方法1 方法1之3：弄清楚你需要什么样的帮助

1. 1列出你需要的东西。一般来说，感到不知所措，只想得到一些帮助是正常的。然而，如果你能清楚地表达你的需求，你就能更好地准备好寻求帮助。例如，也许你最近做了手术，需要很多帮助才能把事情做好。你的清单可能是这样的。去杂货店带孩子去看牙医遛狗帮助解决抑郁症问题

2. 2对每个需求的重要性进行评价。给每个需求分配一个1-10的数字。10意味着这项任务是必不可少的，1意味着它不是那么重要。这将帮助你弄清你最迫切的需求。你可以从获得这些帮助开始，然后顺着列表往下看。例如，在手术后与抑郁症作斗争是正常的。这将被评为10分，因为它可能影响你照顾其他需求的能力。

3. 3写下一份可以帮助你的人的名单。虽然寻求帮助似乎令人生畏，但请记住，在你的生活中很可能有很多人将非常乐意帮助你。从家人和亲密的朋友开始，然后考虑你网络中的其他部分。你的名单可能包括。你的伴侣你的兄弟姐妹你的孩子你最好的朋友你的邻居

4. 4将每个人与一个特定的需求相匹配。现在是时候比较你们的清单了。选择每个任务向哪个人寻求帮助。也许你的姐姐是一名治疗师。请她提供一些关于如何应对抑郁症的想法。如果你的孩子足够大，他们可以遛狗。请你的伴侣从工作中休息一下，确保孩子们能去看牙医。问问你的邻居，他们是否介意在下次去杂货店买点东西的时候去买。根据他们的能力和他们与你的关系来选择人。这就是所谓的委托任务。将任务委托给你信任的人可以帮助你减少压力，特别是在你需要额外帮助的时候。

5. 5认识到寻求帮助是健康和明智的。重要的是要记住，寻求帮助并不是软弱。事实上，这表明你有足够的力量来表达自己的需求。如果你不要求你所需要的帮助，你就不能为别人做很多好事。寻求帮助也是明智之举。如果你不这样做，你可能会发现你的情况在恶化，而不是变得更好。

方法2 方法2的3：提出你的要求

1. 1选择合适的时间。不要在别人明显忙碌或分心的时候向他们寻求帮助。例如，不要在你的教授要开始上课时向他们求助于家庭作业。同样地，不要在你的老板急着出门时向他们征求意见。如果你不确定这是否是一个好时机，就直接问。你可以说，"我很想请你帮忙做一件事。有没有一个适合你谈的时间？"

2. 2大声说出来。在大多数情况下，如果你不寻求帮助，就不会得到帮助。有时人们可能会犹豫是否要站出来提供帮助。如果你需要什么，就大声说出来并请求。也许你是独自在一个新的城市旅行。如果你迷路了，请问一下方向。停在附近的商店里，或问公交车司机你需要哪一站。你可能会觉得说出来寻求帮助很脆弱，但一定程度的脆弱可以帮助你找到你需要的帮助。不要因为寻求帮助而感到软弱、不安全或尴尬。

3. 3要具体。人们不会读心术。不要只说 "我需要帮助"，而要清楚地说明你需要的是什么。例如，不要对你的老师说："我很困惑。你能帮助我吗？"，而是说："我不明白如何解决X的方程，你能给我看一个样本问题吗？不要对你的伙伴说："我需要你在家里多帮忙。"你可以说："请你把垃圾倒掉，同时洗一洗衣服，好吗？"

4. 4以积极的方式提出要求。有时候，抱怨一下是很诱人的。如果你觉得寻求帮助不自在，这可能是一种防御机制。如果你以积极的方式提出要求，会有帮助。不要告诉你的同事，"我太忙了！你能不能在会议上替我一下？你能在今天下午的会议上替我一下吗？"这可能暗示你很忙，但你不认为你的同事很忙。相反，你可以说："我知道我们都很忙，但你似乎比我更好地处理压力。你有时间代替我参加今天下午的会议吗，这样我就能赶上了？"

5. 5不要自我贬低。没有人想听你贬低自己。在寻求帮助时，尽量不要对自己进行负面评价。相反，要表现出自信。你将更有可能得到你所需要的帮助。尽量不要说诸如 "我太笨了。我永远不会得到代数。你能再帮帮我吗？"相反，说："这很复杂，但我知道我可以做到。你能不能再给我看一道例题？"

6. 6要有毅力。有时你得到的帮助可能不是你预期的那样。这可能是令人沮丧的。然而，重要的是不要放弃。继续尝试获得帮助，并使之为你所用。也许你刚刚与你的老板进行了第一次指导会议。你可能觉得你没有收到你所希望的那种有用的建议。与其取消你的下一次会议，不如再试一次。如果你向某人寻求帮助，但他们没有做到，不要害怕去问其他人。有时，你可能需要联系几个人，才能得到帮助。

7. 7通过帮助他人获得信誉。如果你曾经帮助过别人，人们会更有可能同意帮助你。建立一个乐于助人的声誉。如果你看到一个同事有太多的事情要做，就提供你的帮助。当你发现自己焦头烂额时，他们可能会回报你。如果你的朋友生病了，请为他们送去一些食物。当你发现自己处于困境时，你可能会得到同样的善待。

方法三 方法三：亲切地接受帮助

1. 1 承认你得到的帮助。即使你可能为自己需要帮助而感到尴尬，也不要假装它从未发生过。直接承认你感谢对方为你所做的一切。尽量在接受帮助后不久就做出这种承认。如果你的教授在课后留下来和你一起看你的论文，说："谢谢你留下来。也许你的孩子在你工作到很晚的时候在家里做了一些额外的家务。说："你真的很有帮助，让晚餐开始了。"

2. 2要真诚。当有人帮助你时，有点脆弱是可以的。另一个人可能会很感激，知道他们是真心实意地帮助你。例如，你可以说，"哇，谢谢你今天晚上看孩子。我们真的需要一个约会之夜！"表明你的需求是真实的，这是一个真诚的好方法。

3. 3解释他们如何帮助你。当你感谢某人时，要具体说明。让他们知道他们到底为你做了什么。你可以对你的治疗师说："谢谢你的这次治疗。我认为你给了我一些很好的工具来开始克服我的焦虑。"你可以对你的伴侣说："谢谢你今晚做的晚餐。在漫长的一天工作之后，能够把脚放上去，对我来说意义重大。"

• 请求帮助是可以的。每个人在某些时候都需要帮助。
• 一定要说谢谢。
• 你甚至可以给你的帮手送一份礼物或一张卡片来表达你的感激之情。