方法1 方法1/4：人に話す

1. 1 事前に会話のネタを用意する。社交界がストレスになるなら、自分が話しやすい話題をいくつか考えておくとよいでしょう。集まりの前に、これらのトピックについて質問や答えを考えておく。事前に想定される会話のシナリオを練習しておけば、その場で考える心配はありません。トピックとして考えられるのは、あなたが面白いと思うミームやバイラルビデオです。SNSに投稿された最新の有名人の失態を紹介。

2. 2 雰囲気を考える。あなたは最終論文のテーマについて非常に興奮しているかもしれませんが、大音量のテクノミュージックを聴きながら踊っている同僚は要点をキャッチできるでしょうか？騒がしくて刺激が強すぎる環境の中で、理解しやすい話題を考える。音楽、授業のスケジュールなど、簡単で会話しやすい話題であれば、何でもいいかもしれません。

3. 3 逸話を一つ二つ用意しておく。このショートストーリーは、個人的な経験、好きなテレビ番組のエピソード、ソーシャルメディアで見た投稿などから生まれたものでもよい。できればユーモアを交えつつ、できなくても気にしないでください。ユーモアであろうとなかろうと、私生活の断片は真実であるからこそ、すらすらと流れるものです。長い間、プリンスが『1999』で『Don't party like a bully』と歌っていると思っていた」と言うこともできるだろう。カラオケでその曲を試さなくてよかった！""ドクター・フーのコンパニオンで一番好きなのはマーサかローズか、いまだに決めかねているんです。どちらも同じくらい素晴らしいです。"ジョージ・タケイは、私がTwitterでフォローしているお気に入りのセレブの一人です。彼は示唆に富んでいるか、まったくもって陽気なのです！」。

4. 4 時事問題について話すこと。大学のパーティーに参加する人たちは、ほとんど全員がソーシャルメディアとつながっていて、時事問題について話すという点では共通点があります。ただし、具体的なテーマはパーティーの種類によって異なります。トーガ・パーティーなら、自分の興味のあるポップカルチャーやキャンパス・オタク系に焦点を当てたい。プライドウィークのパーティーなら、政治や活動の話もできますね。

5. 5 威圧感のない人やグループに近づく。今まで話したことのないクラスメイトがいたら、この機会にぜひ話しかけてみてください。もし、同じように少し緊張している人がいたら、会話をすることでお互いの不安を和らげることができます。簡単なアイスブレイクとしては、「あなたは私の物理の授業の後ろの方に座っていますね？私はジェニファーです。よろしくお願いします""それで、今夜は何しに来たんだ？"実は私、物理を専攻しているんです。あなたはどうですか？""このパーティーはいつも大盛況だと聞いています。初めてですか、それとも何度か行ったことがあるのですか？"

6. 6 進行中の会話に参加する。近くに立って、他の人が話していることを感じ取る。一番近くにいる人に自己紹介をして、席を譲ってもらえないか頼んでみましょう。グループの他の人の反応を観察し、その人と同じことをする。例えば、誰かが面白い冗談を言ったら、他の人が笑ったら、自分も笑う。

メソッド2メソッド2/4：正しいマインドセットの維持

1. 1 パーティーの前にリラックス。パーティーは、言われるほど重要ではありません。パーティーの数時間前にジョギングをしたり、ヨガをしたり、静かな場所で瞑想したりしましょう。どれでもいいので、ストレスを振り払うために、ぜひ試してみてください。リラックスし始めると、思考が自然に流れ、不安な思考に縛られることなく、自分らしくいられるようになります。

2. 2 親しい友人を1人以上連れてくること。頼れる友人を選び、一晩付き合う。友人は、気まずい会話からあなたを引き離したり、飛び込んできてあなたを落ち着かせたりすることができます。また、しばらく立ち話をしないことにしても、難しくないようにしてくれるでしょう。

3. 3 休憩をとる。パーティーの席で慌てそうになったら、ちょっと席を外してください。トイレに行ったり、外の新鮮な空気の中を歩いたりして、考えを整理する。何も不快に思うことはない、ただのパーティーなのだと自分に言い聞かせる。

4. 4 地味に続けること。内向的な人は、アルコールを「液体の勇気」として使うことがあります。しかし、酔っていると、本当の自分を隠してしまうことがあります。さらに悪いことに、翌日に後悔するようなことをしてしまうかもしれません。シラフでいれば、自制心が保たれ、実際に社会的な恥をかくリスクも軽減されます。パンチやソフトドリンクを選ぶことができます。ジンジャーエールがあれば、白ワインやビールと同じような感覚で真似できます。不透明なグラスがあれば、自分のグラスで飲んでもいい。あなたの飲み物がノンアルコールであることは、誰にも知られることはありません。

