方法1 方法1/3：鼻腔を湿らせる

1. 1 温かく湿った空気を吸い込む。蒸気を吸うと鼻の通りがよくなり、呼吸が楽になります。蒸気を安全に吸入する方法はいくつかあります。特に手っ取り早いのは、清潔なタオルをお湯に浸して、濡れるまで絞ることです。タオルが安全な温度であることを確認する。タオルを鼻と口に当て、深く均等に呼吸します。

2. 2.熱いシャワーを浴びる。シャワーをお湯の設定でつける。数分間稼働させ、浴室内を蒸気で満たします。シャワーに入る前に、必ず安全なぬるめの温度まで下げてください。深呼吸してリラックスしてください

3. 3.スチームトリートメントを自分用にカスタマイズする。蒸留水を沸点ぎりぎりまで加熱し、安定した耐熱容器に注ぎます。立ち上る蒸気が熱すぎて安全に呼吸できないことがないように、容器を平らな場所に固定してください。容器に寄りかかり、蒸気を深く吸い込みます。蒸気の量を最大にするために、頭と容器をタオルで覆ってください。

4. 4 加湿器またはエバポレータを設置する。特に、空気が乾燥している場所で過ごす方は、この対策が有効かもしれません。どちらも空気に水分を与えることで、風邪や乾燥による鼻づまりを解消します。ヴェポライザーは、蒸気を発生させることで空気中に水分を加え、さらにミントなどの添加物を蒸発させることができる機能を持つものもあり、快適性を高めることができます。

5. 5.たっぷりと水分を補給する。これは短期的にも長期的にも重要なステップです。水分補給をすると粘液が薄くなり、鼻の穴がふさがるのを防ぐことができます。目安としては、男性は1日にグラス13杯（3リットル）以上、女性はグラス9杯（2.2リットル）以上飲むと良いとされています。体調が悪いときは、もっと水を飲むべき!熱いお茶、澄んだスープ、レモンと蜂蜜を入れたお湯などは、立ち上る蒸気がすぐに呼吸を改善し、健康を得るため、そして健康を維持するための重要な要素であることから、良い飲み物として選ばれています。ただ、そんなに熱くないものでないと、口の中を火傷してしまいますよ。アルコール、高糖分、カフェインが含まれる飲み物は避ける。これらの飲み物は、体が水分を保持する能力に影響を与える可能性があります。

6. 6 生理食塩水スプレーを使用する。塩水噴霧は、実際にはただの塩水ですが、通常、鼻づまりによる不快感をすぐに緩和してくれます。食卓塩小さじ1とぬるま湯2カップを使って、塩スプレーを作ります。塩が溶けるまでかき混ぜ、鼻腔用シリンジで鼻孔に塗布します。

7. 7 鼻腔洗浄用具を使用する。スクイーズボトル、球形注射器、ネティジャーなど、手軽に利用できるものもあります。滅菌生理食塩水で鼻腔を洗浄する。鼻づまりの原因である濃くなった粘液やアレルゲンを取り除くことができます。16オンスのぬるま湯と小さじ1杯の塩を混ぜて、生理食塩水を自分で作ってください。重曹を小さじ半分ほど入れると、チクチク感が軽減されます。片方の鼻の穴から溶液を噴出し、鼻からもう片方の鼻の穴に排出します。必ず口を開けて、鼻で呼吸しないようにしてください。

方法2 方法2/3：サプリメントや市販の薬を飲む

1. 1.亜鉛を摂取する。亜鉛は、風邪やインフルエンザのウイルスの複製を防ぎ、風邪の期間を短縮すると考えられています。風邪やインフルエンザの症状が現れたら、亜鉛を摂取するのが得策です。亜鉛をのど飴として摂取する。口の中で完全に溶かし、噛んだり飲み込んだりしないでください。亜鉛を購入する際は、グルコン酸亜鉛または酢酸亜鉛であることを確認すること。症状が続く場合は、亜鉛75mgを24時間ごとに服用する。亜鉛の摂取量の上限は1日40mgです。過剰な亜鉛と低い銅レベルの組み合わせは、実際に免疫システムを抑制する可能性があります。通常より多い量の亜鉛を使用する場合は、銅を十分に摂取するようにしてください。

