第1回 1/3：謝罪文の作成方法について

1. 1 なぜ浮気をしているのかを見極める。まず理解すべきは、浮気は通常、浮気相手に何か問題がある、あるいは何か見落としていることを意味するということです。目的は、何が問題なのかを知ることであり、あなたとあなたのパートナーがあなたの行動に対する最初のショックを乗り越えた後、それに対処する最善の方法を決定することです。次の質問を考えてみてください：あなたは、不安や魅力を感じますか？二人の関係に何か物足りなさを感じていませんか？あなたは自分の性生活に満足していますか？あなたは（またはあなたが浮気したとき）、人生のある側面について特に神経質になっていませんか？初めての浮気でも、前々から考えたり、浮気したいと思ったりしていたのでしょうか？

2. 2 本当に相手と一緒にいたいかどうかを判断する。前のステップの自己分析を踏まえて、自分が本当に相手と一緒にいたいのか、真剣に考える必要があります。あなたはパートナーを傷つけたので、最終的に別々の道を歩むことになったとしても、パートナーはあなたの謝罪に値します。もし、この裏切りを乗り越えて一緒にいようと決めたとしても、道は必ずしも平坦ではないので、自分が完全にコミットしていないのであれば、パートナーにこんな思いをさせるようなことはしない方がいいでしょう。

3. 3.時間をかけて、自分の関係を書き出してみる。このまま交際を続ける気があるのかどうかを見極めるために、「なぜ交際を続けたいのか」という理由を書き出してみることも考えてみましょう。なるべく具体的に。うまくいけば、まだパートナーを愛していることになり、これは間違いなくリストに載るのですが、かなり曖昧です。どんなところが好きですか？あなたは自分の関係が好きですか？お二人の将来をどのように考えていらっしゃいますか？

4. 4.自分が何に対して謝っているのかを理解する。明らかに不正をしたのだから、そのことを謝らなければならない。しかし、相手をどのように、どのような形で傷つけたかを十分に理解していることを、相手に伝える必要があります。あなたが関係を損ねた具体的な方法を表明する準備をしてください。パートナーの信頼を裏切り、二人の関係に対する相手の認識を損ない、（おそらく）パートナーを困らせ、パートナーを性病の危険にさらしたかもしれないのです。

第2回 全3回のうち第2回目：十分な誠意ある謝罪の仕方について

1. 1 機密保持。パートナーに謝るとき、あなたは公的に自分を謙遜しようとしているのかもしれません。例えば、Facebookのウォールに長文の謝罪文を書くことで、恥ずかしさや判断に直面したあなたの意思に、パートナーは心を動かされると思うかもしれません。しかし、これはあなたに焦点を当て、あなたの個人的なビジネスを公開することです。例えば、パートナーの職場に花やお詫びの品を贈るのも、よく考えた方がいいくらいです。これでは、何の日か知りたがっている同僚の注意を引くだけですし、パートナーもその時その場所で、その人たちと人間関係の問題を話し合いたいとは思わないかもしれません。

2. 2 謝るときは、自分の行動に責任を持つ。浮気の理由を理解することは大切ですが、説明することと正当化することは別のことです。たとえ二人の関係に根本的な問題があったとしても（それは二人に責任があることかもしれません）、浮気をしたのはあなたの責任なのです。この話し合いでは、あなたが自分の間違いを認めるのを相手に聞かせることが目標です。

3. 3 「もしも」の言葉は使わないでください。もしあなたが「傷つけたらごめんなさい」「あなたが頻繁に私を拒絶しなければ、私は性的なはけ口を探すことはなかったのに」と言葉で表現するなら、あなたは責任を完全に受け入れていないことになるのです。この言葉は、パートナーに「自分から責任を取ろうとしている」と感じさせてしまうことがあります。傷つけてしまったらごめんなさい」ではなく、「私の行動があなたを傷つけてしまったこと、そのことを大変申し訳なく思っています」と、自分が相手の痛みの直接的な原因であることを認めるのです。.

4. 4 難しい質問にも答えられるように準備しておく。パートナーがあなたを現行犯で捕まえるにせよ、浮気の証拠を見つけるにせよ、あるいはあなたが白状するにせよ、彼/彼女はおそらくあなたに多くの質問をするでしょう。パートナーは、どうやって出会ったのか、どれくらいの頻度で一緒にいたのか、なぜ浮気をしようと思ったのか、お互いを愛していたのか、など浮気の詳細を知りたがるかもしれません。今黙って、相手の質問に答えようとしないと、二人の間にくさびができる。そうすると、さらに不信感が募り、他人とオープンにコミュニケーションする能力が損なわれてしまいます。

