第1回/第3回：日焼け止め選び

1. 1 SPF値を見てください。"SPFとは、日焼け止めの「Sun Protection Factor」、つまり紫外線をどれだけ効果的にカットできるかを示すもので、日焼け止めを塗った状態と塗らない状態で、どれだけ太陽の下で過ごすことができるかを表しています。例えば、SPF30は、日焼け止めを塗らない場合と比較して、30倍の時間を太陽の下で過ごすことを意味します。つまり、通常5分間日光に当たると焼け始めるとしたら、SPF30の日焼け止めは理論上150分間（30×5）焼けずにいられるということです。しかし、あなたの肌、活動、日差しの強さによって日焼け止めの効果は異なるため、他の人よりも多くの日焼け止めを使用する必要があります。 SPFの数値は、その保護効果が比例して増加しないため、厄介なことがあります。SPF15は約94％、SPF30は約97％、SPF45は約98％の紫外線をカットすることができます。UVBを100％カットできる日焼け止めはありません。米国皮膚科学会では、SPF30以上を推奨しています。非常に高いSPFの差は通常ごくわずかであり、余分なコストをかける価値はない。泳いだり汗をかいたりする場合は、SPF50の日焼け止めを選びましょう。

2. 2 「ブロードスペクトラム」日焼け止めを選ぶ SPFとは、日焼けの原因となる紫外線（UVB）をカットする能力のみを指す。しかし、太陽からはUVAも出ており、UVAは老化現象、シワ、黒ずみ、白斑などの皮膚障害を引き起こす可能性があります。どちらも皮膚がんのリスクを高める可能性があります。ブロードスペクトラムの日焼け止めは、UVAとUVBの両方の光線から保護することができます。日焼け止めの中には、パッケージに「ブロードスペクトラム」と書かれていないものもあります。ほとんどの日焼け止めは、二酸化チタンや酸化亜鉛などの「無機」成分と、アボベンゾン、Cinoxate、Oxybenzone、Octyl methoxycinnamateなどの「有機」日焼け止め成分とを含んでいます。

3. 3 ウォータープルーフの日焼け止めを探す。汗をかくと水分が排泄されるので、ウォータープルーフの日焼け止めを探すとよいでしょう。特に、ランニングやハイキングなどアクティブに動く場合や、水辺に入る場合は注意が必要です。アメリカでは、日焼け止めは「ウォータープルーフ」を売りにすることはできません。ウォータープルーフの日焼け止めも、40～80分ごと、またはラベルに記載されている通りに塗り直す必要があります。

4. 4 好きなものを決める。スプレータイプの日焼け止めを好む人もいれば、濃厚なクリームやジェルを好む人もいます。どのような場合でも、厚く均一に塗ることを心がけてください。塗布はSPFなどと同様に重要です。きちんと塗らないと、日焼け止めはその役割を果たせません。毛深い部分にはスプレーが、乾燥した肌にはクリームが適していることが多いでしょう。脂性肌には、アルコールタイプやジェルタイプの日焼け止めがよいでしょう。また、目の近くで使用するのに適したワックスタイプの日焼け止めスティックも販売されています。日焼け止めが目に入るのを防げるので、お子様にはよくご利用いただいています。また、（財布のように）こぼれないという利点もあり、手を汚さずに使うことができます。ウォータープルーフの「スポーツ」サンスクリーンは通常ベタつくので、メイクの下での使用には適していません。ニキビができやすい人は、日焼け止めを選ぶときに注意が必要です。顔専用で、毛穴を詰まらせない製品を探してください。これらの製品は通常、SPFが高く（15以上）、毛穴を詰まらせたり、ニキビの吹き出物を増やしたりする可能性が低いです。ニキビに悩む人の多くは、酸化亜鉛をベースとした日焼け止めが最も効果的であると感じています。

5. 5 帰宅後、手首に少量巻いて試してみてください。アレルギー反応や肌トラブルが見られたら、別の日焼け止めを購入しましょう。敏感肌やアレルギー体質の方は、お医者様にお勧めのブランドを聞いてみましょう。かゆみ、赤み、ほてり、水ぶくれなどは、すべてアレルギー反応のサインです。酸化チタンと酸化亜鉛は、アレルギー性皮膚反応を起こしにくいとされています。

その2／3：日焼け止めを塗る

1. 1 有効期限を確認する。FDAは、日焼け止めに製造日から少なくとも3年間は保護力を維持することを求めています。ただし、賞味期限は常に意識しておく必要があります。もし期限が切れていたら、古いボトルを捨てて、新しい日焼け止めを購入しましょう。購入時に賞味期限が記載されていない場合は、油性マジックやラベルなどで購入日を記入してください。色の変化、分離、異なる組成など、目に見える製品の変化は、日焼け止めが期限切れであることを示すサインです。

2. 2 日光に当たる前に塗布します。日焼け止めに含まれる化学物質が肌と結合し、完全に保護されるようになるには時間が必要です。日焼け止めを塗ってから外出する。肌に塗る日焼け止めは、日光に当たる30分前に塗るのが基本です。唇用日焼け止めは、日光に当たる45～60分前に塗るようにしましょう。日焼け止めは、肌の上で「硬化」させないと効果が十分に発揮されません。特に、防水ファクターに関しては重要です。日焼け止めを塗って5分後にプールに飛び込んだら、せっかくの効果がほとんど失われてしまいます。子どもたちは、普段はぐずぐずでせっかちなものですから、屋外での冒険に興奮すると、たいてい2倍は興奮します。何しろ、目の前に海があるのに、じっとしていられる人はいないでしょう。その代わり、家を出る前や駐車場、バスを待っている間などは、日差しから身を守るように心がけましょう。

