メソッド1メソッド1/3：汝自身を知れ

1. 1 トランスジェンダーであることの意味を調べる。トランスジェンダーに関する情報が増えるにつれ、「トランスジェンダーとは何か」という情報も耳にするようになったのではないでしょうか。トランスジェンダーの人の性別は、生まれつきの性別とは異なります。例えば、女の子が男の子として認識されることがあります。性別は、解剖学的なものでなく、心や精神で決まるものです。本当に自分が女の子だと思ったら、女の子なんです。ただ、みんながそれを知っているわけではないんです。トランスジェンダーの中には、間違った身体に生まれてきたと例える人もいます。また、自分の体に馴染んでいる人もいます。例えば、トランスジェンダーの男の子は、「自分は男の子だから、自分の身体は男の子の身体だ」と言うかもしれません。

2. 2 ノンバイナリーの意味を確認する。もし「男の子」というラベルがしっくりこないけれど、「女の子」というラベルもしっくりこないなら、あなたはノンバイナリかもしれません。ノンバイナリ（非公式に「エンビー」と呼ばれることもある）の場合、その人の性別は「男性」「女性」のラベルに全く当てはまりません。二元的でない性別はたくさんありますが、ここではより一般的な二元的でない性別を紹介します。性別流動的な人は、時折、性別を切り替えることがあります。例えば、昨日は男の子、今日は女の子、明日はアジェンダーということかもしれません。デミボーイ／デミガールは、「女の子」または「男の子」というラベルに部分的にしか適合しません。例えば、男の子でもあり女の子でもあり、女の子でもありアジェンダーでもある人がいます。

3. 3 トランスジェンダーやノンバイナリーとゲイやバイセクシャルの違いを理解すること。トランスジェンダーやノンバイナリーの意味を十分に理解せず、愚かな考えを持っている人もいます。トランスジェンダーやノンバイナリーの人は、ただのゲイだと言われることが多いのですが、これらは同じではありません。ゲイとは同性に惹かれることであり、トランスジェンダーとは、自分の性別が割り当てられた性別と一致しないことを意味します。もしあなたが女の子のように感じるなら、あなたはおそらくクィアではなくトランスジェンダーでしょう。もちろん、トランスジェンダーやノンバイナリーの人たちも、ゲイやバイセクシュアルになることがあります。女の子が好きな女の子でも、女の子が好きなノンバイナリーの人でもいいんです。それも悪いことではありません。
4. 4 自分自身を振り返る時間を持つ。10年後の自分を想像してみましょう。男性であれば「彼」、女性であれば「彼女」、そして「彼ら」や「それ」といった異なる代名詞を使うノンバイナリーの人。どれが一番心地よく、面白く、刺激的に聞こえるでしょうか？鏡を見て、「私は[男の子/女の子/二元性でない]です」と言ってみてください。どれが一番しっくりくるか、自分に合っていると感じるか。女性的なものが好きな男性でも、結果的にそうなるならいいんです。ピンクが好きな子も、女装が好きな子も、これでいいんです。狭い性別の役割に合わせる必要はないのです。本当の女の子になるためには、100％伝統的な女性である必要はないのです。野球が好き、スーパーヒーローが好き、ズボンを履くのが好きという女の子もいます。自分がトランスジェンダーの女の子だと思っても、それは自分の性別が無効であることを意味するものではありません。必要なだけ時間をかけて、物事を考えてください。決して焦ることなく、自分のことを見極めてください。

5. 5 他人に自分のことを言わせない。他の人は良かれと思ってやっていることでも、自分が何者であるかは自分自身でしかわからない。あなたが女の子なのか、ノンバイナリーなのか、男の子なのか、他の人に言わせないでください - あなたの性別はあなたにしかわかりません。あなたのことを一番よく知っている人でさえ、あなたの内心を誤解していることがあるのです。

