第一部分 3的第一部分：设定目标

1. 1决定你想要什么。你的第一步是确定你想要实现的目标是什么。这可能是一个大的改变，也可能是一个小的改变，但花一些时间思考你希望实现的目标是成功的重要第一步。例如，你的目标是成为一个更快乐的人吗？学会演奏一种乐器？擅长一项运动？要更健康？所有这些都是有效的目标。这取决于你决定你想要什么。

2. 2、定义你的条件。一旦你对自己想要的东西有了大致的了解，你就需要开始思考这些目标对你意味着什么。一个人对目标的定义可能与另一个人的定义非常不同。例如，如果你的目标是变得更快乐，你需要思考快乐对你意味着什么。幸福的生活是什么样子的？什么类型的事情会让你快乐？这也适用于不太过分的目标。如果你的目标是学习弹吉他，这对你来说到底意味着什么？你会满足于知道几个和弦，这样人们就可以在聚会上和你一起唱歌吗？还是你要努力成为一名古典音乐会吉他手？这些都是对知道如何弹吉他的非常不同的定义。

3. 3.问为什么。花点时间思考一下你为什么要制定你所选择的目标，这很重要。如果你思考一下你的动机，你可能会发现你最终想要修改你的目标。例如，设想你的目标是学习弹吉他。你停下来想一想为什么，你意识到这是因为你认为弹吉他的人在学校很受欢迎。这并不真正表明你对吉他的奉献。这可能是一个很好的理由，让你停下来问问自己，是否有另一种更容易的方式来获得你真正想要的东西，这比音乐更社会化。

4. 4确定它是否可能。最后但同样重要的是，你需要决定你的目标是否现实。虽然看起来很可悲，但不是每个梦想都能实现。如果你的目标似乎超出了可能性的范围，可能是时候制定一个不同的目标了。假设你决定成为世界上最伟大的篮球运动员是你的梦想。这对任何人来说都是一个具有挑战性的目标，但对一些人来说可能会实现。但是，如果你只有5英尺（1.5米）高，这个目标可能是你无法实现的。这使你陷入失败和灰心的境地。你仍然可以和你的朋友们一起打篮球，享受乐趣。但是，如果你想成为一项运动的佼佼者，你可能应该专注于身高不那么重要的运动。

第二部分 3的第二部分：制定计划

1. 1 以书面形式进行头脑风暴。一旦你设定了一个总体目标，你就需要开始变得更加具体，并制定一个计划来实现它。很好的第一步是做一些自由写作。找几张纸，写下关于以下主题的一些想法。你理想中的未来你欣赏别人的品质可以做得更好的事情你想了解的事情你想改善的习惯。这一步是为了帮助你幻想和想象许多可能性。在这些可能性中，有一些已经写在纸上，你可以确定哪些是对你最重要的。

2. 2获得具体信息。一旦你想好了一些目标，并进行了一番头脑风暴，是时候开始变得更加具体。利用你在头脑风暴会议上的笔记和上一节的定义。写下一些你想实现或做的具体事情。像 "我想演奏得更好，所以我会尽力而为 "这样的模糊目标，不如 "我想在六个月内能够演奏我最喜欢的歌曲 "这样的目标有效。定义不清的最终目标或模糊的 "尽力而为 "的目标不如具体的目标有效。超越 "我想变得富有 "这样的一般目标，把重点放在能够获得结果的具体成就上。与其说 "我想变得富有"，你的目标可以是 "我想掌握股市投资"。与其说 "我想弹吉他"，你的目标可以是 "我想在摇滚乐队里弹主吉他"。"在这里多写点东西是个好主意，尽量详细地描述你的目标。

3. 3考虑使用SMART方法。指定和评估你的目标的一种方法是使用SMART方法。这是一种设定目标的方法，在这种方法中，你通过评估你的目标是否符合要求来完善你的目标。具体的、可测量的、可实现的、相关的和有时限的。

4. 4为你的目标排序。许多人有几个目标。事实上，在你的自由写作中，你可能已经发现，你自己已经希望实现不止一个目标。例如，你可能想获得天体物理学的博士学位，学习弹奏古典吉他，阅读托尔斯泰的全部作品，以及跑马拉松。试图同时做所有这些事情可能是不现实的。决定哪些目标是最重要的，可以帮助你制定长期和短期的计划。这个过程的一部分是评估你对每个目标的承诺程度。一个困难的或长期的目标，如果你没有高度承诺，你就不可能实现。如果你只是有点想获得天体物理学的博士学位，你可能不应该把它作为生活的优先事项。

