方法1方法1/3：松解粘液

1. 1从一碗热水中吸入蒸汽，或长时间洗个蒸汽浴。蒸汽的热量和水分有助于分解和溶解肺部和喉咙深处的粘液。洗个热水澡或在碗里装满热水，尽可能多地吸入蒸汽而不咳嗽。吸入蒸汽至少15-20分钟，每天1-2次，直到症状缓解。如果你正在从一碗热水中吸入蒸汽，将你的脸放在碗上，并在头上放一条毛巾，以防止蒸汽进入。面部保持至少15分钟，深呼吸。

2. 2晚上睡觉时在房间里放一个加湿器。加湿器使空气中充满水分，当水分被吸入肺部时，可以缓解充血并打开气道。湿度也有助于打开你的鼻腔，让你呼吸更轻松。将设备放置在适当位置，使其向床头喷洒水分，并确保其位于距离头部6-10英尺（1.8-3.0米）的范围内。如果你家的空气趋于干燥，使用加湿器将产生最大的积极影响。如果你每晚都使用加湿器，你需要每3-4天或在加湿器干燥时重新加满。

3. 3用盐水漱口1-2分钟以缓解充血。漱口是分解呼吸道粘液的有效方法。将1/2杯（120毫升）温水与1-2汤匙（12.5-25克）盐混合。搅拌混合物使盐稍微溶解，然后吃一口。尽量漱口1-2分钟，然后把盐水吐出来。每天像这样漱口3-4次，直到你的鼻塞开始消失。

4. 4当你感到充血时，在你的上胸部敷上热敷。仰起头躺下，将热敷或布放在胸骨上。将一块布放在热包装下方，作为屏障，防止烫伤。让热量通过皮肤浸泡10-15分钟。每天重复2-3次，以尽可能多地排出肺部粘液。在你的喉咙和胸部涂抹热敷或热气腾腾的热布将有助于缓解充血，并从外部温暖气道。它也会使粘液变松，让你更容易把它吐出来。你可以从当地的药房或药店购买热包装。制作蒸布时，用水润湿手巾，并将其放入微波炉中60-90秒。

5. 5在背部和胸部使用手持式按摩器来缓解充血。将按摩器放在肺部最充血的部位（例如，如果你患有支气管炎，则放在上胸部）。如果你自己够不着的话，你也可以让别人给你的背部按摩。或者，双手放在杯状位置，拍在胸前，放松身体。你也可以让朋友或爱人用杯状的手拍拍你的背。根据阻塞的位置，倾斜或倾斜的姿势可以帮助你的肺排出。例如，如果你的下背部肺部充血，进入下犬式或儿童式，让人拍拍你的下背部。

6. 6晚上休息时，用2-3个枕头抬起头。保持头部抬高将有助于鼻腔和上喉咙的粘液流入胃部。这会让你睡得很好，也不会让你醒来时极度拥挤。在你的头和脖子下面垫几个枕头，保持你的头比你的躯干高一点。你也可以抬起床垫的头部，将一块2英寸×4英寸（5.1厘米×10.2厘米）或4英寸×4英寸（10厘米×10厘米）的木头放在床垫下面，以更持久地抬高床垫。

7. 7.控制咳嗽5-8次，以在粘液松动后排出粘液。坐在椅子上深呼吸，直到肺部充满空气。收紧腹肌，连续收缩腹肌3次以咳嗽。每次咳嗽时发出“哈”的声音。重复4-5次，直到你的咳嗽变得有效。咳嗽是身体从肺部排出多余粘液的方式。无法控制地咳嗽或咳嗽（从喉咙后部浅咳）是不健康的。但是，深度控制咳嗽可以清除粘液，缓解充血。

方法2方法2/3：通过食物和饮料预防充血

1. 1饮用凉茶和其他热的不含咖啡因的饮料。热液体有助于溶解导致胸部充血的粘液。每天冲泡4-5次花草茶。加一点蜂蜜来增加甜味，有助于缓解咳嗽。

2. 2.食用辛辣食物以缓解充血。某些食物可以帮助分解胸腔中的粘液。这些食物刺激你的鼻腔，促使你的身体排出粘液，使它们分泌薄而水状的粘液，很容易排出，并带走其他较厚的粘液。尝试增加辛辣食物的摄入量，以缓解胸部充血。将这些食物加入你的午餐和晚餐菜单，持续3-4天，以缓解拥堵。

3. 3通过全天饮水保持身体水分。喝大量的水尤其有助于消除胸部充血，尤其是在水热的时候。不喝足够的液体可能会导致胸腔和喉咙中的粘液凝结和变稠，使其更粘，更难清除。一整天都要喝水，吃饭的时候也要喝水，这样有助于稀释体内的粘液。人们白天应该喝多少杯没有固定数量，因为你喝多少取决于许多因素。不要数杯子里的水，而是在你口渴的时候喝水。

方法3方法3/3：药物治疗充血

1. 1服用非处方祛痰药，帮助身体咳出粘液。祛痰药是一种能分解粘液，使其更容易咳出并排出体外的药物。药店里有很多OTC祛痰药，包括Robitussin和Mucinex等含有右美沙芬和愈创木酚的品牌。这两种药物都是很容易找到的广受欢迎的品牌，而且这两种药物在阻止粘液产生方面都非常有效。按照包装上的说明服用药物。你一天最多可以服用1200毫克愈创木酚。一定要喝满一杯水。祛痰药对6岁以下的儿童不安全，所以请咨询医生，寻找儿童安全的替代品。

2. 2如果你的胸腔淤血在一周内仍未缓解，请咨询医生。如果这些方法中的任何一种都不能改善症状，请去看医生，描述症状的严重程度和持续时间。询问抗生素注射、鼻喷雾剂、药丸或处方维生素疗法，以清除顽固或深部胸部充血。如果你出现更严重的症状，如发烧、呼吸急促或皮疹，或者气喘，也要去看医生。

3. 3避免在充血时服用止咳药。抑制物被用来减少咳嗽，但不幸的是，它们会使你胸部的粘液变稠。厚厚的粘液很难让你咳出。避免服用抑制物或抑制物与祛痰药的组合，因为这可能会加剧胸部充血。记住，当你胸口充血时，咳嗽是正常和健康的，所以你不需要减少或停止它。

4. 4如果咳嗽时出现粘液，不要服用任何抗组胺药。如果你咳出粘液，也要避免使用舒达菲等减充血剂。这两种药物都会使你肺部的粘液分泌变干，使你咳嗽起来更加困难。有些止咳药含有抗组胺药，所以在服用OTC止咳药之前请阅读标签。咳嗽会使胸腔内的粘液松动，这被称为有效性咳嗽。如果你患了感冒或流感，排水管呈黄色或浅绿色是很正常的。但是，如果是其他颜色，请看医生。

• 在交通堵塞时，避免吸烟或吸入二手烟。香烟烟雾中的化学物质会刺激你的鼻腔，导致你不必要地咳嗽。如果你是一个吸烟者，并且无法戒烟，那么在你试图清除胸部充血的同时，暂时停止吸烟。
• 如果不及早治疗，胸闷会变成肺炎。去看医生，确保你没有感染！
• 如果你正努力咳出粘液，让人轻拍你背部的左上方和右上方。重击会使粘液变松，更容易咳嗽。