アプローチ2 アプローチ3の2：女子への移行

1. 1 自分らしくいること。男性的なふりをしたり、女性的なふりをしたりと、自分ではない人になりきろうとエネルギーを浪費することは、有益ではありません。自分らしいスタイルを見つける。世の中にはいろんなタイプの女の子がいるので、自分に合ったスタイルを選べばいいと思います。スポーツやテクノロジーなど、伝統的に男性的な趣味を持つ女の子でもいいんです。女の子であるために、自分自身や自分の興味を押し殺す必要はないのです。

2. 2 必要に応じて、小さく始める。男性として登場していたのが、すごい女性として登場するのは違和感がありますし、そう思ってもらってもいいんです。ウィッグやジュエリー、厚化粧など、準備が整わないのに焦る必要はありません。自分に合ったペースで進めてください。トランスジェンダーの中には、すぐにでもイメチェンしたいと思う女の子もいますし、それはそれでいいんです。移行に「正しい」方法はありません。

3. 3 育毛を始める。グラマラスなピクシーカットから始めて、肩につくほどの長さまで伸ばすことも可能です。毎日必ず洗髪して、特にケアをしてください。梳いて、自分の好きなようにスタイリングしてください。何しろ自分の髪ですからね。ヘアケアの方法がわからない場合は、ネットや雑誌で調べてみてください。wikiHowのヘアケア記事をチェックするのも良い方法です。親御さんの中には、お子さんの髪を伸ばすことをためらう方もいらっしゃるかもしれません。もし、あなたの親がこのタイプで、髪を伸ばすことを望んでいないのであれば、説得する方法があるかもしれません。例えば、「髪を伸ばすことで、より個性的に見られるようになると思う」と伝えてみてはいかがでしょうか。

4. 4 身体をいたわる。本や映画に登場する女の子は、いつも自分を大切にするのが好きです。自分でケアすることで、より女性らしさを感じることができます。お肌や爪のお手入れ、毎日のシャワーは欠かせません。自分を大切にすることは、自分の体を大切にすることにつながり、それが自分への自信にもつながります。もし、人生の後半に移行することを選択した場合、自分自身をケアすることで、物理的な移行を容易にすることもできます。

5. 5 必要に応じて、女性らしさを演出するアクセサリーを選びます。ヘアアクセサリーやネックレス、ブレスレットは女性らしさを演出するのに役立ちますし、ネイルをきれいに見せるためにマニキュアを塗る女の子もたくさんいます。すべての女の子がフェミニンなものに夢中になるわけではありませんが、それを楽しいと感じ、女性らしさを肯定してくれる女の子もいます。ショップの通路を見て回り、何が見つかるか探してみましょう。また、耳にピアスを開けることも可能です。ピアスを開けている女の子は多いので、かわいいピアスを見つけるいい機会になります。でも、もしあなたがピアスを開けたくないとか、親が許してくれないとかいうのなら、それはそれでいいんです。ピアスを開けていない女の子はたくさんいるんですから。ショッピングに出かけて何でもチェックするのは楽しいことですが、不快な思いをしたり、自分の個性に合わないジュエリーを購入しないようにしましょう。花冠が自分に合わないと思えば、買う意味がない。

6. 6 着心地の良い、魅力的な服装をする。お近くのデパートやショッピングモールのガールズコーナーは、臆することなくチェックしてみてください。コーナーからコーナーへ、自分の好みに合ったものを探してみてください。フリルのついたドレスが好きな人は、ぜひ着てみてください。スキニージーンズや迷彩柄のトップスが好きな人は、ぜひ着てみてください。より華やかさを求めるなら、自分に似合う色や体型を強調する着こなしを考えてみましょう。女の子用のコーナーに気に入ったものがなければ、「男の子用の服」を着てもいいんです。例えば、女の子のズボンが不快なら、男の子のズボンを履いてもいいんです。また、快適であることも重要です。

7. 7 話し相手を探す。親友、兄弟、サポートグループ、あるいは医師や精神科医であっても、自分の気持ちを表現し、セカンドオピニオンを得ることが大切です。カミングアウトする際に助けが必要な場合、ヒントやアドバイス、個人的な助けまで提供してくれるリソースがオンライン上に何百とあります。

