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独自离开一段时间

If you live with roommates, privacy can be hard to come by, so make it your mission to find a peaceful place on campus to call your own. A cozy corner in the library, a shady spot in the quad, and even an empty classroom are all perfect places to 撤退和补给.

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在校园里走走

When you’re strolling to class, try this mindfulness exercise to 居中并释放压力. 当你走路时，要密切注意你周围的环境。人们可以随意观看，但也要注意感官细节，比如附近烤肉的味道或鞋下人行道的感觉。至少记下五件你在旅途中注意到的美丽或有趣的事情。当你到达目的地时，你可能会发现自己感觉平静了一些。

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闻一闻舒缓的味道

The dorm bathroom isn’t exactly a spa, but treating yourself to a nice-smelling shower gel or body wash will add a touch of luxury to your daily routine. Essential oils and room sprays will make your 宿舍的气味好极了改善你的情绪。试着用薰衣草来舒缓压力，或者用薄荷来提神。

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阶段a睡眠干预

How much sleep do you really get each night? If you’re averaging seven hours or less, 承诺今晚至少睡八小时. 通过获得额外的睡眠，你将开始偿还你的睡眠债务，并建立健康的新睡眠习惯。不要相信你睡得越少，工作就越努力的大学神话。你的大脑和身体需要持续的睡眠，才能在最佳水平上运作——没有睡眠，你就无法做到最好。

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下载一个新的播客

Take a break from the books, grab your headphones, and listen to some immersive mysteries, compelling interviews, or laugh-out-loud comedy. Tuning into a conversation that has nothing to do with college life gives your brain a break from its daily stressors. There are thousands of podcasts covering almost every subject imaginable, so you’re sure to find something that interests you.  

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行动起来

Crank up the most energizing Spotify playlist you can find and dance it out in the middle of your dorm room. Lace up your sneakers and go for an afternoon run. Try a group fitness class at the campus gym. Set aside 45 minutes for the activity that gets you pumped to get moving. If you’re feeling too overwhelmed by your workload to 腾出时间进行锻炼，记住即使是快速的运动会提升你的情绪，增加你的能量。  

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不要害怕说是或不是

If you tend decline fun-sounding invitations because of your heavy workload, remember the value of taking a break, 即使你有一个繁忙的时间表. 另一方面，如果你倾向于对你遇到的每件事都说“是”，记住，你可以通过说“不”来优先考虑你自己的需要。

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进行校外探险

有时候，最好的充电方式就是把自己置身于一个新的环境中。制定一个走出校园，探索周围环境的计划。去当地的书店看看，看电影，剪头发，或者去公园。如果你有公共交通或校园交通，你可以走得更远。离开会让你想起大学校园之外的世界。花点时间享受它。

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预约咨询师或治疗师

If you’ve been meaning to schedule that first appointment, set aside a few minutes to make the phone call to your school’s健康中心. 一个好的治疗师会帮助你以健康、高效的方式克服压力和消极情绪。迈出第一步开始感觉更好可能会让人害怕，但这是自我照顾的终极行为。