5. 5.正直に、しかし親切に答えてください。曖昧でつかみどころのない答えは避けなければなりませんが、付き合った相手について露骨に詳しく説明する必要はありません。例えば、恋人のどこが魅力的かと聞かれても、「サムはモデルのような体つきで、今まで見た中で最も鋭い青い目をしている」と答えてはいけない。もしパートナーが詳細を追求し続けるなら、正直に話すべきですが、"I find Sam attractive, but that doesn't justify my violation. "という返答には気をつけましょう。パートナーの質問に答えるとき、パートナーと恋人を比較するのは絶対に避けるべきです。"サムの方がオープンで、与えることができる "なんて言わないでください。これは、パートナーを傷つけ、あなたから責任を奪うだけです。

6. 6.議論の間、パートナーが完全に理性的であるとは限らないことを意識してください。たとえ、あなたが正式に謝罪する前に、パートナーがあなたの浮気をしばらく知っていたとしても、会話が冷静で理性的であることを期待（要求）すべきではありません。感情は予測できないものであり、あなたの謝罪に対してパートナーがどう感じるか、どう反応するかは、あなたが決めることではありません。あまりに感情的になりすぎた場合は、謝罪の言葉を完成させようとする前に、相手に時間と空間を与えて処理する必要があるかもしれません。

7. 7.無条件に謝る。相手を傷つけたのだから、相手があなたと一緒にいようといまいと、謝るべきだ。相手が許してくれたり、引き取ってくれたりして初めて謝ることを決めてはいけない。謝罪が条件付きであれば、誠意があるとは言えません。

8. 8.謝罪を撤回されることを期待せずに表現する。あなたは自分のしたことを深く後悔しており、自分がどれだけ動揺しているか、どれだけ傷ついているかを相手に示せば、自分を取り戻してくれるだろうと考えているかもしれません。これは当然のことですが、何事もうまくいったときに謝ればスムーズにいく、という考え方にとらわれてはいけないのです。パートナーがあなたを許せるかどうかはコントロールできませんし、許せたとしても、またあなたを信じられなくなる可能性もあります。

9. 9.自分の望みを相手に伝える。謝罪は、相手が自分を取り戻してくれるかどうかには関係ありませんが、許してほしい、関係を続けてほしいという気持ちを相手に伝えることは全く問題ありません。例えば、次のように言ってみてください。「パット、私の行動があなたを深く傷つけ、あなたの信頼する力を傷つけたことは知っています。それについては、申し訳ないと思っています。いずれは許してほしいし、信頼を取り戻すまで頑張ります。でも、それができなくても、私がどれだけ申し訳なく、申し訳なく思っているか、信じてほしい。".

10. 10 パートナーの話を聞いてみましょう。相手に謝った後、相手が全く話したがらない場合もありますが、その場合は相手の意思を尊重する必要があります。しかし、謝るのは自分ばかりでなく、相手のことも考えてのことです。もし、パートナーが自分の気持ちを吐き出したい、表現したいのであれば、そうさせてあげましょう。相手の話を聞いたこと、相手を傷つけた程度を理解したことを、相手に伝えましょう。パートナーが話しているときに、それを遮って自分の行動を正当化したり、説明しようとしないこと。

11. 11 パートナーと自分自身を尊重する。浮気は相手を傷つけ、無礼な行為であり、あなたは今、償おうとしているのです。相手の話に全力で耳を傾けることは、相手への敬意を示す一つの方法です。しかし、パートナーの声を聞かせることは非常に重要ですが、パートナーの虐待を容認してはいけません。浮気はいけないことだとしても、虐待を正当化することはできないので、パートナーが暴力、暴言、感情的な虐待をするようになったら、別れる覚悟をしましょう。もし、議論が白熱しすぎた場合は、「お怒りの気持ちはわかりますが、今の言葉遣いはいただけません。後で話そう。一緒にカウンセリングに行けば、楽になるかもしれない。".

第3部 第3部 進み方

1. 1 恋人とのコミュニケーションを断つ。明らかに、あなたとあなたのパートナーの両方が、あなたの不倫によって影響を受けています。ただし、浮気をした時点で、別の人を巻き込んでしまったということを忘れてはいけません。あなたの関係が長続きするためには、あなたのパートナーが、あなたがまた誰かを、特にこの人を裏切るのではないかと恐れていてはいけません。あなたのパートナーは、あなたが本当にすべてを乗り越えていることを安心させるために、このステップに参加したいと思うかもしれません。相手に連絡を取り、自分のしたことが間違っていたと説明し、今後恋愛関係で会うことはないことを明確にする必要があります。何はともあれ、恋人とは二度と会わないとパートナーに約束せず、別れの挨拶だけでもこっそり会いに行きましょう。縁を切ることを誓うときは、誠実に対応しなければならない。

