方法1 方法1/3：どのような支援が必要かを確認する。

1. 1 必要なものをリストアップする。一般に、圧倒され、助けを求めるのは普通のことです。しかし、自分が何を必要としているのかを明確にすることができれば、助けを求めるための準備は整うでしょう。例えば、最近手術を受けたばかりで、いろいろなことをうまくやるには多くの手助けが必要かもしれません。リストはこのような感じでしょうか。スーパーに買い物に行く 子供を歯医者に連れて行く 犬を散歩させる うつ病に効く

2. 2 各要件の重要度を評価してください。10は必須、1はそれほど重要でないことを意味します。そうすることで、最も緊急に必要なものが何であるかを把握することができます。まずは、このようなことから始めて、順次リストアップしていくとよいでしょう。例えば、手術後にうつ病に悩まされるのは普通のことです。これは、他のニーズをケアする能力に影響を与える可能性があるため、10と評価されるでしょう。

3. 3 自分を助けてくれる人のリストを書き出す。助けを求めるのは難しいかもしれませんが、あなたの人生には、あなたを喜んで助けてくれる人がたくさんいることを忘れないでください。まずは家族や親しい友人から始め、他のネットワークも検討しましょう。リストには、以下のようなものがあるかもしれません。あなたのパートナー あなたの兄弟 あなたの子供 あなたの親友 あなたの隣人

4. 4 一人一人のニーズに合わせる。さて、いよいよリストの比較です。それぞれのタスクについて、どの人に助けを求めるかを選択する。もしかしたら、お姉さんはセラピストなのかもしれませんね。うつ病の対処法について聞いてみる。お子さんが大きくなったら、犬の散歩をさせるのもいいですね。パートナーに仕事を休んでもらい、子どもが歯医者に行けるようにする。ご近所の方に、今度スーパーで買い物をするときに、行ってもらえないか聞いてみましょう。能力、人間関係で人を選ぶ。これを「仕事を任せる」といいます。信頼できる人に仕事を任せることで、特に特別な助けが必要な場合、ストレスを感じることが少なくなります。

5. 5 助けを求めることは健全で賢明であることを認識する。助けを求めることは弱さではないことを忘れてはならない。むしろ、自分の欲求を表現できる強さがあることを示しています。自分が必要な助けを求めなければ、他人のために良いことをすることはできないのです。助けを求めることもまた、賢明なことです。このままでは、状況が良くなるどころか、悪化してしまうかもしれません。

方法2 方法3の2: リクエストを出す。

1. 1 適切な時期を選ぶ。明らかに忙しいときや気が散っているときに、相手に助けを求めるのはやめましょう。例えば、教授が授業を始めようとしているときに、宿題の手伝いを頼むのはやめましょう。同様に、上司がドアを開けて急いでいるときに、アドバイスを求めるのはやめましょう。と迷ったら、とにかく聞いてみてください。何か相談したいことがあるんだけど」と言えばいいんです。話すのに都合の良い時間はありますか？"

2. 2 声を出す。ほとんどの場合、助けを求めなければ、助けを得ることはできません。時には、人が手を差し伸べるのをためらうこともあるかもしれません。何か必要なものがあれば、はっきり言ってお願いしましょう。もしかしたら、新しい街で一人旅をしているかもしれません。道に迷ったら、道を尋ねる。近くのお店に立ち寄るか、バスの運転手に必要な停留所を聞いてください。助けを求めるというと弱気になるかもしれませんが、ある程度弱気になることで、必要な助けを見つけることができるのです。助けを求めることに弱さや不安、恥ずかしさを感じないでください。

3. 3 具体的に説明すること。人は心を読まない。ただ「助けてほしい」と言うだけでなく、何が必要なのかを明確にすること。例えば、先生に「迷っています」と言うのはやめましょう。助けてくれますか？"その代わりに、「Xの方程式の解き方がわからないのですが、例題を見せていただけますか？パートナーに、"家のことをもっと手伝ってほしい "と言ってはいけない。"ゴミ出しと洗濯を同時にお願いできますか？"と言えばいいんです。