2. 2 ビタミンCの摂取 最近の研究では、ビタミンC単体では、風邪の期間を短くしたり、重症化を抑える効果はほとんどないことが分かっています。しかし、体に大きなストレスがかかっている場合、ビタミンCが風邪に対する抵抗力を高める可能性があります。500mgを超えるビタミンCは体内に吸収されない。1日1000mgの服用で十分です。ビタミンCは1日に2000mg以上摂取しないようにしましょう。腎臓病の方は、ビタミンCのサプリメントを飲まないでください。

3. 3 市販の充血除去剤を使用する。これらの薬は、腫れを抑えることで、鼻づまりに伴う息苦しさや圧迫感を和らげます。フェニレフリン、フェニルプロパノールアミン、プソイドエフェドリンなどが特に一般的な充血除去剤である。スプレーや錠剤など、いくつかの形態があります。必ず薬のパッケージに記載されている使用方法を守ってください。充血除去スプレーを使用する場合は、注意が必要です。3日以上連続して使用しないでください。これより長く使用すると、リバウンド症状が起こり、以前より症状が悪化することがあります。妊娠中は、充血除去剤の使用を制限すること。過去の研究では、妊娠初期のフェニレフリンおよびフェニルプロパノールアミンの使用は、稀な出生異常と関連しています。最近では、妊婦が短期間の症状であれば、市販の充血除去剤を安全に使用できることが研究で明らかになっています。妊娠中の症状に適した製品のみを使用し、妊娠中や授乳中に薬を服用する場合は、医師または薬剤師に相談してください。授乳中は充血除去剤を服用しないでください。モノアミン酸化酵素を阻害する抗うつ剤を服用している場合は、充血除去剤を服用しないでください。糖尿病、高血圧、甲状腺機能亢進症、前立腺肥大、肝障害（肝硬変など）、腎臓病、心臓病（または血液循環が弱い）緑内障の方は、充血除去剤を飲む前に医師に相談してください。

4. 4 抗ヒスタミン剤を使用する。特に、アレルギー反応を引き起こす刺激物によって鼻づまりが発生している場合は、抗ヒスタミン剤が鼻づまりの解消に効果的です。抗ヒスタミン剤を使用する場合は、眠くなることがあるので注意が必要です。抗ヒスタミン剤が体に及ぼす影響を不快に感じる場合は、抗ヒスタミン剤服用中は車の運転をしないでください。授乳中の方は、抗ヒスタミン剤を服用しないでください。ほとんどの抗ヒスタミン薬は妊娠中でも安全ですが、授乳中の赤ちゃんを刺激し、母乳の出を悪くすることがあります。

方法3 方法3/3：スパイスや香りで鼻づまりを解消する

1. 1.辛いものを食べる。溜まった粘液を薄めて、鼻水を出す。辛いものを嗅ぐだけでも効果がある場合もありますよ。こんなものを試してみてください：唐辛子（特に赤唐辛子）。

2. 2 蒸気に精油を加えること。歴史上、様々な文化圏で、蒸気による閉塞感の解消を補うために、様々なハーブや植物が使われてきました。エッセンシャルオイルは、植物由来の成分を濃縮したもので、治療薬として使用できるほか、気化器などに入れて手軽にスチームトリートメントを行うことができます。自分で作る場合は、水4カップに対して精油3滴で十分です。上記のスチームトリートメントでは、一度火から下ろした水に、オイルを加えます。エッセンシャルオイルは特に香りが強いので、注意が必要です。エッセンシャルオイルにはたくさんの種類があり、同じような効果を持つものがたくさんあります。これらを試してみてください：ペパーミントペパーミントはメントールを多く含むので、心地よさを感じることができるかもしれません。ローズユーカリ ティーツリー

3. 3.ミントティーを飲もう蒸気のような癒しの香りと保湿効果をもたらします。小さじ1杯の乾燥ミントの葉を1カップの熱湯に10分間浸して作ります。お茶が冷めるのを待つ間、立ち上る蒸気に含まれるメントールが、鼻づまりをほぐしてくれるのです。

• 薬には、抗ヒスタミン剤や充血除去剤などがあり、鼻汁やくしゃみ、鼻や副鼻腔の圧迫感などを治療することができます。
• 塩素の入った水は粘膜を刺激し、鼻づまりを悪化させる可能性があるため、近づかないようにしましょう。
• 枕を2つにして頭を持ち上げて寝ると、副鼻腔の排水を助け、鼻づまりを軽減することができます。
• 喫煙や副流煙は、鼻づまりを悪化させ、治療が困難になる可能性があるので、避けるようにしましょう。