8. 8 他のトランスジェンダーとつながる。あなたの人生は大きく変化しており、これには多くの感情や課題が伴うことでしょう。それがどんな感じなのか、誰にもわからない。その他のトランスジェンダーの方彼らは、移行を手助けし、アドバイスとサポートを提供します。他のトランスジェンダーの人たちと話したり、問題を話し合ったりすることは、大きな助けになりますし、もしかしたら新しい友達ができるかもしれません。SNSの中には、自分がトランスジェンダーであるかどうかを伝えたり、自分の性別が存在しないことを伝えるのが好きな人がネット上にいるので、気をつけて見てください。このような人に出会うと、自分を疑ったり、嫌な気持ちになったりするので、なるべく避けましょう。

9. 9 トランスジェンダーの問題を専門に扱うセラピストを探す。10代の若者は、特にトランスジェンダーの若者にとっては、移行に伴う困難や差別の可能性に直面することもあり、大変な時期です。セラピスト選びは大変な作業ですが、その価値はあります。自分が心地よいと感じるセラピストに会うことは、特につらい日々の大きな支えになります。特にジェンダーセラピストを探す必要はありません。トランスジェンダーの問題を理解するセラピストも、大きなはけ口となります。しかし、物理的に移行したい場合は、ジェンダーセラピストが良い情報源となります。セラピストは、あなたが不快に思う性別の役割を強制したり、あなたが「どのような性別」であるかを伝えたり、あなたが不快に思う性別に関連することをさせたりしてはいけません。もし、あなたのセラピストがこのようなことをしたら、そのセラピストは良いセラピストではないので、新しいセラピストを探すべきです。

10. 10 できる限り、服を着る。お姉さんの寝室に入ってタンスを物色してはいけません。ハロウィンの仮装は、批判されずに女の子として楽しむための最高の方法の一つです。また、女の子であることを話題にする機会もたくさんあります - 永久に。

11. 11 他の女の子と友達として付き合う。特に、友達を持つことは大切なことです。仲良くしてくれる女の子がいたら、一緒に遊んじゃおう!ファッションのアドバイスをくれるような子でなくても、気の合う友達がいるだけで、自己受容と自信につながります。ただ、友達の輪を女の子中心にしてみるのはどうでしょう。学校では、ほとんどの人が自分と同じ性別の人とつるんでいます。女の子とつるむと、より女の子らしくなる。女の子だから、女の子とつるんでいるからということで、いじめをする人もいるかもしれません。この人たちは、世の中にあなたのような人がいることを理解していないだけなのです。意地悪をやめるようにしっかり言って、それでもやめないなら、信頼できる大人を探しに行くこと。もし、誰かにひどい扱いを受けたら、「私はいい人、あなたは悪い人」という言葉を思い出してください。

アプローチ3 3：移行がない場合の対処法 3

カミングアウトして移行を開始するのが安全でない場合、心の健康を守るための対処法を考えることが重要である。

1. 1 いつ出れば安全かを考える。例えば、親に追い出されて大学資金を取り上げられるのが心配なら、大学を卒業して自分の居場所ができるまで待つべきでしょう。座って、外に出られる時間を正確に計画する。特に、自分の性別に関する個人情報を親と共有する義務はなく、そのことで親があなたを判断する場合もあります。自分と自分の教育を守るために、相手に伝えないのは不誠実ではない。

2. 2 自分を大切にすること。移行したいときに移行できないと、大きなストレスになり、心身の健康を損なうことになりかねません。追い詰められたり、気持ちが揺らいだりすることもあるかもしれませんが、自分を大切にすることで、深刻なマンネリ化を解消することができます。できるだけ健康的な食事をし、良い運動習慣をつける。可能であれば、屋外で過ごすことも効果的です。小さいことですが、一日中ベッドに寝ているのではなく、入浴や普通の食事、散歩などをするようにしましょう。楽しい趣味やテレビ・映画鑑賞、新しいことを学ぶなど、自分の好きな活動に参加する。心の健康を大切にする。残念ながら、トランスジェンダーの人々（特にトランスジェンダーの若者）は自傷行為や自殺のリスクが高いのです。自傷行為を避け、自殺願望に対処することが重要です。どうしても悩んだら、Trevor ProjectやTrans Lifelineなど、LGBTに特化したクライシスラインに連絡するのもよいでしょう。

