第1部/第3部：目標設定

1. 1 欲しいものを決めるまずは、自分が何を実現したいのかを決めることが大切です。大きな変化であれ、小さな変化であれ、何を実現したいのかを考えることは、成功への重要な第一歩となるはずです。例えば、より幸せな人間になることを目指すのか？楽器を習う？スポーツが上手になるために？より健康になるため？いずれも有効な目標です。何を求めるかは、あなた次第です。

2. 2.用語を定義してください。自分が何をしたいのかが大体わかったら、その目標が自分にとってどんな意味を持つのかを考え始める必要があります。ある人が定義するゴールと、別の人が定義するゴールは、まったく異なるかもしれません。例えば、「もっと幸せになりたい」という目標があるのなら、「自分にとって幸せとは何か」を考える必要があります。幸せな人生とはどのようなものでしょうか。どのようなものがあれば、あなたは幸せになれるのでしょうか？また、これは過度でない目標にも当てはまります。ギターを弾けるようになることが目標だとしたら、それはあなたにとって本当はどういうことですか？パーティーで一緒に歌えるように、いくつかのコードを知っていれば満足なのでしょうか？それとも、クラシックのコンサートギタリストを目指すのか？これらはすべて、ギターの弾き方を知っていることの定義がまったく異なるものです。

3. 3.理由を聞く。なぜ、そのような目標を設定したのか、じっくり考えてみることも大切です。自分のモチベーションについて考えてみると、結局は目標を修正したいと思うかもしれません。例えば、ギターを弾けるようになることが目標だとします。なぜかと考えてみると、ギターを弾く人は学校でモテると思っているからだと気づく。これでは、ギターへのこだわりが伝わりませんね。音楽よりも社会的な、本当に欲しいものを手に入れるための、もっと簡単な方法が他にないかと、立ち止まって考えてみるいいきっかけになるかもしれませんね。

4. 4 可能かどうかを判断する。最後になりますが、自分の目標が現実的かどうかを判断する必要があります。悲しいことですが、すべての夢が叶うわけではありません。もし、あなたの目標が実現不可能に思えるなら、別の目標を設定した方がいいかもしれません。例えば、あなたが世界一のバスケットボール選手になるのが夢だと決めたとしましょう。これは誰にとっても難しい目標ですが、人によっては達成できるかもしれません。しかし、身長が5フィート（1.5メートル）しかない場合、この目標には手が届かないかもしれません。これでは、失敗して落胆する立場になります。今でも友達と楽しくバスケットボールをすることができます。しかし、スポーツで一番になりたいのであれば、身長があまり重要でないスポーツに集中した方がよいでしょう。

第2部/第3部：プランの策定

1. 1 ブレーンストーミングを文章で行う。大まかな目標が決まったら、次はより具体的に、その目標を達成するための計画を立てる必要があります。最初の一歩は、自由な文章を書くことから始めるとよいでしょう。紙を数枚用意し、以下のテーマについてアイデアを書き出してください。あなたの理想の未来あなたが人を評価する資質あなたがもっと頑張れることあなたが学びたいことあなたが改善したい習慣。このステップでは、多くの可能性を想像し、視覚化することを目的としています。これらの可能性のうち、いくつかはすでに紙に書き出されているので、どれが自分にとって最も重要なのかを判断することができます。

2. 2 具体的に説明する。目標を考え、ブレインストーミングをしたら、次はより具体的にしていきましょう。ブレーンストーミングのメモと、前節の定義を使ってください。達成したいこと、やりたいことを具体的に書き出してみる。もっとうまく弾きたいから頑張る」という漠然とした目標は、「半年後に好きな曲を弾けるようになる」というような目標に比べて、効果が低いのです。明確でない最終目標や、漠然とした「がんばる」目標は、具体的な目標よりも効果が低いのです。お金持ちになりたい」というような一般的な目標ではなく、結果を出すための具体的な成果にフォーカスしてください。お金持ちになりたい」ではなく、「株式投資を極めたい」という目標でもよいでしょう。ギターを弾きたい」ではなく、「ロックバンドでリードギターを弾きたい」と目標にすることもできます。ここでは多めに書いて、目標をできるだけ詳しく書くとよいでしょう。

3. 3 SMARTメソッドの利用を検討する。目標を明示し、評価する方法として、SMARTメソッドを用いる方法があります。かを評価し、目標を絞り込むという目標設定方法です。具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、時間を区切ったものであること。

4. 4 目標を仕分けする。多くの人は、いくつかの目標を持っています。実際、フリーランスでライティングをしていると、複数の目標を達成したいと思うことがあるのではないでしょうか。例えば、宇宙物理学の博士号を取りたい、クラシックギターを弾けるようになりたい、トルストイを全巻読みたい、マラソンを走りたいなどです。これらすべてを一度にやろうとするのは非現実的かもしれません。どの目標が最も重要かを決めることで、長期的な計画と短期的な計画の両方を策定することができます。このプロセスの一環として、各目標に対する自分のコミットメントレベルを評価する必要があります。困難な目標や長期的な目標は、それに対する強いコミットメントがなければ達成は難しい。ただなんとなく宇宙物理学の博士号を取りたいだけなら、人生の優先順位を上げるべきじゃないでしょう。

