方法1 方法1/3：ねじ込み式でないヘッドストックバーでハンドルバーを調整する方法

1. 1は、スレッドレスヘルメットは非常に多くの調整が可能であることを知っています。自転車に無駄な重さを作らないために、ハンドルバー（ハンドルと自転車の接続部分、L字型のパーツ）にはあまり余分なスペースがないものが多いのだそうです。ハンドルバーの高さを大きく変えたい場合は、お近くの自転車店で新しいハンドルバーを購入する必要があります。手を伸ばすと遠くなる、届かないなど、快適性に深刻な問題がある場合は、ハンドルを長くしたり短くしたりすることを検討すべきです。ネジなしヘルメットは、上部に大きなボルト1本と小さなボルト2本があり、ハンドルバーを固定するのに便利です。自転車とステムをつなぐ金属が一続きにしかなっていない場合は、ネジ式ヘルメットです。

2. 2 ハンドルバーの高さは、「正しい」位置ではなく、自分の快適な位置に調節してください。ハンドルの位置を決めるのは、自分の身体で判断してください。背中は猫背にならず、腕は肘を少し曲げてください。それ以外は、自分が心地よいと思う方法で乗ってください。シートに乗ってハンドルを試すときは、友人に前輪を太ももで挟んでもらい、自転車を固定する。一般的には、マウンテンバイクでもロードバイクでもいいのですが、レーサーはエアロでしゃがめるように、ハンドルが低いんです。通常、シートから2～4インチ下にあります。コンフォートライダーや初心者は、ハンドルがシートと水平かそれ以上になるようにします。

3. 3 ステムの取り付け部分からボルトを上向きにし、ステムキャップを緩めます。六角レンチを取り出し、ハンドルキャップからボルトを外します。このボルトはハンドルバーを自転車に固定しており、ハンドルバーを上げたり下げたりするには、このボルトを外す必要があります。長いボルトを外し、バーキャップを外して、両方を安全に置いてください。

4. 4 ハンドルバーの両側のボルトを緩める。六角レンチを使って、ハンドルバーのサイドのネジ2本を緩めます。ハンドルバーのシートに近い部分にあります。ハンドルバーとハンドルバーをフレームのチューブから引き抜くことができるように、それらを緩めてください。

5. 5 ハンドルバーを自転車フレームから引き抜きます。ブレーキやディレイラーに付いているワイヤーにストレスを与えたり、曲げたりしないように注意しながら、ゆっくりとハンドルを取り外します。これらは通常、少し余裕を持たせてありますが、安全のため、テーブルや椅子の上に自転車を転がし、自転車の近くまで慎重にハンドルを下ろしてください。

6. 6.丸いスペーサーを追加または削除して、ハンドルバーを好みの高さにします。このスペーサーがあれば、スレッドレスヘルメットの高さを調整することができます。小さなリングで、これを付けると高さが上がり、外すとハンドルが下がります。ただし、バーの下部にあるフレームにつながるテーパー状の部品はベアリングキャップで、取り外すことはできません。ハンドルバーの高さが必要な場合は、お近くの自転車ショップでスペーサーを購入することができます。

7. 7 ハンドルバーレバーをスペーサーに戻します。まだ、ハンドルバーを完全に揃えることはあまり気にしないでください。スペーサーを取り外した場合は、ハンドルステムの上に置いて、なくさないようにします。そして、バーキャップボルトがそれを覆います。

8. 8 ステムキャップボルトを挿入し、手で締め付けます。ボルトをクランク状に締め付ける必要はなく、手で締めても全く問題ありません。このトップボルトはハンドルの横方向の動きには影響しないので、ハンドルを再度合わせようとする前に締めておくとよいでしょう。カーボンファイバーのフレームなど、デリケートな部品を扱う場合は、何も割れないようにトルクスパナを用意しておくとよいでしょう。ハンドルが自由に回せることを確認してください。できない場合は、バイクを簡単に回せるようになるまで、ヘッドボルトを少し緩める必要があります。

9. 9 バーと前輪の位置を合わせます。自転車の上に立ち、両足の間にフレームを挟み、前輪が真正面を向くように絞ります。片目をつぶって、ハンドルバーの中央部分が前輪と完全に一致するように調整します。コーナリングを適切にコントロールするためには、ホイールとハンドルバーを一直線に並べたいものです。ハンドルを固定するのが難しい場合は、ナットを1/4回転ほど締め付けると、ハンドルを回転させるのに必要な力が増えますが、ホイールの動きとは無関係な状態を維持することができます。終了後、ボルトを締め付けると、ハンドルバーが揃います。

10. 10 ヘッドセットのアライメントを確認します。ヘッドセットは、自転車を回すパーツ（ハンドル、ステム、フォーク、前輪）の集合体であることを忘れてはいけません。上部のボルトは自転車のヘルメットに取り付けられ、これが回転に影響します。確認方法は、自転車を両足の間に立て、フロントブレーキをクランプで固定します。ホイールを前後に回して、ぐらつきや変な動きがないか手のひらで触ってみてください。感じるようであれば、サイドのボルトを緩め、トップのボルトを少し締めてから、サイドのボルトを締め直して再度確認してください。強く回転しているときや「きついな」と感じたときは、上部のボルトを少し緩めてください。