3. 3 自分を安全に表現する方法を考えてみる。例えば、あなたがドレスを着ていたら、もしかしたら安全が脅かされるかもしれませんが、長い髪を低い位置でポニーテールにしたり、タイトなジーンズを履いていたら、親は気にしないでしょう。場所によって違うし、親との「妥協点」を見つけるのは難しいかもしれませんが、そこには「妥協点」があるのです。服装が気になる場合は、親に反対されないように、「男の子らしい」と思われる服を探してみてください。また、透明なポリッシュで爪を磨いたり、安全な範囲でさりげなくメイクをしたり、髭剃りや肌の保湿など、女性らしいセルフケアも実践してみてはいかがでしょう。これらは、誰かが注意深く見ていない限り、通常は気づかないものです。

4. 4 自分を支えてくれる人たちに手を差し伸べる。誰もが移行できるわけでも、移行したいわけでもなく、あなたの気持ちに耳を傾け、理解してくれる人たちがいるのです。精神的な健康を保つために、あなたの話を聞いてくれる友人やコミュニティを探しましょう。特にトランスジェンダーのコミュニティは、多くのトランスジェンダーが同じ経験をした（またはしている）ので、素晴らしいリソースとなります。移行した友人や、トランスジェンダーではない友人でも、大きな支えとなることがあります。時には、誰かがあなたの吐き出しに耳を傾け、あなたの気持ちを確認し、あなたがそれを乗り越えるのを助けるために準備ができたときに一緒に何かをすることが必要なのです。ただ、これらのグループは、あなたの本当の性別を知られたくない人に知られないように気をつけましょう。

5. 5 専門家のサポートを受ける。自分の本当の性別を隠すことは、とてもストレスがかかることであり、時にはただ単に難しいことでもあります。トランスジェンダーに優しいカウンセラー、セラピスト、医師など、心の健康を維持するのに役立つ人がいないか調べてみましょう。精神状態はとても大切なので、自分を支えてくれる人に自分の気持ちを話すことが大切です。適切なサポートがなければ、トランスジェンダーはこれらの病気にかかるリスクが高くなる可能性があります。治療によりQOL（クオリティ・オブ・ライフ）を向上させることができます。移行するのが危険だと感じる理由を専門家に説明する。彼らはあなたを助けることができるかもしれません。

6. 6 自分の本当の性別を安心して表現できる場所を探す。自分が男の子でないとわかっていながら、男の子として生きなければならないのはつらいことなので、自分らしくいられる場所を見つけることが大切です。家で安心して女性らしさを発揮できないなら、自分の本当の性別を知っている信頼できる友人の家で発揮すればいいのかもしれません。学校にGSAやLGBTクラブのようなものがあれば、そこに入って自分を表現することもできるかもしれません。でも、写真目当てで入部すると、学年誌が印刷されるときに親が気づくかもしれないので、必ず入部してください。

• 移行を選択した場合、思春期や男性化の影響を元に戻すために数千ドルを費やすことを避けるため、できるだけ早い段階で移行することをお勧めしますが、その過程で学校や仕事のことも考慮してください。高校を卒業する前に移行した方が得策な場合もあるんです。
• もし、あなたがとても男性的で、女の子に縁がないのであれば、その縁の出口を探しましょう。
• 友人や家族にどの代名詞を使ってほしいか話し合う。他の性別になりたいと思ったり、感じたりすることは悪いことではないことを忘れないでください。もし受け入れてもらえなかったとしても、それは彼らのせいであって、あなたのせいではありません。
• パスがすべてではないことを忘れないでください。女性と「すれ違う」ことがないと思えば、それでいいんです。自分がどう感じるかであって、他人からどう見られるかではないのです。