アプローチ1 アプローチ2の1：人生観が変わる

1. 1 目的を発見する。自分の人生には目的がある、自分は影響を及ぼしている、自分の能力と時間を最大限に活用していると感じることで、人生に意味を見出すことができます。そのためには、いろいろなことをやってみる必要があるかもしれません。もし写真に魅力を感じるなら、カメラを借りたり、教室に通ったりして、どう感じるか試してみてください。あるいは、人を助けることに興味があり、コミュニケーションが得意な人は、家庭教師をやってみて、教えることが自分を豊かにしてくれるかどうか確かめてみるのもいいかもしれません。その他、目的を見つけるのに役立つエクササイズ：老後の自分を想像して、自分の人生を振り返ってみましょう。あなたはどんな人生を送りたいですか？もし、あなたが一生をかけて世界中を旅しても、必ずしも家庭を築くことができなかったら、満足できますか？それとも、健康な大家族がいたら、誇りと満足を感じますか？その強みをどのような形で活かせるか？仕事では？一週間のうち毎晩、自分に活力や喜び、目的意識を与えてくれた出来事や活動を書き出し、そうでなかったものはどれかを考えてみてください。一週間の終わりにこのリストを見直し、どうすれば生活の中で楽しいこと、元気の出ることを最大化できるかを考えてみてください。

2. 2.自分にとって何が大切かを見極める。優先順位は人それぞれ。自分にとって何が大切かを見極めることは、有意義な人生を送るために必要なことです。自分にとって大切なものを5つリストアップし、現在のライフスタイルがそれに合致しているかどうかを考えてみてください。もしそうでなければ、あなたにとって大切なものをよりよく取り入れるために、どのように変えることができるでしょうか？家族や健康といったことを挙げるのもよいでしょう。もし「創造性」がリストのトップにあるにもかかわらず、あなたが会計士であるなら、仕事を変えるか、創造性を生活に取り入れる方法（例えば、絵画教室に通う、自由時間に書く、コミュニティ劇場で演じる、など）を見つけることを検討するとよいでしょう。

3. 3 あなたが自分の人生にもっと意味を持たせたいと感じる理由を書き出してみてください。なぜ、そのようなことをする必要があるとお感じになるのでしょうか？人生の一大イベントを経験されましたか？もしかしたら、マンネリを感じているのかもしれません。どんな理由であれ、自分の人生に意味を持たせたい理由を書き出してみてください。紙に書いてもいいし、パソコンに打ち込んでもいい。そうすることで、なぜそれが自分にとって重要なのかを理解することができ、また自分の考えを整理することができます。目的を持って生きることの大切さを理解する。目的意識を持つことは、人生の質を高め、長生きすることにつながるかもしれません。意味と幸せは同じではないことを意識してください。あなたは幸せかもしれませんが、有意義な人生を送っているとは言えません。一方、有意義な人生を送ることは、必ずしも幸せになることではありません。幸せであることが重要でないとは言いませんが、意味を見出すことが幸せを見出すことであるとは思わない方がよいでしょう。

4. 4 自分自身の目標を設定する。あなたがずっとやりたかったことを考える。ジョギングをする習慣をつけたいとか、小説を書きたいとか。何であれ、その夢を達成するための目標を設定することで、目的意識を持つことができます。マラソンをすることが目標なら、それを最終的な目標にすればいいのです。しかし、この目標をより具体的で管理しやすい目標に分解することが重要です。大きな目標を小さく、管理しやすいステップに分解することで、その目標を達成する可能性が高くなるという証拠はたくさんあります。進捗状況をログに残す。そうすることで、モチベーションが下がったときに、自分がどこまで成長したかを確認し、再度モチベーションを高めることができます。

