方法1 方法1的2：改变你对生活的看法

1. 1发现你的目的。感觉你的生活有目的，你有影响，你正在充分利用你的能力和时间，可以为你的生活注入意义。这可能需要你尝试做许多不同的事情。如果摄影对你有吸引力，借一台相机或上一堂课，看看你的感觉如何。或者，也许你对帮助他人感兴趣，并且善于沟通--尝试做家教，看看教学是否能让你感到充实。其他可以帮助你找到目标的练习：想象自己年老时的样子，反思自己的生活。你希望过什么样的生活？如果一生都在世界各地旅行，但不一定养家糊口，你会感到满意吗？或者，如果你有一个健康的大家庭，你会感到自豪和满足吗？你可以在哪些方面发挥这些优势？在你的工作中？在一周内的每个晚上，花点时间写下那些给你带来能量、快乐和目标感的事件和活动，以及哪些事件和活动没有。在这一周结束时复习一下这份清单，并试着思考如何将你生活中愉快的、有活力的事情最大化。

2. 2、弄清楚什么对你来说是重要的。每个人都有不同的优先事项；弄清楚什么对你来说是重要的，对于过一个有意义的生活至关重要。列出五件对你很重要的事情，然后考虑你目前的生活方式是否与这些事情相一致。如果不是，你可以如何改变它以更好地纳入对你重要的事情？你可能想列出家庭或健康等事情。如果 "创造力 "在你的清单上名列前茅，但你是一名会计，你可能想考虑换个工作，或想办法将创造力融入你的生活（如参加绘画班，在空闲时间写作，在社区戏剧中表演，等等）。

3. 3写下你觉得你需要为你的生活添加更多意义的原因。你为什么觉得你需要这样做？你是否经历了一个重大的生活事件？也许你觉得自己陷入了困境。不管是什么原因，写下你想为你的生活增加意义的理由。你可以把它们写在纸上或在电脑上打出来。这将有助于你理解为什么它对你很重要，也有助于你组织你的思想。了解有目的的生活的重要性。有目标感会提高生活质量，甚至可能帮助你活得更久。要知道，意义与幸福不一样。你可能很幸福，但却没有过上有意义的生活。另一方面，过有意义的生活不一定意味着你会快乐。这并不是说快乐不重要，而是说你不应该期望找到意义就意味着找到快乐。

4. 4为自己设定一个目标。想一想你一直想做的事情。也许你想养成慢跑的习惯，或者你想写一本小说。不管是什么，为完成这个梦想设定一个目标将帮助你感到有目的性。如果你的目标是跑马拉松，那么你可以把它作为你的最终目标。然而，重要的是要把这个目标分解成更具体的、可管理的目标。有很多证据表明，将一个大目标分解成较小的、可操作的步骤，使你更有可能实现这个目标。记下你的进展日志。当你感到动力不足时，这将有助于你，因为它让你有机会重新激励自己，并看到你已经走了多远。

5. 5改变你对自己职业的思考方式。小马丁-路德-金曾经说过，"无论你一生的工作是什么，都要把它做好"。如果你有一份你认为没有意义的工作，那么就专注于成为你工作中的佼佼者。这本身就可以增加意义，因为它要求你每天带着目标去工作。你也可以尝试寻找你的工作允许你帮助别人甚至只是帮助自己的小方法。例如，如果你在日托所工作，你不仅是在帮助你照顾的孩子，也是在帮助孩子的家人，让他们有时间去工作或照顾个人的事情。如果你是一名教师，你不仅帮助其他人学习，而且也学到了很多关于许多主题的东西。

6. 6意识到你所感激的事情。这听起来很傻，但花时间写下或至少注意到你所感激的事情，可以帮助你觉得你的生活更有意义。对你拥有的东西表示感谢，而不是担心你没有的东西，可以帮助你重新关注并与你周围的世界联系。例如，也许你感谢你有一张舒适的床，也许你感谢你不必在早上早起，或者你有一个可以在白天或晚上的任何时候打电话给你的朋友。即使它只是注意到一些让你每天感到感激的东西，多花几秒钟。培养感激之情提醒我们，即使坏事发生或不按我们计划的方式进行，我们的生活中仍然有美好的事物。消除那种你应该永远拥有更多的感觉，可以帮助你看到生活中真正有意义的东西。

7. 7寻求帮助。有时，我们可能会非常沉浸在自己的想法中，这可能使我们难以找到解决方案。如果你有困难，你可以与心理健康专家交谈，他可以给你一个不偏不倚的观点。你也可以与值得信赖的朋友或家人交谈，他们可能有类似的经历，或者只是建议你可以尝试的事情。不要让经常围绕着治疗的耻辱感使你不愿意尝试。几乎每个人都可以从能够与一个没有偏见的人谈论他们的恐惧和忧虑中受益。

