方法1 方法1的2：阅读标签

1. 1寻找10%的氧化锌或二氧化钛。天然防晒霜通常使用物理性而非化学性的成分来阻挡阳光。因为这些成分本身不能提供很高的SPF值，你需要确保它们在防晒霜中的浓度足够高，以真正阻挡太阳的紫外线。选择有10%或更高浓度的氧化锌或二氧化钛的防晒霜。这两种成分是美国食品和药物管理局批准的唯一用于阻挡阳光的成分，通常用于天然防晒霜。你将需要这些成分之一，以确保你的天然防晒霜提供保护，防止过早衰老、黑斑、肤色不均和皮肤癌。"有机 "标签并不意味着产品含有二氧化钛或氧化锌，所以在购买或使用前一定要检查标签上的成分!

2. 2挑选SPF值在30至50之间的产品。你可能认为选择最高的SPF值是最好的计划。虽然这不会造成任何伤害，但更高的SPF值实际上并没有在保护方面有明显改善。此外，它们会从你的口袋里掏出一大块钱。SPF值为30的产品可以阻挡97%的太阳光。提高到SPF60，只能多阻挡1%，即98%。如果你是非常白皙的皮肤，你可能会发现SPF50对脆弱部位有一些帮助，如鼻子和耳朵。但尽量不要低于SPF30，特别是如果你是浅色皮肤。15个SPF值只能阻挡93%的阳光，而且你越往下走，得到的保护就越少。

3. 3选择一种广谱防晒霜。即使你使用的是天然防晒霜，你仍然希望它能保护你免受所有太阳光线的伤害。寻找标签上的 "广谱 "或 "全谱"，这意味着它可以保护你免受UVA和UVB射线的伤害。

4. 4为敏感皮肤避免合成活性成分。虽然大多数天然防晒霜不会使用这些成分，但如果你有敏感皮肤，检查一下这些成分仍然是一个好主意。这些成分包括二氧苯酮、氧苯酮、对氨基苯甲酸（PABA）和舒利士苯酮。如果你患有湿疹或银屑病等慢性皮肤病，天然防晒霜是一个很好的选择，但要特别注意避免这些合成成分。

5. 5放弃防晒霜-驱虫剂组合。为了使防晒霜有效，你需要经常重新涂抹。然而，驱虫剂通常不需要那么频繁地使用。因此，将防晒霜和驱虫剂分开使用是个好主意。

6. 6检查你可能过敏的其他成分。天然防晒霜仍然可能有可能刺激你的皮肤的成分，因为这完全取决于你的皮肤能接受什么。有些会添加精油，你可能对其有反应。如果你知道自己对某些成分有反应，请在购买前检查标签。

方法2 方法2：用其他自然方法保护自己

1. 1当你在阳光下时要遮盖起来。避免被晒伤的一个简单方法是当你在外面时穿上能阻挡阳光的衣服。宽大的帽子和太阳镜是一个很好的开始，但裤子和长袖衬衫可以增加更多的保护。

2. 2在高峰期远离阳光。尽量避免在上午10点至下午2点之间晒太阳。这段时间的太阳光最强，所以即使外面很冷或多云，你也要避免。在高海拔地区要特别小心，比如在山上滑雪时。在高海拔地区，太阳更强烈，因为空气更稀薄。在靠近赤道的地区，太阳在天空中停留的时间更长，所以你需要在上午10点到下午4点之间采取预防措施。

3. 3找到一些阴凉处。如果你不能通过进屋完全避免阳光，就在外面找一些阴凉处。到遮阳篷或树下。你甚至可以随身携带一把伞，以保护你免受阳光照射。

• 涂抹你的防晒霜。你可能需要使用比你想象中更多的防晒霜，特别是依靠物理阻挡阳光的天然防晒霜。一个成年人需要使用大约3勺的防晒霜（也许更多，取决于体型）。如果你很难想象这个量，它与一个标准的玻璃杯差不多。
• 在日晒前20分钟涂抹防晒霜，并确保涂抹所有暴露的皮肤，包括耳朵、脚面、脖子和暴露的头皮。
• 至少每两小时重新涂抹一次防晒霜。如果你出了很多汗或下了水，你需要更频繁地重新涂抹。如果你的皮肤特别敏感，你可能要每小时补涂一次。