3. 3 十分に使ってください。日焼け止めの使用で最も大きな間違いのひとつは、使用量が足りないことです。大人は通常、手のひらサイズ、つまりコップ1杯分の約1オンスの日焼け止めで、肌の露出部分をカバーすることができます。日焼け止めやジェルタイプの日焼け止めを塗るときは、スプーン1杯分を手のひらで絞ります。太陽の光を浴びる肌に塗る。日焼け止めを塗るときは、ボトルを縦に持ち、白い色が見えなくなるまで肌の上を往復させます。ムラなくたっぷりと塗布してください。日焼け止めが肌に触れる前に、風で飛ばされないように注意しましょう。スプレータイプの日焼け止めを吸い込まないこと。スプレータイプの日焼け止めを顔の周りに塗るときは、特に子どもの周りに注意しましょう。

4. 4日焼け止めを全肌に塗る。耳や首、足や手の甲、髪の中のパーツまで、いろいろ覚えておきましょう。日光にさらされる皮膚は、日焼け止めで覆う必要があります。背中など、手の届きにくい部分を完全にカバーするのは難しいかもしれません。このような部分には、誰かに手伝ってもらって日焼け止めを塗るようにしましょう。薄着では日差しを遮ることができないことが多い。紫外線をカットするデザインの服を着るか、日焼け止めを下に塗るようにしましょう。

5. 5 顔は忘れずに。顔には多くの皮膚がんが発生するため、他の部位よりも日焼け対策が必要です。特に鼻やその周辺に多く見られます。化粧品やローションの中には、日焼け止めが含まれているものがあります。ただし、20分以上（毎回ではなく、トータルで）外にいる場合は、顔用の日焼け止めも塗った方がいいでしょう。顔用の日焼け止めの多くは、クリームやローションの形をしています。スプレー式の日焼け止めを使う場合は、まず手にスプレーしてから顔に塗るようにしましょう。できれば、スプレー式の日焼け止めを顔に使うのは避けた方がよいでしょう。皮膚がん財団は、顔用の推奨日焼け止めを検索できるようにしています。唇には、SPF15以上のリップクリームや唇用日焼け止めを使用しましょう。ハゲや薄毛の方は、頭にも忘れずに日焼け止めを塗ってください。また、帽子をかぶることで、日焼け対策にもなります。

6. 6 15～30分後に再塗布してください。日焼け止めは、2時間待つよりも、15～30分ほど経ってから塗り直す方が、より効果的であるという研究結果が出ています。最初の再塗布が完了したら、2時間おきに、またはラベルの指示に従って日焼け止めを再塗布してください。

Part 3 第3回：太陽の下で安全に過ごすために

1. 1 日陰にいること。日焼け止めを塗っていても、太陽の光はまぶしいものです。日陰にいたり、日よけを使ったりすることで、日差しから身を守ることができます。ピーク時」を避ける。太陽の光が最も強くなるのは、午前10時から午後2時の間です。この間は、なるべく日焼けをしないようにしましょう。この時間帯に外出する場合は、日陰を探しましょう。

2. 2 保護具を着用する。すべての服が同じように作られているわけではありません。しかし、長袖のシャツと長ズボンを着用することで、日焼けから肌を守ることができます。帽子をかぶって顔の日陰を作り、頭皮を保護する。しっかりとした織りの生地で、濃い色のものを選ぶと、最大限に保護することができます。屋外で活発に活動する人には、専門店やインターネットで購入できる日焼け防止機能を内蔵した専用の衣服があります。サングラスを忘れるな!紫外線は白内障の原因になるので、UVBとUVAをカットするサングラスを購入しましょう。

3. 3 小さなお子様を日光に近づけない。特に午前10時から午後2時までの「ピーク」時間帯の日光浴は、幼い子どもにとって有害な場合があります。子供や赤ちゃん用に特別に作られた日焼け止めを探しましょう。生後6ヶ月未満の乳幼児は、日焼け止めを塗ったり、直射日光に当てたりしないようにしましょう。小さな赤ちゃんの肌はまだ成熟していないため、日焼け止めに含まれる化学物質をより多く吸収してしまう可能性があります。どうしても小さいお子さんを連れ出す場合は、日陰に入れるようにしましょう。生後6ヶ月以上の赤ちゃんには、SPF30以上の広い波長の日焼け止めをお使いください。目の近くに日焼け止めを塗るときは、注意が必要です。帽子、長袖のシャツ、薄手のズボンなど、日焼けを防ぐ服を着せてあげてください。お子様には、UVカット機能付きのサングラスを買いましょう。

• 日焼け止めを塗っていても、日光に当たり過ぎないようにしましょう。
• 顔専用の日焼け止めを購入する。オイリー肌の方や毛穴が詰まりやすい方は、「オイルフリー」「ノンコメドジェニック」の日焼け止めを探してみてください。敏感肌には、特別な処方を使用することができます。
• 日焼け止めは、水に濡れたら2時間おきに塗り直すか、ラベルに記載されている通りに塗ってください。