第1部/第2部：手の関連部位を学ぶ

1. 1 ハンドリフレクソロジーチャートを見る。ここでは、リフレクソロジストが身体の各部位と関連付けている手のツボについて説明しますが、実際のハンドリフレクソロジーチャートを使うと、より簡単にイメージできるツボもあります。

2. 2 頭部、脳、副鼻腔を表す指先に塗布します。親指を含む各指の先端から第一関節までは、頭、脳、副鼻腔を表します。親指パッドの中心は、特に脳の中心にある下垂体、松果体、視床下部を表しており、不眠症など睡眠障害に効果が期待できます。

3. 3 第1指関節と第2指関節の間が首に相当します。4本の指と親指の第一関節と第二関節の間の部分が首に相当します。また、喉仏の部分は親指の付け根にあり、親指のウェビングと並んでいます。

4. 4 各指の第2指と第3指の間に塗り、目と耳を表現します。第2関節と第3関節の間の指は、指によって目や耳を表します。人差し指と中指は「目」、薬指と小指は「耳」に関連します。

5. 5 手のひら上部の胸部に塗布します。胸部、乳房、肺、気管支は、両手のひら側の4つの指関節の下に位置しています。

6. 6 中指から手のひらの中心まで線を伸ばします。先ほどの胸の上の部分のすぐ下に、さらに4つの部分が中指と一直線に下降しているのをイメージしてください。4つとも10円玉の大きさで、4つ目のエリアは手のひらの底で終わっています。これらの領域は、あなたのことを表すもので、小さい順に並んでいます。太陽神経叢 副腎 腎臓 腸管

7. 7 手のひらの外側（親指方向）に塗布します。親指の付け根（先ほどの喉の部分）から、親指に近い側、手のひらの付け根まで、4つの細かいゾーンに素早く降りていきます。このゾーンは、お客様のご要望に応えたものです。甲状腺 膵臓 膀胱 子宮・前立腺 この部分の外側の隆起は、背骨と脊柱を表していることに注意してください。背骨は左右の親指の側面に沿って手首まであり、親指に最も近いところに頚椎があり、次に胸椎、腰椎、仙骨のエリアがあります。

8. 8 手のひらの内側部分に塗布します。手のひらの内側、小指から手首までの線をイメージしてください。その他、5セント硬貨程度の大きさの3つのエリアをご紹介します。それぞれの手の一番上のエリアは、左右の腕と肩に、3つのエリアの一番下は、左右の腰と太ももに対応する。左手の中央は心臓と脾臓、右手の中央は肝臓と胆嚢を表し、これらの臓器は体の特定の側面に位置しています。

9. 9 手首に塗る。手首の手のひらのすぐ下には、他にも3つの部位があります。リンパは、中指と並んで、ちょうど手のひらが終わり、手首が始まるところにあります。そのすぐ下（小指と同じ位置）には、睾丸や卵巣を表す部分があります。最後に、その下の細い線上に、坐骨神経に対応する位置があります。

第2部2: リフレクソロジーのテクニックを手元に応用する

1. 1 正しい、対応する面積を求めます。リフレクソロジーチャートまたはPart 1で、エクササイズしたい体の部位に対応する部分を探します。また、リフレクソロジストが全身の健康増進に役立つと考える、手全体に働きかけることもできます。例えば、副鼻腔の頭痛に悩まされている人は、指先と第一関節の間が頭と副鼻腔を表すので、この部分を鍛えるとよいでしょう。この部分は、副鼻腔炎の症状を和らげる効果も期待できますが、これを証明する証拠はありません。また、便秘でお悩みの方は、手のひらの付け根、中指から真下にある腸に対応する部分にこれらのテクニックを適用するとよいでしょう。

2. 2 サムウォーキングのテクニックを使う。完全に伸ばした親指を、焦点を当てたい部分に当てます。親指の第一関節を上に曲げながら、親指をゆっくりと後方にスライドさせます。親指の関節をゆっくりと上下に動かし、反射区を歩きます。

3. 3 回転運動を利用する。親指を操作したい部分に当てます。一定のタッチを保ちながら、親指で円を描くように患部を回転させ、ゆっくりと圧を高めていきます。

4. 4回転後の加圧。回転後、親指で反射区を押し、中程度の圧力で弛緩を高める。

5. 5 異なる技術を組み合わせる。例えば、胸が詰まっている人であれば、両手の正しい部位（手のひらの上、指の関節の最後のセットのすぐ下）を切り離すことになります。そして、その部分を親指で歩くというテクニックを使うことができるのです。最後に、その部分の小さな部分に回転のテクニックを適用し、その部分にしばらく留まってから次の部分に移ります。

6. 6 痛みを与えない程度にしっかり圧をかける。手のひらの部分への圧力を強めるときは、自分自身（またはリフレクソロジーを行っている相手）に痛みを与えない範囲で圧力をかけてください。しっかりとした圧力は、反射を引き起こすことを確実にしますが、この動作は痛みや不快感を与えるものであってはなりません。

7. 7 両手の部位を刺激する。リフレクソロジストは、これらのテクニックを適用する際に、両手の対応する部分を刺激することが重要であると考えます。例えば、（頭に対して）左手の指先だけで作業しないこと。ただし、肝臓の心臓など、片方の手だけで表現される領域は、この限りではありません。

8. 8 治療後はリラックスして、水分を十分にとる。通常のマッサージと同様に、リフレクソロジストは、ハンドリフレクソロジーの施術後に、施術中に蓄積・放出された乳酸を体外に排出するために、水分を十分に摂取することを勧めています。この乳酸を体外に排出するため（セッション後24～48時間）、排尿や排便の回数が増え、発汗や睡眠パターンの変化が見られるのは普通のことです。乳酸の放出は、最近刺激された筋肉（マッサージなど）の灼熱感やヒリヒリ感にも関与しています。また、電解質入りのスポーツドリンクを飲むと、水分補給になります。

• ハンドリフレクソロジーは、暗くて静かな部屋が理想的ですが、飛行機の中や会社のデスクに座ったままでも行うことができます。
• 友人にハンドリフレクソロジーを行う場合は、テーブルを挟んで向かい側に座ってもらい、両手と手首の下にタオルを敷いて、両手をリラックスさせた状態で行ってもらうとよいでしょう。
• リフレクソロジストは、体のバランスを崩さないように、手の反射区を鍛えることを勧めています。
• 関節炎で親指や指を使うのが苦痛な場合は、他のものを使って反射区に圧力をかけるとよいでしょう。リフレクソロジーの器具は購入できるものの、高価なものです。家庭にある身近なものを使って反射区を圧迫しても同じ効果が得られます。ゴルフボールやカールアイロンなど、小さな丸いものを手でぎゅっと握ったり、転がしたりしてみてください。絞り出すと痛すぎる場合は、平らな場所に対象物を置き、手のひらで転がすようにして、できるだけ強く押し付けるようにしてください。