方法1 方法1/3：あなたの悩みを解決します。

1. 1 自分とパートナーに正直になる。あなたは、オープンマインドで正直にカップルセラピーにアプローチする必要があります。カップル・カウンセリングのセッションは、まずカウンセラーがお二人の関係を把握するために一連の質問をすることから始まります。カウンセラーは、夫婦の歴史、セラピーを受ける理由など、あなたの状況を理解するための質問をします。あなたとの関係について、すべてをテーブルの上に置くようにしてください。また、人間関係の中で自分を見失っていると思い、それを問題視するのであれば、カウンセラーや大切な人に相談することもできます。

2. 2.自分の主な問題点を把握する。夫婦でセラピーを受けることを選んだのですから、おそらく夫婦としての問題点はある程度わかっていて、それが簡単に出てくるのでしょう。しかし、それ以外にも、自分では気づいていない問題があるかもしれません。カウンセラーと一緒に、あなたとパートナーの抱えている問題をひとつひとつ解決していきましょう。そうすることで、問題を引き起こしている根本的な問題を解決することができます。

3. 3 コミュニケーションを向上させる。あなたの問題を解決しながら、カウンセラーは、あなたがこれらの問題を克服し、二人の関係を前進させるために、お互いにより良いコミュニケーションをとる方法を見つける手助けをします。カウンセラーは、より生産的で協力的な方法で、お互いの話し方を変える方法を指導します。例えば、これまで夫婦間で対立を避けてきた場合、カウンセラーは、物事を溜め込まず、正直に問題を伝えることを支援します。もし、あなたとあなたのパートナーが、しばしばお互いを批判してきたのであれば、カウンセラーは、あなたの気持ちを肯定的で支持的な言葉で伝えることを学ぶ手助けをします。

4. 4 沈黙を恐れるな。カウンセリングを受けた当初は、あなたとパートナーがお互いに話し始めるまでに時間がかかるかもしれません。カウンセラーは、あなたが黙って苦しむのではなく、生産的な方法で問題を話し始める方法を見つける手助けをします。これらの沈黙は、あなたが対処しようとしている問題によって、怒りや悲しみで満たされるかもしれません。この時間は、パートナーの話を聞いたり、自分がどう感じているかをパートナーと正直に話し始めたりするために使うことができます。

5. 5 叫んだり、喧嘩したりすることを期待する。あなたとあなたのパートナーが問題を解決し始めると、古い感情が現れる可能性が高いです。このような問題が発生すると、怒ったり、動揺したり、傷ついたりする可能性が高い。パートナーと怒鳴り合い、言い合いになることを想定してください。カウンセラーは仲介役として、これらの議論や傷ついた感情を乗り越える方法を考える手助けをします。これは、抑圧された感情をすべて吐き出し、それを乗り越えるためのカタルシス体験でもあるのです。

アプローチ2 アプローチ3の2：人間関係を変革する

1. 1 恋愛に対する姿勢を変える。カップル・カウンセリングでは、カウンセラーが、あなたの関係についての考え方を変えるお手伝いをします。そうすることで、お互いの問題を責めることをやめ、相手の立場がわかり、自分の関係を客観的に見ることができるようになります。カウンセラーは、あなたとパートナーの関わり方を観察し、どうすれば二人の間の溝を埋め、相互理解の場に到達できるかを考えていきます。例えば、コミュニケーションに問題がある場合、カウンセラーは、この分野であなたに欠けているものを特定し、その障害を克服するための方法を提供します。

2. 2 お互いの行動を修正する。多くのカップルの場合、あなたの問題によって、お互いに対する振る舞いが変わることがあります。これはさらなる問題を引き起こす可能性があります。カウンセラーは、あなたとあなたのパートナーの間の現在の行動パターンを調べ、それをより生産的で愛情深いものに変えるための方法を提供します。これにより、あなたやパートナーに感情的な影響や傷を与えることをやめることができます。

3. 3 自分の感情を表現することを学ぶ。パートナーとの問題を解決していく中で、カウンセラーは、お互いの素直な気持ちを表現する方法を考えるお手伝いをします。自分の感情を相手に伝えることをやめてしまうと、問題を抱えたまま、どんどん離れていってしまいます。また、カウンセラーは、あなたやあなたのパートナーが、拒絶されることへの恐れ、不安、愛着を受け入れないといった、感情的な距離を生むような根本的な問題を抱えていないかどうかを把握する手助けをします。カウンセラーは、このような根本的な問題を克服し、どうすれば夫婦としてより親密になれるかを考える手助けをします。感情的な親密さは、正直で本物の方法で自分の感情を共有することによって、お互いに傷つきやすく、オープンであることに焦点を当てています。

