他们的消极，没有他们你会过得更好。你不需要争辩你的存在是值得的，你可以决定不把时间和精力浪费在这些事情上。如果你被这些人困住了，你要么教育他们，要么避开他们。教育他们可以通过告诉他们关于自闭症的知识，并激发他们成为好人的愿望来实现。如果你尝试了这一点但失败了，或者如果你知道他们对理性没有反应，那么最好避免与他们共度时光，避免与自闭症相关的对话。你不配听那些关于你存在的有害想法。。

4. 4Get参与了积极的自闭症相关组织。它们将帮助你更好地了解自己，为世界做出积极贡献。许多自闭症自我倡导团体都有大量的在线存在。你不需要亲自去某个地方参与进来。如果你找不到适合自己的自闭症组织，可以试试普通残疾团体。与一个残疾人被视为“常态”的群体共度时光会让人感到极大的放松。

5. 5结交自闭症朋友。除了友谊通常带来的好处，你还可以分享应对策略，一起讨论自闭症，做一个没有任何恐惧的自己。在自闭症接受倡导团体、特殊教育（如果你去了）或残疾/自闭症俱乐部寻找自闭症患者。

• 记住，尽管自闭症是你的一部分，但它并不能定义你的整个存在。自闭症是你的重要组成部分，但它不是你的全部。诊断只是一个标签。这是你身份不可或缺的一部分，但仍然是一个标签。你不仅仅是孤独症，所以也要拥抱你与孤独症无关的优点。