4. 4 積極的に要望を出す。時には、少し愚痴をこぼしたくなることもあります。助けを求めることに抵抗がある場合、これは防衛機制である可能性があります。積極的にお願いすると助かります。同僚に「忙しいんだ！」と言わないでください。会議での代役をお願いできますか？午後の会議で代役を頼めるか？"これは、自分は忙しいが、同僚は忙しくないと思っていることを暗示しているのかもしれません。その代わり、「みんな忙しいのはわかるけど、あなたは私よりストレスに強そうだね」と言うのもいいでしょう。今日の午後の会議で、私が追いつけるように、代役を務める時間がありますか？"

5. 5 自虐的にならないこと。誰もあなたが自分を卑下するのを聞きたくはないのです。助けを求めるときは、自分について否定的に話さないようにする。その代わり、自信を見せること。必要な支援を受けられる可能性が高くなります。私はバカだから」などとは言わないようにしましょう。代数学は絶対に無理だ。また助けてくれるのか？"その代わり、「複雑だけど、自分にはできると思う」と言いましょう。他の例題を見せてもらえますか？"

6. 6 こだわりを持つこと。時には、得られる支援が期待したものでないこともあるかもしれません。これは悔しいことです。しかし、大切なのはあきらめないことです。助けを求めて、自分のためになるように努力し続けよう。おそらく、あなたは上司との最初のメンタリングセッションを受けたばかりでしょう。期待したような有益なアドバイスが得られないと感じるかもしれません。次のミーティングをキャンセルするのではなく、もう一度トライしてみましょう。もし、誰かに助けを求めても、それが実現されない場合は、恐れずに他の人に聞いてみてください。時には、複数の人に連絡を取る必要があるかもしれません。

7. 7 人を助けることで信用を得る。以前、他の人を助けた経験があれば、人々はあなたを助けることに同意する可能性が高くなります。役に立つという評判を立てる。同僚があまりにも多くの仕事を抱えているのを見かけたら、手助けを申し出る。自分が燃え尽きたとき、相手が恩返ししてくれるかもしれない。友達が病気なら、食べ物を持って行ってあげてください。自分が困難な状況に陥ったとき、同じように親切に対応してくれるかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3：親切に助けを受け入れる

1. 1 受け取った支援に謝意を表す。助けが必要なことを恥ずかしく思っても、何もなかったことにしないでください。相手が自分にしてくれたことに感謝していることをストレートに伝える。この謝辞は、援助を受けたらすぐにするようにしましょう。もし、教授が授業後に残って一緒に論文を検討してくれるなら、「残ってくれてありがとう」と言いましょう。もしかしたら、あなたが残業している間に、お子さんが家の中で余計な家事をしていたかもしれませんね。"夕食を始めるにあたって、本当に助かりました "と言ってください。

2. 2 本物であること。誰かに助けられたら、ちょっと弱音を吐いてもいいんです。別の人は、純粋にあなたを助けようとしていることを知り、感謝するかもしれません。例えば、「わあ、今夜は子供たちを見てくれてありがとう。私たちは本当にデートの夜が必要だったんだ！"自分のニーズが本物であることを示すことが、本物になるための大きなポイントです。

3. 3 どのように支援できるかを説明する。誰かに感謝するときは、具体的に。彼らが何をしてくれたか、正確に伝えてください。セラピストに「この度はありがとうございました」と言うかもしれません。不安な気持ちを解消するための素晴らしいツールを与えてくれたと思っています。"パートナーに「今夜はご飯を作ってくれてありがとう」と言うのもいいでしょう。仕事で疲れた足を休めることができるのは、私にとって大きな意味があります。"

• 助けを求めてもいいし、誰もがいつかは必要になるものです。
• 必ず「ありがとう」と言うこと。
• ヘルパーさんには、感謝の気持ちを込めてプレゼントやカードを渡してもいいですね。