4. 4 夫婦の強みを見つける。カップル・カウンセリングが終わりに近づくにつれ、あなたはほとんどの問題を解決してきました。この時点で、カウンセラーはあなた方夫婦の強みに焦点を当て始めます。そうすることで、二人の関係がどれだけ回復力を持ち、どれだけ許容できるかを実感することができます。そうすることで、お互いの長所や、二人の関係から得られる喜びに焦点を当てることができるようになります。これは、通常、夫婦の問題に集中することからの歓迎すべき変化です。カウンセラーは、あなたが相手を褒めるためにしていることや、あなたが精神的に支え合っていることに注目するかもしれません。

アプローチ3 アプローチ3：カップルカウンセリングの準備

1. 1 カップルカウンセリングが必要かを認識する。カップル・カウンセリングは、交際中の方ならどなたでも参加できます。結婚前にカップル・カウンセリングを受けて、自分たちの関係が次のステップに進むのにふさわしいかどうかを確認する人もいますが、これは通常、二人の関係に問題があり、それを解決するために外部の助けが必要なカップルのためのものです。カップル・カウンセリングに参加される方は、例えば、別居や離婚・別れにつながるような問題に取り組んでいることがよくあります。不倫 性的行動 性的不満 コミュニケーションの問題 権力闘争 裏切り 怒り 子作り、子育て、混合家族の問題 物質的乱用 経済的問題

2. 2 カウンセリングが必要だという事実を受け止める。カップル・カウンセリングに行く前にできる最も重要なことの1つは、あなたとあなたのパートナーが助けを必要としていることを受け入れることです。これは二人で行う必要があります。もし、あなたのパートナーがカウンセリングに行きたがらない場合でも、あなたが一人で行って、セラピーから利益を得ることができます。ただ、この方法で関係を改善するのは難しいかもしれません。助けが必要なことを受け入れることは、失敗を意味するものではありません。それは、あなたとあなたのパートナーが、二人の関係に取り組むためにお互いを十分に気遣い、すべてを理解するために少しの助けが必要であることを理解していることを意味します。また、二人の関係をうまくいかせるために努力する必要があります。もし、あなたが関係を修復することに心を開かなければ、カウンセリングに完全に参加することはできません。

3. 3 カップルカウンセリングに期待することを理解する。カップル・カウンセリングは、あなたとパートナーとの関係に焦点を当てたトーク・セラピーのアプローチです。カウンセラーと一緒に感情を表現し、二人の距離を縮め、人間関係の問題を解決していきます。また、問題を乗り越えられるかどうか、二人の関係を救えるかどうかも判断することになります。カウンセラーの力を借りて、あなたとパートナーが問題を話し合い、癒しのための正しい方向性を導き出します。セッションはあなたとパートナーのペアで行われますが、必要であれば個人セッションを行うこともできます。

4. 4 ライセンスを持ったカウンセラーを探す。カップル・カウンセリングが必要だと判断したら、お住まいの地域でライセンスを持ったカウンセラーを探す必要があります。主治医に良いセラピストを紹介してもらうとよいでしょう。また、家族や友人に聞いたり、保険会社や従業員支援制度でカバーされているものを調べたり、地域や州のメンタルヘルス機関を調べたりして、良いカウンセラーを見つけることができます。保険会社に確認することもできますし、セラピストに1回のセッションの料金を聞くこともできます。

5. 5 スケジュールに余裕を持たせる。カップルセラピーは通常、週1回、約1時間のセッションで行われます。これは、自分の問題に取り組み、お互いに話し合う時間を十分に確保するためです。カウンセリングに通う期間は、その方のニーズと問題の深さによって異なります。カップル・カウンセリングは通常、小さな問題に対処するための数回のセッションから数ヶ月にわたる短期間のものですが、あなたとあなたのパートナーが助けを必要とする限り、継続されます。もし、あなたが一人で解決しなければならない問題を抱えている場合、カウンセラーは、追加の個人カウンセリング・セッションを提案したり、提供したりすることがあります。これらは別の時間帯に予定されています。