5. 5 自分のキャリアに対する考え方を変える。マーティン・ルーサー・キング・ジュニアはかつて、"Whatever your life's work is, do it well "という言葉を残しました。もし、あなたが有意義でないと思う仕事をしているのなら、その仕事で一番になることに集中しましょう。毎日、目的を持って出勤すること、それ自体に意味があるのです。また、自分の仕事が他の人の役に立ったり、自分自身の役に立ったりする小さな方法を探してみるのもよいでしょう。例えば、保育園で働けば、預かっている子どもたちだけでなく、子どもたちの家族も仕事や身の回りのことに時間を割くことができ、助かります。教師であれば、他の人の学習を助けるだけでなく、多くのテーマについて学ぶことができるのです。

6. 6 感謝することを意識する。バカげているように聞こえるかもしれませんが、時間をかけて感謝することを書き留めたり、少なくとも気づいたりすることで、自分の人生にもっと意味があるように感じられるようになります。ないものを心配するよりも、あるものに感謝することで、集中力が高まり、周囲の世界と再びつながることができます。例えば、寝心地の良いベッドがあることに感謝しているかもしれないし、朝早く起きなくても良いことに感謝しているかもしれないし、昼夜を問わずいつでも電話できる友人がいることに感謝しているかもしれませんね。たとえそれが、毎日感謝の気持ちを抱くようなことに気づくだけでも、数秒の余裕を持つようにしましょう。感謝の気持ちを育むことで、悪いことが起きても、計画通りにいかなくても、私たちの人生には良いことがあるのだと気づかされます。常にもっと持つべきという気持ちをなくすことで、人生で本当に意味のあるものが見えてきます。

7. 7 助けを求める。私たちは時に、自分自身の考えにとてもとらわれ、そのために解決策を見つけることが難しくなることがあります。難しい場合は、公平な意見を言ってくれるメンタルヘルスの専門家に相談するとよいでしょう。また、信頼できる友人や家族に相談し、同じような経験をした人や、試してみたいことを提案してもらうのもよいでしょう。治療に対する偏見に惑わされないでください。偏見のない人に不安や悩みを打ち明けられると、ほとんどの人が助かると思います。

アプローチ2 アプローチ2：人生を変える

1. 1 親密な関係を築く。それは、すでにいる家族や友人とでもいいし、新しい人とでもいいのです。いずれにせよ、時間をかけて親密な人間関係を構築してください。このような関係は深く、愛とサポートという形であなたに利益をもたらすので、あなたの人生に意味を与える素晴らしい方法です。人間関係を強化する方法には、「聞き上手になる」というものがあります。誰かが話しているときに自分の順番を待ったり、携帯電話をチェックしたりするのではなく、その人と相手の話に注意を向けるのです。うなずいたり、質問をしたり、相手の言葉を繰り返したりして、聞いていることを示す（例："So, what you said is ......")をクリックすると、聴いていることを示すことができます。怒りをコントロールする方法を知ることで、怒鳴ったり、騒いだり、他人を罵倒するような行動を防ぐことができます。何かをやると言ったら、それを貫いて実行すること。真実を語り、一貫性を持ち、間違っていたら間違いを認める。

2. 2 現在の人間関係の問題に取り組む。誰かと親密な関係を築くことは、時にとても難しいことです。難しい理由はいろいろあるでしょうが、そのうちのひとつは、親しい関係にある相手が、自分の心を開くこと、あるいは自分の信念を振り返ることに挑戦してくることが多いということです。こうした人間関係は時にストレスになることもありますが、肉体的・精神的な虐待がない限り、意味づけをする上で重要であるという研究結果が出ています。家族や大切な人との問題を解決するために、家族療法や夫婦療法を検討してみてください。セラピストは仲介役として、健康的で効果的な方法でコミュニケーションをとる手助けをします。健全な境界線を設定することは、自分自身を守り、自己認識を高めるための一つの方法です。アサーティブとは、攻撃的であるということではなく、自分の要求を述べながら、相手の要求も尊重するということです。

