第1部/第3部：未来の自分とつながる

1. 1 自分がどうありたいかを決める。自己実現するためには、実現した自分の姿を思い描くしかないのです。未来の自分とのつながりを持つことは、個人の目標を達成するための重要なステップです。未来の自分とつながる方法として考えられるのは、次の2つです：ビジョンボードを作成する。なりたい未来の自分をまとめたコラージュを、オンラインまたは写真と紙で用意する。雑誌やオンラインギャラリーを見て、あなたが思い描く自分を表現する写真やフレーズを検索してみましょう。これらの画像やフレーズをすべて貼り合わせて、未来の自分を描いた大きなイメージを作りましょう。未来の自分とつながるためのもう一つの強力な方法は、「未来の私へ」という手紙を書くことです。未来の自分について、誇りに思うこと、感動したことを具体的に書き出してみてください。そして、その成功がどのように、なぜ得られたのかを、未来の自分に正確に伝えてください。

2. 2 個人の価値観を見極める。最終的な目標がだいたい決まったら、あとはどうすればそこにたどり着けるか、初心に帰って考えてみましょう。自分の価値観を明らかにすることで、何が自分の意思決定、信念、アイデアの原動力になっているのかを理解することができます。自分の価値観は、未来の自分を導くロードマップだと考えてください。自分の価値観を確認する： 尊敬する人物を2人思い浮かべる。もし、あなたが地域社会や世界を変えられるとしたら、どうしますか？もし自分の家が火事になったら、どんなものを3つ持っていきますか？その時の様子と、なぜそのように感じるのかを説明してください。あなたが支持する、または非常に怒っているトピックを教えてください。これらの質問／ステートメントを検討したら、答えの中にテーマがないか探してみましょう。繰り返し出てくるテーマには、あなたの価値観が表れているはずです。

3. 3 矛盾がないかを確認する。自分の価値観を分析したら、未来の自分と比較してみてください。現在の価値観は、いつか自分が送りたい人生と一致しているか？さて、あなたの日々の行動、信念、原則について考えてみてください。もし、あなたが今、自分にとって大切な価値観や、未来の自分を具現化するための価値観を生きていないなら、再構築と目標設定が必要でしょう。

第2部/第3部：自分の価値観を実現する

1. 1 ビジョンに沿った目標を設定する。もし、あなたの目標があなたの全体的な価値観と一致していなければ、それは2頭の馬が反対方向に進む馬車に乗るようなもので、混乱することになります。どんなに感動的な目標を掲げても、それが自分の価値観を支えていなければ、成功は成功として感じられないでしょう。例えば、ジョーが最も大切にしているのは、地域社会への貢献、誠実さ、リーダーシップです。現在の仕事は、恵まれない学生層に奨学金とトレーニングを提供する非営利団体のディレクターです。かつて思っていたように、すべての資金が学生に向けられているわけではないことを知ったのだ。コミュニティへの参加やリーダーシップといった自分の価値観は満たしていたものの、組織が誠実なものではなかったため、ジョーは自分の仕事に不満を持っていたのかもしれない。ジョーは、自分の価値観に合った新しい目標を立てて、バランスと幸せを手に入れなければならない。

2. 2 時間の経過とともに進捗を再確認する。自己実現とは、目標の達成と価値観のバランスを慎重にとることです。このいずれかが矛盾するようになったら、自分の価値観や目標を見直す必要があります。例えば、家族を持ったことで価値観が変われば、その新しい価値観に沿った新しい目標を作る必要があります。

3. 3 継続的な学習。生涯学習へのコミットメントは、自己実現への究極のステップである。生涯学習者とは、情報や経験をもとに、自分の視野を広げ、それに応じた生き方をする人のことです。生涯学習者になるには思い込みを疑う - 未確認の信念や偏見についてよく考え、"他に何を想定できるか？"と自問してみる。あるいは、"この仮定を支持または反対する根拠は何か"。学んだことを人に伝える - キャリアで得た情報でも、趣味で集めた研究でも、人に伝えましょう。自分が知っていることを他の人に教えることで、露出が増え、専門家として他の人から見られるようになり、そのテーマに関する自分の知識も高まります。本を読む 知識人との関係を深める ジャーナリング 瞑想 問題解決に参加する 組織に参加する ワークショップに参加する プロジェクトに参加する

4. 4 情熱を探す。情熱とは、自分に大きな喜びをもたらすために、時間とエネルギーを惜しまない活動です。情熱は、ネガティブな感情を減らし、心の健康を増進させることにつながります。書くこと、走ること、切手を集めることなど、さまざまな活動があります。また、これらの情熱は、あなたの人生の価値観と一致する可能性が高いでしょう。もし、あなたが情熱を注げるものがない場合は、最後に参加した活動について考えてみてください。チケットを買い、友人やパートナーとのスケジュールを調整し、着るものを探さなければならない。このイベントに行くために、相当な努力をしたんですね。では、この1年間に参加した他のイベントを思い浮かべてみてください。繰り返されるテーマはありましたか？

