方法1 1/4：一般的なクレームを偽装する。

1. 1 視界を広く、クリアに保つ。患児は、眠そうな目、垂れ下がった目になりやすい。目を開けていることを意識し、目を閉じたくなる衝動を抑える。まばたきを早く、頻繁にする。酔っぱらうと、目に炎症が起きやすくなります。赤みや腫れを抑えるために目薬を使用する。

2. 2 席を探し、そこにとどまる。歩き始めると注目され、つまずいたり転んだりする可能性が高くなります。協調性のなさを隠せば、周りはあなたの酔いに気づかないかもしれません。どうしても歩かなければならない場合は、目的地まで元気に歩きましょう。前のめりになることで、つまずかない。移動するときは、手すりやテーブル、椅子の背もたれなど、固いものに手を置くと、バランスの悪さを脳が補ってくれます。

3. 3 警戒を怠らない。人は酔うと自分の居場所を失いがちです。自分の考えに没頭して、周りのことを無視してしまう。環境に配慮する。友達の会話に耳を傾け、部屋の中で何が起こっているかを観察し、誰かがあなたの注意を引こうとしたら反応する。

4. 4 発話を制限する。言葉が不明瞭、自慢話、繰り返し、不適切な発言は、明らかに酩酊の兆候です。アルコールは判断力を鈍らせるので、自分がどれだけ酔っているかは聞き取れない。おかしな話には裏切られないように。一日の終わりには、会話を短い答えに限定する。

5. 5 シンプルなトピックにこだわる。酔っていると複雑な考えを表現するのは難しいですし、自分の言いたいことを説明しようとすると、何杯か（あるいは何本か）飲んだような印象を与えてしまうかもしれません。新しいビジネスのアイデア、15分前に出会った結婚したい女性など、ふと思いついた「素晴らしいアイデア」を表現したい衝動を抑えてください。今となっては魅力的に聞こえるかもしれませんが、そうでない可能性もあります。

6. 6 病気や疲れを主張する。自然な疲労は、しばしば酔っている状態と似ています。酔っているのかと聞かれたら、もっともらしい言い訳をすること。人は、あなたに好意を抱きやすいものです。

7. 7 匂いの強いものを食べる。オレンジ、チップス、ピーナッツバター、カレー、ニンニク、タマネギ、チューインガムは、口の中のアルコール（と煙）を覆い隠してしまいます。これらの匂いは強く、不快に感じる可能性がありますが、一般的なものなので、アルコールの味を隠そうとしているのではと疑われることはないでしょう。

8. 8 コロンや香りのあるデオドラントをつける。酔うと息だけでなく、体全体がアルコール臭くなる。肝臓がアルコールの代謝を終えるまでは、体内からやや甘く、わかりやすい酩酊の匂いがします。この臭いを隠すために、コロンやオールドスパイスのような強力なデオドラント剤を使用します。

9. 9 歯を磨くこと。アルコールは口の中を乾燥させ、細菌の繁殖を促します。人は、不健康な口の匂いとアルコールの匂いを結びつけて考えるようになった。アルコール臭を強い食べ物でごまかせない場合は、代わりに口の中をきれいにしましょう。歯を磨き、洗口液ですすぎ、水をたくさん飲んで水分補給をしましょう。

方法2 2/4：お酒を飲んだ時の自分の行動を知ることができる

1. 1 抑制が取り除かれたときの基本的な本能のいくつかを見てみましょう。アルコールがもたらす最大の効果のひとつは、抑制力を制限することです。普段から他人の目を気にしている人は、お酒を飲むとリラックスして気にならなくなるかもしれませんね。それはまた、あなたの基本的な本能の一部が露呈する可能性があることを意味します。短気を我慢していると、酔ったときに暴発することがあります。もし、自分がそのような問題を抱えているとわかっているなら、自制心を働かせるだけでなく、自分の生まれ持った傾向を変えるよう努力する必要があります。アルコール依存症で怒っている人は、日中おかしくなりがちかもしれません。このような場合、あなたがしらふで行動したいのであれば、アンガーマネジメントコースを検討するとよいでしょう。そこでは、そもそも怒らないためのテクニックを学ぶことが可能なのです。

