第一部分 3的第一部分：选择防晒霜

1. 1看一下SPF值。"SPF "指的是防晒霜的 "防晒系数"，或它阻挡紫外线的有效程度。SPF值反映了涂抹防晒霜与不涂抹防晒霜时被晒伤的时间。例如，SPF值为30意味着你在太阳下晒的时间是不擦任何防晒霜的30倍。因此，如果你通常在阳光下呆5分钟就开始烧伤，那么理论上SPF值为30的防晒霜可以让你在外面呆150分钟（30 x 5）才烧伤。然而，你独特的皮肤、你的活动和太阳的强度都会导致防晒霜的效果变化，所以你可能需要比其他人使用更多的防晒霜。SPF数字可能很棘手，因为它的保护作用不会按比例增加。因此，SPF60并不是SPF30的两倍。SPF15能阻挡约94%的紫外线，SPF30能阻挡约97%，而SPF45能阻挡约98%。没有哪种防晒霜能100%阻挡UVB射线。美国皮肤病学会建议SPF值为30或更高。极高的SPF值之间的差别通常可以忽略不计，不值得多花钱。如果你要去游泳或出汗，请选择SPF50的防晒霜。

2. 2选择一种 "广谱 "防晒霜。SPF仅指阻挡导致晒伤的UVB射线的能力。然而，太阳也会发出UVA射线。UVA射线会造成皮肤损伤，如衰老的迹象、皱纹和黑斑或白斑。两者都会增加你患皮肤癌的风险。广谱的防晒霜可以提供对UVA和UVB射线的保护。一些防晒霜的包装上可能没有写 "广谱"。大多数广谱防晒霜含有 "无机 "成分，如二氧化钛或氧化锌，以及 "有机 "防晒成分，如阿伏苯宗、Cinoxate、氧苯宗或甲氧基肉桂酸辛酯。

3. 3寻找防水的防晒霜。由于你的身体通过汗水排出水分，你应该寻找防水的防晒霜。如果你将非常活跃，如跑步或徒步旅行，或者你将在水中活动，这一点就特别重要。在美国，防晒霜不能以 "防水 "来推销自己。即使是防水的防晒霜，也要每隔40-80分钟或按照标签上的指示重新涂抹。

4. 4决定你喜欢什么。有些人喜欢喷雾式防晒霜，而其他人则喜欢厚厚的乳霜或凝胶。无论你决定什么，确保你涂得厚实、均匀。涂抹与SPF值和其他因素一样重要：如果你没有正确涂抹，防晒霜就不会发挥其作用。喷雾剂可能最适合多毛地区，而面霜通常最适合干性皮肤。酒精或凝胶防晒霜对油性皮肤有好处。你也可以购买蜡质防晒霜棒，适合在眼睛附近使用。这通常是儿童的一个好选择，因为它避免了防晒霜进入眼睛。它们还有一个好处，就是不会溢出（如在钱包里），而且可以在不沾手的情况下使用。防水的 "运动型 "防晒霜通常是粘性的，所以它们不是在妆前使用的好选择。对于容易长痤疮的人来说，在选择防晒霜时要注意。寻找那些专门为你的脸部设计的、不会堵塞毛孔的产品。这些产品通常有较高的SPF值（15或更高），不太可能堵塞毛孔或增加痤疮爆发。许多痤疮患者发现基于氧化锌的防晒霜往往效果最好。

5. 5回家后，在手腕周围试一试一小部分。如果你看到任何过敏反应或皮肤问题，买一个不同的防晒霜。重复这个过程，直到你找到合适的防晒霜，如果你的皮肤敏感或过敏，可以向医生咨询推荐的品牌。瘙痒、发红、燃烧或水泡都是过敏反应的迹象。二氧化钛和氧化锌不太可能引起皮肤过敏反应。

第二部分 3的第二部分：涂抹防晒霜

1. 1检查有效日期。美国食品和药物管理局要求防晒霜从生产日期起至少要保持三年的保护能力。然而，你应该始终注意到期日。如果日期已过，就抛弃旧瓶，买一些新的防晒霜。如果你的产品在购买时没有过期日期，就用永久性记号笔或标签将购买日期写在瓶子上。产品的明显变化，如颜色变化，分离，或不同的一致性，是防晒霜过期的迹象。

2. 2 在外出晒太阳之前涂抹。防晒霜中的化学物质需要时间与你的皮肤结合并成为完全的保护。出门前涂抹防晒霜。皮肤上的防晒霜应在外出晒太阳前30分钟涂抹。唇部防晒霜应在进入阳光下的45-60分钟前涂抹。防晒霜需要在皮肤上 "固化 "才能完全有效。这在防水系数方面尤其重要。如果你涂了防晒霜，5分钟后跳进游泳池，你的大部分保护就会丧失。孩子们通常会扭动身体，没有耐心，当他们对户外探险感到兴奋时，通常会加倍兴奋；毕竟，当大海就在眼前时，谁能站稳呢？相反，在离开家之前，或在停车场，或在等待公交车的时候，尽量做好防晒工作。