5. 5设想一下影响。花一些时间思考这些目标中的每一个将如何影响你的生活。这将有助于你确定为每个目标而努力的好处。从这些方面思考，也会帮助你想象为这些目标而奋斗的过程。这可以帮助提高你的积极性。

6. 6创建次级目标。大多数目标如果被分解成较小的任务，就更容易实现。这些较小的任务是次级目标--小的目标，加起来就是你希望实现的主要目标。例如，如果你想学习弹吉他，你的第一个次级目标可能是得到一把吉他。你的下一个可能是报名参加课程。接下来，你要学习最基本的和弦和音阶，以此类推。为这些子目标制定一个时间表，可以帮助你保持专注，使你保持在正轨上。在上面的例子中，你的目标可能是在三个月内有足够的钱来买一把吉他。你可能计划在一周后报名参加课程，在另外两个月内学会基本和弦，以此类推。

7. 7识别障碍。最后但并非最不重要的是，想想有哪些障碍会阻碍你实现目标。提前考虑到这一点，你就有机会想出一些关于你将如何克服这些障碍的想法。例如，你可能会发现，吉他课的费用比你现在能负担的要高。这可能导致你思考如何获得更多的钱来上课。或者，你可以考虑使用教学书籍或视频自学的可能性。

第3部分 第3部分：通过以下方式

1. 1投入你的时间。有许多事情你可以做，以帮助使这个过程更容易，并保持自己的注意力。但在一天结束时，大多数目标是通过投入大量时间和辛勤工作来实现的。想想你预计需要多长时间来实现你的目标，以及你希望何时完成。例如，想象一下，你预计需要40个小时的工作才能掌握弹奏吉他的基础知识，而你想在一个月内学会它。你需要每天花一个多小时在这上面。没有办法绕过投入时间的问题。如果你真正致力于你的目标，这是你必须做的。

2. 2使之成为一种惯例。使投入时间更容易的方法之一是将你的努力纳入日常工作。在每天的工作中安排时间来实现你的目标。例如，你可以从6:30开始花半小时练习音阶。你可以从6:30到7点再花半小时练习和弦。你可以从7:15开始花15分钟学习演奏一首特定的歌曲。如果你每天都坚持这样做（甚至每隔一天），你可以很快学会演奏任何乐器的基础知识

3. 3跟踪你的进展。一旦你开始为你的目标而努力，就要跟踪你的进展。追踪你的进展可以通过突出你的成功来帮助你保持动力。追踪你的进展可以通过强调你的成功来帮助你保持动力，它也可以帮助你对坚持你的日常工作负责。写日记，每天写下这个过程，也是减少你对实现目标可能感到的压力的一个好方法。

4. 4保持积极性。贯彻一个目标，尤其是长期的目标，最难的部分之一是保持动力。制定可实现的次级目标和跟踪你的进展都会有所帮助。但是，你可能需要增加一些额外的强化措施。强化意味着你为自己的行为创造后果。有两种类型的强化。积极的强化意味着在你的生活中增加一些东西。例如，你可能会因为实现了一个次级目标而请自己吃一顿庆祝的甜点。负面强化是指有些东西被拿走。如果这个东西是不需要的，那也可以是一种奖励。例如，你可以允许自己在一周内不做家务，作为实现次级目标的奖励。这个家务事在那一周从你的生活中被 "移除"。强化比惩罚更能有效地保持你的动机。剥夺自己的东西或以其他方式对自己的失败进行惩罚，在小剂量的情况下可以发挥作用。但是，在可能的情况下，坚持用奖励代替。

• 要忠于自己。如果你通过做你不引以为豪的事情来实现你的目标，那么你的目标就不会那么甜蜜。
• 不要忘记老子的话。"千里之行，始于足下"。
• 把它写下来。写作会强化思想。即使你是唯一看到你所写的东西的人，写下你的目标可以给你的意图带来更多的力量。
• 其他有目标的人，无论他们是否与你的目标相似，都可以作为一个伟大的支持系统。每天与他们交谈。如果你不能看到人们的身影，那么可以试试网上社区，在那里人们可以设定目标并相互问责。
• 除非你尝试，否则你永远不会知道你的真正潜力。一边走一边想办法是可以的!
• 设定一个生活目标作为你的密码，这样你就会不断地想起它。请确保它是隐秘的!