方法1方法1/3：湿润鼻腔

1. 1吸入温暖潮湿的空气。吸入蒸汽有助于清理鼻腔通道，让呼吸更加舒适。有几种方法可以安全地吸入蒸汽。一个特别快速的选择是：将干净的毛巾浸泡在热水中，拧干，直到毛巾变湿。确保毛巾处于安全温度。将毛巾盖在鼻子和嘴上，均匀地深呼吸。

2. 2.洗个热水澡。在热水设置下打开淋浴。让它运行几分钟，让浴室充满蒸汽。进入淋浴前，一定要把温度降到安全、温暖的温度。深呼吸，放松！

3. 3.为自己定制蒸汽处理。将蒸馏水加热至略低于沸点，然后将其倒入稳定且耐热的容器中。将容器放在平坦的表面上固定，确保上升的蒸汽不会太热而无法安全呼吸。俯身在容器上，深吸蒸汽。为了获得最大的蒸汽度，用毛巾盖住头部和容器。

4. 4安装加湿器或蒸发器。如果你在空气干燥的环境中度过时间，这可能是一个特别值得采取的措施。两者都能增加空气中的水分，从而缓解因鼻腔寒冷或干燥而引起的鼻塞。汽化器通过产生蒸汽来增加空气湿度，其中一些功能可以让你蒸发薄荷或其他添加剂，从而进一步增加你的舒适度。

5. 5.大量补充水分。从短期和长期来看，这都是一个重要的步骤。保持水分有助于保持你的粘液稀薄，这有助于防止你的鼻腔堵塞。根据经验，男性每天至少应该喝13杯（3升），女性应该喝9杯（2.2升）。生病时，你应该多喝水！热茶、清汤、加柠檬和蜂蜜的热水都是不错的饮料选择，因为上升的蒸汽会立即改善呼吸，水合作用是获得和保持健康的一个关键方面！只要确保它们不是那么烫，否则会烫伤你的嘴！避免喝含酒精、高糖和咖啡因的饮料。这些饮料会影响身体保持水分的能力。。

6. 6使用盐水喷雾。盐水喷雾，实际上只是盐水，通常会立即缓解拥堵相关的不适。用1茶匙食盐和2杯温水自制盐雾。搅拌直至盐溶解，用鼻注射器涂抹在鼻孔上。

7. 7使用鼻腔冲洗工具。一些现成的选择包括挤压瓶、球形注射器或Neti罐。用无菌盐水冲洗鼻腔。这将去除增厚的粘液和过敏原，它们是最有可能导致鼻塞的罪魁祸首。将16盎司温水与1茶匙盐混合，制成自己的盐水。加入半茶匙小苏打可以减少刺痛感。将溶液喷入一个鼻孔，然后通过鼻腔排出另一个鼻孔。一定要张嘴，不要用鼻子呼吸。。

方法2方法2/3：服用补充剂和非处方药

1. 1.吃锌。锌可以防止感冒病毒的复制，并被认为可以缩短感冒的持续时间。一旦出现感冒症状，服用锌对你的益处最大。服用锌作为咽喉含片。让它在嘴里完全溶解——不要咀嚼或吞咽。购买锌时，确保来源为葡萄糖酸锌或醋酸锌。症状持续时，每24小时服用75毫克锌。锌的最高摄入量是每天40毫克。连续几天，每日锌摄入量不得超过40mg。过量锌和低铜水平的结合实际上可以抑制免疫系统；在使用高于正常剂量的锌时，确保摄入足够的铜。。

2. 2摄入维生素C。最近的研究表明，维生素C本身对缩短感冒的时间或减轻感冒的严重程度作用不大。然而，如果你的身体承受着巨大的身体压力，维生素C可能会增加你对感冒的抵抗力。任何剂量超过500毫克的维生素C都不能被身体吸收。每天服用1000毫克就足够了。每天摄入的维生素C不要超过2000毫克。如果你有肾病，不要服用维生素C补充剂。

3. 3使用非处方减充血剂。这些药物可以减轻肿胀，从而缓解与充血相关的闷热和压力。苯肾上腺素、苯丙醇胺和伪麻黄碱是特别常见的减充血剂。有几种形式可供选择，包括喷雾剂和药丸。始终遵循药物包装上的说明。使用减充血喷雾剂时要小心。连续使用时间不得超过三天。使用超过这个时间可能会导致反弹症状，这意味着你的症状可能会比以前更严重。怀孕时限制使用减充血剂。过去的研究表明，妊娠早期使用苯肾上腺素和苯丙醇胺与罕见的出生缺陷有关。最近，研究表明，孕妇可以安全地使用非处方减充血剂治疗短期疾病。仅使用适合怀孕期间症状的产品，并在怀孕或哺乳期间服用药物前与医生或药剂师交谈。母乳喂养时不要服用减充血剂。如果你正在服用抑制单胺氧化酶的抗抑郁药，不要服用减充血剂。如果你患有糖尿病、高血压、甲状腺功能亢进、前列腺增大、肝脏损害（如肝硬化）、肾脏疾病、心脏病（或血液循环弱）青光眼，在服用减充血剂前请咨询医生。

4. 4使用抗组胺药。如果鼻塞是由导致过敏反应的刺激物引起的，抗组胺药在缓解鼻塞方面尤其有效。使用抗组胺药时要小心，因为它们可能会使你昏昏欲睡。如果您不习惯服用抗组胺药对身体的影响，请不要在服用抗组胺药时驾驶车辆。如果你正在哺乳，不要服用抗组胺药。尽管大多数抗组胺药在怀孕期间是安全的，但它们可能会刺激正在哺乳的宝宝，并可能会减少母乳的流动。。

方法3方法3/3：用香料和香料缓解充血

1. 1.吃辣的食物。通过稀释积聚的粘液让你的鼻子流淌。有时甚至闻一闻辛辣的食物都能奏效！试试这些：辣椒，尤其是红辣椒

2. 2在蒸汽中加入精油。纵观历史，各种文化都使用不同的草药和植物来补充蒸汽缓解堵塞的能力。香精油是浓缩的植物性物质，可以作为治疗级质量，可以很容易地添加到汽化器或其他种类的蒸汽处理中。要自制精油，三滴精油足够四杯水。在上述蒸汽处理中，一旦水从热量中去除，向水中添加油。当心；精油有一种特别强烈的香气。有许多精油可供选择，许多精油也有类似的效果。试试这些：薄荷。薄荷中含有大量薄荷醇，这可能会让人感到安慰。玫瑰桉茶树。

3. 3.喝薄荷茶！这提供了蒸汽、舒缓的芳香和水合作用。将1茶匙干薄荷叶在1杯沸水中浸泡10分钟，制作自己的薄荷叶。当你等待茶冷却时，上升的蒸汽中的薄荷醇将提供极大的缓解充血。

• 一些药物包括抗组胺药和减充血剂。这些药物可以治疗鼻涕、喷嚏以及鼻涕和窦压。
• 远离氯化水，因为它会刺激粘液膜，使你的充血更严重。
• 睡在两个枕头上以抬起头。这可以帮助鼻窦引流，减少鼻塞。
• 避免吸烟或二手烟，这会使鼻塞更严重，更难治疗。