3. 3使用足够的。使用防晒霜的最大错误之一是没有用够。成人通常需要大约一盎司的防晒霜--一个手掌大小，或大约一个玻璃杯大小--来覆盖暴露的皮肤。涂抹防晒霜或凝胶防晒霜时，在手掌中挤一勺。把它涂在将要暴露在阳光下的皮肤上。涂抹防晒霜时，将瓶子竖起来，在皮肤上来回移动，直到看不到白色为止。涂抹时要均匀、大量地涂抹。确保在防晒霜接触皮肤之前，风不会把它吹走。不要吸入喷雾式防晒霜。在面部周围涂抹喷雾防晒霜时要小心，特别是在儿童周围。

4. 4在所有皮肤上涂抹防晒霜。记住像你的耳朵、脖子、你的脚和手的顶部，甚至你头发里的部分。任何会暴露在阳光下的皮肤都应涂抹防晒霜。很难完全覆盖难以触及的部位，如你的背部。请别人帮助你在这些地方涂抹防晒霜。薄薄的衣服往往不能提供太多的防晒保护。例如，一件白色T恤衫的防晒指数只有7。穿上旨在阻挡紫外线的衣服，或在衣服里涂抹防晒霜。

5. 5不要忘记你的脸。你的脸比身体其他部位更需要防晒，因为许多皮肤癌发生在脸上，特别是鼻子上或周围。一些化妆品或乳液可能含有防晒剂。然而，如果你要在外面超过20分钟（总共，而不是每次），你也要涂抹面部防晒霜。许多面部防晒霜都是乳霜或乳液形式。如果你使用喷雾式防晒霜，先把它喷在手上，然后再涂在脸上。如果可能的话，最好避免在脸上使用喷雾防晒霜。皮肤癌基金会有一个可搜索的推荐面部防晒霜列表。在嘴唇上使用SPF值至少为15的润唇膏或唇部防晒霜。如果你是秃头或头发稀疏，记得也要在头上涂抹防晒霜。你也可以戴上帽子，帮助防止阳光伤害。

6. 6在15-30分钟后重新涂抹。研究表明，在进入阳光下约15-30分钟后重新涂抹防晒霜比等待2小时更有保护作用。一旦你完成了最初的重新涂抹，每2小时或按照标签上的指示重新涂抹防晒霜。

第3部分 第3部分：在阳光下保持安全

1. 1呆在阴凉处。即使你涂了防晒霜，你仍然会暴露在太阳的强光下。呆在阴凉处或使用遮阳伞将有助于保护你免受阳光伤害。避开 "高峰时段"。上午10点到下午2点之间太阳光最强。如果可以的话，避免在这个时间段晒太阳。如果你在这个时间段外出，应寻求阴凉处。

2. 2穿上防护服。不是所有的衣服都是一样的。然而，长袖衬衫和长裤可以帮助保护你的皮肤免受阳光伤害。戴上帽子，为你的脸提供额外的阴凉，并保护你的头皮。寻找紧密编织的织物和深色的颜色，这能提供最大的保护。对于在户外非常活跃的人来说，有一些内置防晒功能的特殊服装，可以在专卖店或网上买到。记住那些太阳镜!太阳的紫外线会导致白内障，所以要购买一副能阻挡UVB和UVA射线的太阳镜。

3. 3让幼童远离阳光。阳光照射，特别是在上午10点到下午2点的 "高峰 "时间，对幼儿特别有害。寻找专门为儿童和婴儿制作的防晒霜。咨询你的儿科医生以确定什么对你的孩子是安全的。6个月以下的婴儿不应涂抹防晒霜或直接暴露在阳光下。小婴儿的皮肤还没有成熟，所以他们可能会吸收更多防晒霜中的化学物质。如果你必须带小婴儿出去，请让他们呆在阴凉处。如果你的宝宝超过6个月，使用SPF值至少为30的广谱防晒霜。在眼睛附近涂抹防晒霜时要小心。给幼儿穿上防晒服，如帽子、长袖防晒衫或轻便的长裤。给孩子买有紫外线保护的太阳镜。

• 即使你涂抹了防晒霜，也不要在阳光下过度暴露自己。
• 为你的脸部购买专门的防晒霜。如果你是油性皮肤或容易堵塞毛孔，请寻找 "无油 "或 "不生粉刺 "的防晒霜。敏感皮肤可以使用特殊配方。
• 淋雨后，每隔2小时，或按照标签上的指示重新涂抹防晒霜。防晒霜不是一种 "一劳永逸 "的产品。