3. 3 思いやりを持つこと。ダライ・ラマはこう言った。"思いやりの心こそ、人生を有意義なものにする"これは簡単なこともありますが、多くの場合、挑戦です。誰かが苦しんでいたり、イライラするようなことをしているのを見たら、その人の立場になって考えてみてください。同じ状況に直面したとき、自分ならどう感じるか、どう行動するかを考えてみてください。そうすることで、苦しんでいる人を助けようとしたり、理解を示したりして、行動を起こすようになることを期待します。これは、自分に対する態度にも当てはまります。時には失敗することもあるでしょうが、それはそれでいいのです。本当に大切な人にするのと同じように、自分にも思いやりをもって接するように心がけましょう。思いやりのある行動は、脳の快楽中枢を活性化させるので、人を助けると気持ちよくなります。思いやりのある人は、より良い友人、両親、配偶者にもなりますから、思いやりを示すことは人間関係を良くすることにつながります。

4. 4 寄付をする。最初は感謝の気持ちを伝える方法とは思えないかもしれませんが、時間やお金を寄付して団体を支援したり、品物（炊き出し用の缶など）を寄付することは、自分が持っているものに感謝していることを示す方法です。慈善活動にはさまざまな方法があります。あなたの時間、お金、才能、あるいはほんの数分の時間を、困っている友人のために寄付することができます。しかし、毎年1時間だけ寄付することはできないことを理解してください。定期的にチャリティ活動を行うことで、プラスの効果が得られるという研究結果が出ています。自分が好きなことをボランティア活動としてやってみる。繰り返しになりますが、特に自分より貧しい人々や動物、状況に対してボランティアをする場合、これは自分の人生を身近なものにするために役立ちます。例えば、動物が好きなら、近くのシェルターでできるだけボランティア活動をする。子供が好きなら、地元の児童養護施設やコミュニティセンターでボランティアができるかどうか調べてみましょう。

5. 5 新しいキャリアを探す。もしかしたら、今の仕事に対する姿勢を変えようとしたけれど、無駄だったということもあるかもしれません。今は、他の仕事の選択肢を探す時期かもしれません。自分にとって何の意味もない仕事を終える前に、人生で大切にしていることを書き出してみてください。例えば、優しさを大切にするのか、寛容さを大切にするのか、などです。人を助けたり、人を笑わせたりすることに価値を見出すことができるかもしれません。頭に浮かんだことをすべて書き出す。そうすることで、自分が楽しめそうなことが見えてきます。無料でやっても構わない活動を考える。例えば、炊き出しのボランティアが好きなら、それをきっかけにホームレスの人たちを助ける仕事をしてみてはどうでしょう。住居の手配、支援プログラムの開発、カウンセリングを必要とするNPOはたくさんあります。また、自分が興味を持ちそうな職種でインターンシップをすることも可能です。そうすることで、人生を大きく変えることなく、その仕事が自分に合っているかどうかを判断することができるのです。

6. 6 勇気を持つこと。日々の習慣を振り返ることは、怖いことです。そのためには、自分の生き方に心から正直になることが必要です。この目的意識を達成するためには、大きな変化が必要かもしれませんし、それは一生かかる旅でもあります。もし、あなたが本当にやりたいことが、人生を大きく変える必要があると判断したなら（例えば、世界中を移動する、多額の貯金を投資する、日常生活を揺るがすなど）、あなたは本当に恐怖を見抜こうとしなければなりません。恐怖心があると、本当にやりたいことができなくなることがよくあります。自信を持ち、恐怖を認めることで勇気が湧いてきます。

• 人生に意味を生み出す。仕事がなければ、意味は生まれない。目的を見つけるためには、自分の価値観を振り返り、私たちが選択する視点を考えるという作業が必要になります。そう簡単に意味が生まれるとは思わないでください。
• 学校での好きな科目は、図書館で本を読み、その本にノートを取ることで、より賢くなり、それが人生に重要な意味を与えるような貴重な情報を学ぶための顕著で動機づけとなる要因です。