Part 3 第3回：心のポテンシャルを引き出すために

1. 1 前向きに考える。物事の明るい面を見ることができることが、個人の成功と幸福の鍵なのです。ポジティブに考える人は、健康上の問題が少なく、免疫力が高く、人生の難題に強い傾向があります。ポジティブシンキングになるには、ネガティブなセルフトークをなくすことが一つの方法です。毎日数分、自分のセルフトークに注意深く目を向けてみてください。あなたは、日々の仕事をこなす中で、自分自身にどんな言葉をかけていますか？もし、あなたのセルフトークに批判が多く含まれていたら、これらの否定的な考えをより肯定的で役に立つ発言に置き換えてください。例えば、「これは難しいな」と思うことがあったら。どうしたらいいかわからない」、「これは難しい課題だ」と言い換えてください。完成させるためには、特別な手助けが必要かもしれない」。

2. 2 自己肯定感を高める。自己実現した人は、自分自身と他者に対して価値観と尊敬の念を持っています。自分という存在を認め、自分の価値を認識することは、健全な考え方を身につける上で大きな意味を持ちます。自尊心を高めるための実践的な解決策は、完璧主義を克服することと、比較する傾向を克服することの2つです。非現実的な高い基準（完璧主義）で自分を縛っていると、常に物足りなさを感じてしまいます。自分が何を達成できるかという現実的な期待を持つことで、もっと頑張ろうという気持ちになり、自分自身にも良い影響を与えることができます。完璧主義を超えれば、ミスは永久に失敗ではなく、小さな成功も祝うに値するのです。みんなが自分より楽しい時間を過ごしていると思い込むのは、災いのもとです。すべての人には欠点があり、外から見えるものだけで他人と比較するのは、あなたにとって不公平なことなのです。比較するのは、今日と昨日の自分だけでいいのです。

3. 3 オープンマインドであること。自己実現した人は、自分とは異なる他の意見、視点、アプローチを考慮する能力を持っています。オープンマインドであることは、弱虫であることを意味するものではありません。むしろ、状況の複数の変数を十分に評価した上で、結論を出すことができるということです。あなたは新しい経験を歓迎し、肯定的な反応を受け入れることができます。この2つのエクササイズをこなすことで、よりオープンな心を身につけることができます。話題性の高いテーマ（中絶、戦争、人工知能など）を思い浮かべ、自分の視点から反対側の論点を取り上げる。この立場を支持する有効な記述を5つリストアップしてください。他人に裏切られたり、傷つけられたりしたときのことを思い出してください。その人があなたを傷つけたと思われる理由を、偶然か故意か、3つ挙げてください。

4. 4 自分の選択を支持する。自己実現型の人は、さまざまな意見や考え方を受け入れることができますが、同時に自立心もあります。情緒的自立とは、他人の影響に頼らず、自分で決断し、その決断を支持する自信を持つことです。もし、あなたがもっと感情的に自立することに興味があるなら、以下の3つの戦略を試してみてください。イエス」を待つのはやめよう。大きな決断を迫られたとき、人生のキーパーソンからの許可を待って、決断を遅らせたり、先延ばしにしたりすることはよくあることです。自立とは、他人に「いいよ」と言われるのではなく、自分の直感を信じて、自分にとって正しい選択をすることです。決断した後、何度も翻弄されることは、自責の念を生みます。選択したら、次に進みましょう。長所と短所を比較検討し、自分の決断の価値を問うのはやめましょう。たとえ規格外の結果につながる決断をしたとしても、それは間違った道を歩んでいるということではありません。本当に欲しいものがあれば、反対を押し切って転がり落ちることはないでしょう。望む人生に向かって邁進し続けよう。

5. 5 ポジティブなインフルエンサーとの関係を育む。自己実現のためには、「帰属」と「愛」が重要な欲求となります。しかし、構築した人間関係がポジティブなものであることを確認することで、さらに大きな力を発揮することができます。ポジティブな人たちに囲まれていると、自信がつき、より健康的な決断ができ、ストレスにもうまく対処できるようになります。身近な人間関係を点検してみましょう。あなたが最も長い時間を一緒に過ごす人々は、あなたの個人的な価値観を反映していますか？その人たちは、あなたをいい気分にさせてくれますか？彼らは、あなたが最高の自分であることを鼓舞していますか？もし、これらの答えのいずれかが「いいえ」であった場合、あなたはこれらのネガティブな影響力を持つ人物と距離を置くことが必要かもしれません。