方法2 方法3の2：ねじ込み式ヘルメットの調整

1. 1 ねじ込み式ヘルメットの有無を知る。ネジ式ヘルメットは、フレームから出ている連続した金属片（ステム）が前方に曲がり、ハンドルバーに取り付けられる。ステムがフレームから離れるところに固定するためのナットがあり、ステムの上部にはボルトがあります。これらのハンドルは調整が容易で、シングルスピード、固定ギア、古いバイクによく見られます。バイクによっては、フレーム側に六角ナットがなく、ステム上部のボルトだけがあるものもあります。

2. 2 バルブステム上部のボルトを緩める。このボルトが真下を向くことで、圧力が生まれ、ステムが固定される。完全に取り外す必要はありませんが、六角レンチを使って緩めてください。

3. 3 スパナでロックナットを緩める スパナで六角ナット、つまりステムが自転車のフレームに取り付けられている「リング」を緩め、ロックを解除します。

4. 4ハンドルバーをフレームから引き抜きます。ねじったり、回したり、引っ張ったりして引き抜く必要があるかもしれません。新しい自転車の場合は、必要に応じて元の位置に戻せるよう、ハンドルの位置に目印やメジャーで印を付けてください。

5. 5 ステムを拭き、軽くグリスを塗る。石鹸水で茎の汚れを洗い流し、古い布巾で乾かします。後でステムがフレームに引っかかるのを防ぐため、ステムの下部2～3インチに粘着防止グリスを少し塗ってください。

6. 6 新しいハンドルバーのタイプを決めるときは、どのようなライディングをしたいかを考えてください。正しいハンドル位置は、使用する自転車の種類に大きく依存します。とはいえ、高さを選ぶ際には、ライダーの快適性を第一に考えなければなりません。ハンドルは、毎回快適に乗れる場所に置くとよいでしょう。ロードバイクレーシングバイクのハンドルは、高速走行時に最適なエアロダイナミクスとコントロールを実現するために、シートよりやや下にあることが望ましいとされています。マウンテンバイク：マウンテンバイクのハンドルはサドルより低い位置にあることが望ましい。これにより、重心が低くなり、悪路を進む際のバランスも良くなります。標準的な自転車のハンドルは、圧力を制限し、最大限の快適さを提供するために、シートよりもわずかに高い位置にあるべきです。

7. 7 ステムをお好みの高さに戻し、六角ナットとトップボルトを締め付けます。特に上部のボルトは手で締めても問題ありません。ボルトをきつく締めすぎて、後で取り外せなくなるようでは困ります。

方法3 方法3：ハンドルバーの角度を調整する

1. 1 お使いの自転車がアジャスタブルステムであることを確認してください。アジャスタブルステムは、ステムとフレームが接する部分に、自転車に対して垂直に走る1本のボルトがあります。このボルトを緩めてステムの角度を調整し、締め直せば、素早くハンドルを動かすことができます。このオプションがある場合は、移動する前にハンドルバーを調整し、テストしてください - あなたにとって十分な快適さが得られるかもしれません。

2. 2 ハンドルステムの端にある4つのネジを緩めます。ハンドルステムは、フレームとハンドルバーをつなぐ、ハンドルバーに対して垂直な部品です。ハンドルバーの前方（自転車を真正面から見た場合）には4本のネジがあり、通常はハンドルバーの中央にある小さな四角いプレートに固定されています。これらを緩めると、ハンドルバーを上下に回転させることができます。

3. 3 ハンドルの角度の高さを知る。ハンドルで気持ちよくピアノを弾くような感覚でいい。腕が少し曲がる程度で、ブレーキに素早く楽に手が届くようにしたいものです。背中は腰に対してほぼ45度の角度になるようにします。友人に自転車を支えてもらいながらシートに乗り、ハンドルの位置を確認します。ハンドルバーの角度を調整することで、細かい調整が可能です。ブレーキに手が届かない、無理にかがむ必要がある、腕を全部出さなければならない、などの場合は、新しいハンドルステムを購入する必要があります。また、自分にとって大きすぎる自転車に乗っている可能性もあります。ブレーキレバーが地面に対して平行ではなく、45度の角度で向くように設置する。

4. 4ハンドルを快適な高さに設定し、軽く締めてテストしてください。友人にバイクを持ってもらったり、狭い場所で簡単な練習走行をしてみる。ただし、自分の体重でハンドルが急に傾き、衝突する恐れがあるので、事前にボルトを締めるのを忘れないようにしましょう。ハンドルバーの角度は、多くの場合、個人の好みの問題です。自分が心地よいと感じる限り、それらは機能する。走行中に指がしびれるという方は、ハンドルを少し上に傾けてみてはいかがでしょうか。これは、手のひらへの負担が少なく、血液の循環がある程度遮断される可能性があるためです。

5. 5 正しい角度が決まったら、ボルトを手で締め付けます。走行中にバーが動かないように、手で締める必要があります。ただし、後でボルトが外せなくなったり、ネジが剥がれたりするほどきつくはしない方がいい。トルクスパナをお持ちの方は、ボルトの強さを5nmに設定してください。ハンドルを完全に締めないと、バーを固定しているボルトが外れて、自転車が危険な状態になる可能性があります。

• ハンドルの位置を変えても、ブレーキレバーや変速レバーに手が届きやすいかどうかを確認してください。
• ハンドルを調整するときは、ブレーキやギアのケーブルがねじれないように注意してください。
• ハンドルの位置を変えることが問題になる場合は、シートの高さを変えることを検討してください。