2. 酔ったときに見たことを友達に聞いてみる。アルコールで判断力が低下しているとき、しらふの友人は、あなたが話す内容であなたの状態を判断することができるかもしれません。あなたの行動の変化について教えてもらいましょう。例を挙げてくれるかどうか確認してください。このような行動の変化を頭の中に入れておいてください。シラフに見せるためには、隠す努力が必要です。酔っぱらいの行動について、友人にどのようなタイプなのか聞いてみるのも一つの方法です。あなたの奇妙な行動について具体的な例がなくても、あなたがどんな人なのか、一般的な感覚は持っているかもしれません。ハッピーな酔っぱらいは、お酒を飲めば飲むほど陽気になる傾向があります。怒った酔っぱらいは、意地悪で問題児になりがちです。他にもいろいろな種類がありますが、これなら会話が弾みますね。

3. 3 酔ったときのことを記録しておく。また、普段から自分がどのような行動をとっているのか、自覚している方も多いのではないでしょうか。酔ったときの行動を記録しておくと、友人より多く見られるかもしれません。もし、友人の観察が信用できないと思ったら、これで友人の観察結果を確認することができます。さらに、自分の奇妙な行動を明確に記録することができるようになります。これによって、あなたの伝えたいことを特定するための良いスタート地点に立つことができるのです。自分でやる必要はないし、ほとんどやる必要もない。自分が見ていない時に、友達のスマホで録画してもらうことも可能です。スマホで録音しておけば、後でシラフの時に自分の声を確認することもできます。

4. 4 伝えたことを書き留める。酔っていることを知られたくなければ、異常な行動をやめなければならない。酔っぱらいは、その独特の行動で見分けられることが多い。自分の奇妙な行動について友人に尋ねたり、録音を見たり聞いたりすることで、情報を得ることができます。目標は、自分の伝えたいことを明確にし、それを書き出すことです。これによって、取り組むべきことがリストアップされます。

5. 5 伝えることの限界を乗り越えるためのテスト。練習すれば避けられる指示もある。ただし、飲まない状態を一定以上維持することが必要です。ToDoリストができたら、飲みに行こう。酔った状態で、普通に振舞ってみてください。自分のリストを見て、突拍子もないことをしないようにする必要があります。これが難しければ、酔いすぎかもしれません。酔いの少ない状態でしらふの行動をマスターするまで、一時的にお酒の量を減らしてください。酔えば酔うほど、自分の言葉を隠すのが難しくなることを忘れないでください。飲み続けていると、やがて隠せなくなる。すべての指示が避けられるわけではありません。こうした側面を観察する機会を与えないようにしたいものです。例えば、息にアルコールが含まれていることが分かっている場合は、あまり近づかないようにしましょう。

方法3 4の方法3：しらふで行動する

1. 1 お酒を飲んだ時に言われたことに打ち勝つ練習をする。自分の限界に挑戦することができる。どうしても飲み過ぎてしまうときは、それを克服する練習をしましょう。しらふのパートナーに鑑定してもらうとよいでしょう。酔っているときにシラフの演技をする練習を、シラフの相手の前でできるようになるまでする。

2. 2 シラフに振る舞おうとするときは、自分の文脈を意識すること。すべての会場が、あなたがシラフで行動するのに適しているわけではありません。バーでしらふでいるのと、交通違反の取り締まりや怒った親を前にしてしらふでいるのとは、まったく違う。自分の限界に挑戦すると、あらゆる場面で同じ調子でシラフに振る舞えなくなる可能性があります。新しいシーンに移りそうだとわかったら、もう少し酔いがおさまってから、またシラフで行動するようにしましょう。