方法3 方法3/4：洋服を選ぶ

1. 1 ドレスコードの有無をホストに確認する。一般的なパーティーでは、参加者は私服で参加します。しかし、大学では、特にラッシュウィークや特定の祝日の前後には、一定のルールに従わなければならないパーティーがあります。学期の初めであれば、男子学生や女子学生クラブがトーガ・パーティーを開くこともあります。ハロウィンに近い時期なら、仮装パーティーに行くのもいいかもしれませんね。バレンタインデーのパーティーで赤い服を着ることになるかもしれません。それぞれの服装には個性がありますが、あまりに目立ちすぎると、社会的に気まずい思いをするかもしれません。

2. 2 自分に自信が持てる服装をする。パーティーで何を着るかによって、一晩中そわそわしているか、心地よくリラックスしているか、その違いがわかります。自分を映し出す服を着る。服装に自信があれば、社会性にも自信が近くにある。たとえドレスコードがあっても、自信を犠牲にする必要はないのです。ローブを着るのが不安な場合は、ドレスコードに多少の余裕があるかどうかをホストに尋ねてみてください。もしかしたら、衣装の下に白いベストと白いズボンを着ればいいのかもしれません。黒が苦手な方は、ハロウィンのゴシックなコスチュームをやめて、もっと軽いものを選んでみてはいかがでしょうか。

3. 3 厚手のものは着ない。厚手の生地は汗をかきやすく、内的ストレスを高める原因になります。冬は、パーティーの服の上にジャケットを羽織る。あまりに暑い場合は、ジャケットをクロークに隠すか、ホストに掛けられる場所を聞いてください。

4. 4 トップスはゆったりとしたもので、淡い色のものを選びましょう。明るい色は、暗い色ほど熱を引き付けません。ゆったりとした服は、生地と肌の間の空気の通り道が多く、涼しく感じられ、汗をかきにくいのです。汗をかいても、ゆったりとしたトップスなら肌に密着せず、恥ずかしい汗ジミもできません。

アプローチ4 アプローチ4：ポジショニング

1. 1 ビュッフェの周りをウロウロする。ダイニングテーブルは社交場であり、常に多くの人が動き回っています。もし、一人でいることに気づいたら、パントリーへ。このポジションは、社会的な不安を和らげ、あなたの集中力を奪うでしょう。食は会話を生む。人々は無料の食べ物が大好きですから、パーティーの参加者は必ずと言っていいほど、チップスやディップを食べに行きます。誰かと同じタイミングでお皿をもらったら、「パンチがおいしい」とか「キッシュがまずい」とか議論してください。パーティーでは数少ない、一人でいても場違いでない場所なのです。飲み物やお皿を持っていると、そわそわしにくくなります。

2. 2 ダンスフロアへ向かう。ここもまた、ソーシャルホットスポットとして、占拠される可能性があるのです。すべての曲で踊らなくてもいいんです。DJが好きな曲を流していたら、一緒に踊ってみるのもいいですね。音楽が嫌いなものに切り替わったら、それを口実に何か飲みに行く。他の人と一緒に踊ることも、一人で踊ることもできます。踊りが苦手な方もご安心ください。あなたと他の観客は、あなたの考えを話すことができます。観客と一緒に音楽の話をしたり、軽い自虐ネタで盛り上がったり。(「この前踊ろうとしたら、友達に蚊の大群を追い払おうとしていると思われた」)。逆に、誰にも相談しないという選択をすれば、相手の動きを気にすることを言い訳にすることができます。

3. 3 進行中のゲームを確認する。参加するにしても、見学するにしても、ゲームが行われているかどうかを確認する。ビアポンや「I never ......」のようなゲームもありますが。「ゲームは通常アルコールを伴いますが、アルコールを伴わないゲーム（エアホッケーやフーズボールなど）を1つか2つ見つけることができるかもしれません。複数のゲームが開催されている場合は、何をプレイするか選択することができます。一方、見るだけという選択をすれば、他の観客と共通の話題で盛り上がることができます。

4. 4.パーティーで自分に役割を与える。人を紹介したり、飲み物を作ったり配ったり、DJに聴きたい曲を伝えたりする役割を担ってください。このような交流では、より饒舌になり、社交的な面を輝かせることが必要です。

• 常に自分自身に満足すること。パーティーで他の人にどう思われようが関係ない。大切なのは、自分のコンフォートゾーンを押し広げ、楽しみながら、自分らしさを貫くことです。
• 勇気を出して!自分の殻を破るのは簡単なことではありませんし、最初の一歩を踏み出し、パーティーで人と話すのは勇気がいることです。ただ、後ろを振り向かないように頑張ることです。ゆっくり考えて、考え過ぎないようにしましょう<ref>[v161855_b01]. 2021年7月22日。<ref>
• 新しいトピックを議論するときは、準備で脳を完全にシャットダウンさせないことです。自分が用意したトピックを、議論されているトピックに組み込んでみたり、自由に話してみたり。パーティーでは、会話に境界線はほとんどありません。