5. 5 インパクトを想像してください。それぞれの目標が自分の人生にどのような影響を与えるか、時間をかけて考えてみてください。そうすることで、それぞれの目標に向かって努力することのメリットを確認することができます。このように考えることで、目標に向かって努力する過程もイメージしやすくなります。そうすることで、モチベーションを高めることができます。

6. 6 サブゴールを作成する。ほとんどの目標は、小さなタスクに分解した方が達成しやすくなります。これらの小さなタスクはサブゴール、つまり達成したいメインゴールに積み重なる小さな目標です。例えば、ギターを弾けるようになりたい場合、最初のサブゴールはギターを手に入れることかもしれません。次は、レッスンに申し込んでみてはいかがでしょうか。次に、最も基本的なコードとスケールを学びたい、といった具合です。これらの小目標のためのスケジュールを持つことは、集中力を維持し、軌道に乗せるのに役立ちます。上記の例で言えば、3ヶ月後にギターを買えるだけのお金を用意することが目標かもしれません。1週間後にレッスンを申し込み、さらに2ヶ月後に基本的なコードを学ぶ、といった具合に計画することができます。

7. 7 障害を特定する。最後に、目標達成の妨げになるものは何かを考えてみましょう。事前に考えておくことで、その障害をどう克服するか、アイデアを出すきっかけになります。例えば、ギターのレッスンは、今すぐには手が出ないほど高額になることがあります。そうすると、どうしたらもっとレッスン料が安くなるかを考えるようになるかもしれません。あるいは、教本やビデオを使って独学することも考えられます。

第3部 第3部 By

1. 1 時間を投資する。このプロセスを容易にし、集中力を維持するためにできることはたくさんあります。しかし、結局のところ、ほとんどの目標は、多くの時間と努力を費やすことで達成されるのです。目標を達成するためにどれくらいの時間がかかると予想されるのか、いつまでに達成したいのかを考えてみてください。例えば、ギターの弾き方の基本をマスターするのに40時間の作業が必要と予想され、それを1ヶ月で習得したいと想像してください。1日1時間以上は必要でしょう。時間をかけるという問題は、どうしようもないことです。本当に目標に向かうのであれば、これは仕方のないことです。

2. 2 日課にする。時間をかけることを容易にするために、毎日の生活の中に努力を取り入れるのも一つの方法です。目標を達成するための時間を1日にスケジュールする。例えば、6時半から30分かけて音階練習をするとか。6時半から7時まで、さらに30分ほどコードの練習をすることができます。7時15分から15分かけて、ある曲を弾けるようになるとか。これを毎日（あるいは一日おきに）続ければ、どんな楽器でもすぐに演奏の基本を身につけることができますよ

3. 3 経過を記録する。目標に向かって努力し始めたら、その進捗を記録しましょう。進捗を記録することで、成功体験が強調され、モチベーションを維持することができます。進捗状況を記録することで、成功体験を強調し、モチベーションを維持することができます。また、日課を守るための責任感を持つこともできます。日記をつけ、毎日その過程を書き留めることも、目標達成のために感じるストレスを軽減する方法として有効です。

4. 4 モチベーションを維持すること目標、特に長期的な目標を達成する上で最も難しいことの1つは、モチベーションを維持することです。達成可能な小目標を設定し、進捗状況を確認することは、いずれも有効な手段です。ただし、追加で補強が必要な場合もあります。強化とは、自分の行動に対して結果を作り出すことです。補強は2種類あります。正の強化とは、自分の人生に何かを加えることです。例えば、第二の目標を達成したので、お祝いのデザートをごちそうする、といった具合です。負の強化とは、何かを取り上げることです。この何かが不要なものであれば、ご褒美になることもあります。例えば、サブ目標を達成したご褒美として、1週間家事をしない許可を自分に与えることもできます。この雑用は、その週のあなたの生活から「削除」されます。モチベーションを維持するには、罰よりも強化の方が効果的です。物事を奪うなど、失敗したときに自分を罰することは、少量であれば効果があります。しかし、可能であれば、代わりに報酬にこだわってください。

• 自分に正直になること。もし、自分が誇れないことをやって目標を達成したら、その目標は甘くはないだろう。
• 老子の言葉「千里の道も一歩から」を忘れないでください。
• 文章にする書くことでアイデアを強化する。たとえ自分しか見ていなくても、目標を書き出すことで、自分の意思にもっと力を与えることができます。
• 自分と同じような目標を持っている人も、そうでない人も、大きな支えとなるはずです。毎日声をかける。もし、直接会うことができないのであれば、オンライン・コミュニティで目標を設定し、お互いに責任を持ち合えるようにしてみてはいかがでしょうか。
• やってみないと自分の本当の可能性はわからない。
• 人生の目標をパスワードに設定すれば、ずっと考え続けることができます。