方法二 方法二：改变生活

1. 1 建立密切的关系。这可以是与你已经有的家人或朋友，但也可以是与新的人。无论哪种方式，都要花时间与他人建立密切的关系。这是为你的生活增加意义的一个好方法，因为这些关系很深，而且以爱和支持的形式为你提供好处。加强你的关系的一些方法包括：成为一个伟大的听众。不要等待轮到你说话，或在别人说话时查看你的手机，而是将你的注意力转移到那个人身上，以及他在说什么。通过点头、问后续问题和重复他们的话（如 "那么，你说的是......"）来表明你在听。知道如何管理你的愤怒，可以帮助防止你大喊大叫、大吵大闹，或与他人发生虐待行为。当你说你要做一件事时，要坚持下去，并去做。说真话，保持一致，如果你错了，就承认错误。

2. 2努力解决你目前关系中的问题。有时与人建立密切的关系可能非常具有挑战性。困难的原因可能有很多，但其中一个原因是，与你关系密切的人经常挑战你，让你敞开心扉，或反思你的信念。尽管这些关系可能不时带来压力，但研究表明，除非它们在身体上或情感上受到虐待，否则它们对发展意义感很重要。考虑进行家庭或夫妻治疗，帮助你解决与家人或重要他人之间的问题。治疗师可以充当调解人，帮助你以健康、有效的方式进行沟通。设定健康的界限是保护自己和提高自我意识的一种方式。自信并不意味着咄咄逼人--它意味着你在陈述自己需求的同时，仍然尊重他人的需求。

3. 3要有慈悲心。达赖喇嘛说。"慈悲是使我们的生活有意义的东西"。有时这很容易，但很多时候这是一个挑战。当你看到某人在受苦或做着让你恼火的事情时，试着设身处地为他着想。想一想，如果你面临同样的情况，你会有什么感觉或行为。希望通过这样做，你会受到鼓励而采取行动，要么努力帮助受苦的人，要么表示理解。这也适用于你对自己的态度。有时，你会犯错，这没有关系。尽量对自己有同情心，就像对你真正关心的人一样。同情心的行动会激活你大脑的快乐中心，所以每当你帮助别人的时候，你会感觉很好。富有同情心的人也会成为更好的朋友、父母和配偶，所以表现出同情心可以帮助改善你的关系。

4. 4进行捐赠。虽然这起初可能不像是一种感恩的方式，但捐赠时间、金钱以帮助支持一个组织，或捐赠物品（如向施粥处捐赠罐头）是一种表明你欣赏你所拥有的方式。你可以通过很多方式来做慈善。你可以捐出你的时间，你的金钱，你的才能，或者仅仅是你的几分钟时间给需要的朋友。然而，要明白，你不能每年只捐出一小时的时间。研究表明，你需要定期进行慈善活动，以获得这样做的积极好处。尝试做一些你喜欢的事情作为志愿者活动。同样，这可以帮助你把自己的生活放在心上，特别是如果你的志愿者是与那些比你更糟糕的人、动物或情况有关。例如，如果你喜欢动物，尽可能多地在当地收容所做志愿者。如果你喜欢孩子，看看你是否可以在当地的寄养家庭或社区中心做志愿者。

5. 5寻找新的职业。也许你已经尝试过改变你对目前工作的态度，但没有结果。现在可能是你寻找其他工作选择的时候了。在结束另一份对你来说毫无意义的工作之前，花点时间写下你在生活中重视的东西。例如，你可能重视善良，或者你可能重视慷慨。你可能重视帮助别人，或让人发笑。写下你脑海中出现的每一件事。这样做可以帮助你确定你可能喜欢做的事情。考虑一下你不介意免费做的活动。例如，如果你喜欢在汤池做志愿者，为什么不把它变成一个帮助无家可归者的职业。有许多非营利组织需要人们组织住房，制定宣传计划，和/或提供咨询。也可以在你认为自己可能感兴趣的职位上进行实习。这将帮助你决定该工作是否适合你，而不需要做出巨大的生活改变。

6. 6要有勇气。反思你的日常习惯是可怕的。它要求你真正对自己的生活方式诚实。你可能必须做出大的改变才能达到这种目的感，而这是你将花费一生的旅程。如果你决定你真正想做的事情是需要大的生活变化（例如，在世界各地搬家，投资你的大量储蓄，或动摇你的日常生活），那么你真的要尝试和看透你的恐惧。恐惧往往使我们无法做我们真正想做的事情。建立信心和承认你的恐惧可以帮助你建立勇气。

• 在你的生活中创造意义。没有工作，意义不会降临到你身上。为了找到你的目的，你将不得不通过反思你的价值观和思考我们选择的观点来付出努力。不要期望意义就这样降临到你身上。
• 你在学校最喜欢的科目是一个突出的、激励性的因素，有助于你在图书馆阅读书籍，当你阅读时，在这些书上做笔记，这样你就能学到有价值的信息，使你更聪明，它为你的生活增添了重要意义。