2. 2 元恋人を人生から消せないなら、その下に線を引く。同僚や絶対に避けられない相手と浮気をしてしまった場合、完全に連絡を絶つことができない場合もあります。もしそうなら、いつ、どのように元恋人と接するか、計画を立てる必要があります。元恋人との接触をできるだけ制限する。ビジネスミーティングではプロフェッショナルなコミュニケーションが必要かもしれませんが、一緒にランチをする必要はありません。二度と不適切な関係にならないよう、パートナーを安心させるようにしましょう。

3. 3 パートナーとのコミュニケーションを大切にする。この場合、バンドエイドのようなものではダメです。この問題を解決するためには、自分の愛を否定すること、つまり相手が慢性的に自分を信頼していないことに対処する必要があります。それは、あなたがプライバシーを守ることに同意し、あなたの一日の詳細をパートナーと共有することに同意する必要があることを意味するかもしれません。例えば、あなたのパートナーは、あなたのソーシャルメディアサイト、電話、電子メールにアクセスしたいと思うかもしれません。もし、あなたがアクセス権を与えなければ、パートナーはあなたが何かを隠していると考えるでしょう。もし、譲歩する気がないのであれば、その関係が保存する価値があるかどうかを考え直すべきでしょう（あるいは、まだ存続可能かどうかを検討すべきです）。

4. 4.パートナーがあなたを信頼する理由を与える。当然ながら、あなたのパートナーは、かなり長い間、信頼の問題を抱えているかもしれません。数分帰宅が遅れたとしても、あなたにとっては大した問題ではないかもしれませんが、ゼロからのスタートであることを忘れないでください。完全に信頼できる人でなければならない。同様に、遅くなりそうなときや予定が変わったときはパートナーに連絡し、パートナーに頼まれたら可能であれば早めに帰宅するようにしましょう。

5. 5.新しい関係であることを理解する。パートナーがもう一度チャンスをくれると決めたとしても、物事が以前のように戻るとは思えません。あなたは本質的にやり直し、一緒に新しい関係を作ることになります。自分も相手もその経験によって変化しているのだから、適応することを学ばなければならない。

6. 患者6Bパートナーがあなたを許し、あなたの裏切りを乗り越えるのに、どれだけの時間がかかるかは、あなたにはコントロールできません。実際、しばらくはうまくいっていても、またパートナーが驚くほど怒り出したり、不信感を抱いたりすることがあります。あなたがあまりに早く前に進もうとし、短期間で元の状態に戻すことを要求すると、パートナーは尊重されているとは感じないでしょう。もし、関係を救おうとする価値があるのなら、相手の時間軸に合わせて悲しませる覚悟が必要ですし、挫折を味わう覚悟も必要です。パートナーが怒りや傷から立ち直るのにかかる時間はコントロールできませんが、自分自身をコントロールすることはできます。

7. 7.カウンセリングをお受けしています。この不倫を乗り切るために、あなたとあなたのパートナーが専門家の助けを求めることは絶対に必要なことではありません。しかし、カウンセリングを受けることによって、あなたの人間関係が損なわれる可能性は極めて低く、カウンセリングの結果、あなたの人間関係が改善される可能性の方がはるかに高いのです。したがって、失うものはあまりないのです。カウンセラーやセラピストは、中立的な（専門家である）第三者として、あなたとパートナーが自己表現し、関係を検証し、具体的なゲームプランを立て、進捗状況を評価するための安全な場を提供することができます。カウンセリングのサービスを提供することで、あなたが引き起こしたダメージを修復し、パートナーの信頼を取り戻すために全力を尽くすというメッセージをパートナーに送ることにもなるのです。

8. 8.カウンセリングに関しては「A」の学生でした。もちろん、カウンセリングを受ける場合は、そのプロセスに完全に参加する必要があります。週に1、2回、セラピストのオフィスに通い、パートナーがすべて話してくれることを期待するだけでは十分ではありません。セラピストとパートナーの質問には完全に正直に答え、提案されたエクササイズや人間関係の宿題は正直にこなしてください。

9. 9 プロセスを通して自分の身を守る。たとえあなたが自分の過ちを認め、関係を救おうと努力した結果、ある程度の自由やプライバシーをあきらめなければならなくなったとしても、あなたという人間を根本的に変えてしまうような譲歩をしたり、あなたの誠実さを損なったりしないよう、注意してください。パートナーへの償いに自分を見失ったり、不当な扱いを受けたと感じたら、関係を見直す時期が来ているようです。もう潮時だと受け入れるか、まだなら専門家の助けを求める必要があるかもしれません。不倫は、関係が傷ついたり、終わったりしたことの表れであることもあります。