3. 3 フィールドソブリティーテストを練習する。停車中、当局は呼気検査器を使わずにあなたの飲酒度を調べるために、ある種のテストを行うことがあります。これらのテストの多くは、酔えば酔うほど難しくなるように設計されています。これらのシナリオは斬新であるため、練習していないと、緊張のあまりシラフで行動できないことがあります。警察官が探している行動を研究させる。そして、何が間違っているのかを正確に伝え、ベストを尽くしてくれるのです。

4. 4 シラフを装うことが不可能なシナリオは避ける。ある種の身体的な行動は、避けられないものであるため、ありのままのあなたを現します。十分にしらふでいられるように自分をコントロールできるようになったとしても、体が思うようにならないこともあります。飲酒検査では、あなたの体が思うようにアルコールを代謝していないことがわかるかもしれません。声帯、目の筋肉、足などが、シラフのときと同じように振る舞えないことがあります。体力の限界で酔いを隠せないときは、バレる可能性のある状況を避けましょう。警察に呼び止められたら、その要求に応じなければなりません。現場での飲酒検査や呼気検知器の使用を拒否することは、通常、悪い考えです。ライセンスを取得することで、暗黙の了解を提供することができます。法執行機関への協力を拒否すると、さらなる罰則が課される場合があります。

方法4 方法4：酔ったままでいる

1. 1 お酒を飲む前に食事をする。これは、胃のクッションになり、アルコールが血中に早く吸収されないようにするためです。そのため、酔いが一気に進むことがあります。このようなスパイクがあると、しばらくは冷静な行動がとれなくなるかもしれません。ここに到達することがゴールではありません。しらふの行動とは、主に自分の行動をコントロールすることを妨げない程度の酩酊状態を維持することである。

2. 2 飲酒量に注意する。これは、酔いすぎてシラフにならないようにするための客観的な方法です。自分の限界を知る必要がある。飲み始めたら、その時間をメモしておく。そして、それ以降にどれだけ飲んだかをメモしておきます。もうしらふでいられないと思ったら、今までの酒量を思い出して、次はその数値以下になるように心がけましょう。あなたの体がどのようにアルコールを処理するかは、飲む量、飲む時間、体重、生物学的性別によって異なります。あなたの体は常にアルコールを代謝していますが、その速度は一定程度に過ぎません。一定期間、飲酒を維持すれば、血中アルコール濃度（BAL）を算出することができます。これにより、シラフで行動できなくなる血中アルコール濃度を判断することができます。このレベル以下であること。飲み物のサイズには、おおよその目安があります。缶ビールのアルコール度数は、グラスワインやグラスリキュールとほぼ同じです。パーティーでビールを飲む場合は、ボトルキャップやアルミタブをつけて、飲んだ数を記録しておきましょう。バーで、バーテンダーに何杯目か聞いてみる。

3. 3 アルコール飲料とノンアルコール飲料を交互に飲む。これは、酔い過ぎを防ぐだけでなく、二日酔いの重症化を抑える効果もあります。常に水分を補給することで、血液中のアルコールを薄めやすくすることが目的です。アルコールは体内の水分を失わせる。これは、体が脱水状態にならないようにするためです。

4. 4 シラフなパートナーを持つこと。指定されたドライバーを持つことで、酔っぱらいの行動を避けることができるかもしれません。例えば、車に戻る際に道に迷うこと。そんな時に役立つのが、携帯電話のアプリです。しかし、シラフのパートナーは、飲み過ぎを知らせてくれることもあります。シラフで行動できなくなった時に教えてくれる。自分の限界を知るために、目を離さないようにしましょう。そうすれば、シラフで行動できるレベルの飲酒量に抑えることができます。

5. 5 健康的に飲酒の許容量を増やす。時間が経つと、私たちの体はアルコールに耐性を持つようになります。しばらく禁酒していると、以前より飲む回数が減って効果が出ていることに気がつくかもしれません。定期的に飲むことで、耐性が高まります。この耐性が高まることで、一定期間、より多くの飲酒が可能になり、うまくしらふで行動し続けることができるようになります。もちろん、より強い耐性をつけるためだけに飲むのはやめましょう。医師はアルコールを1日男性2杯、女性1杯に制限することを推奨しています。