方法1 方法1之4：与他人交谈

1. 1提前准备好谈话话题。如果社交活动给你带来压力，想几个你能自如讨论的话题。在聚会之前，想出你可能就这些话题提出的问题或回答。如果你提前练习可能的对话场景，你就不必担心当场思考。可能的话题包括：你认为有趣的备忘录或病毒视频。最新发布在社交媒体上的名人假象。

2. 2考虑一下气氛。你可能对你的期末论文题目超级兴奋，但你的同龄人在嘈杂的技术音乐中跳舞时能抓住主要观点吗？想一想那些在嘈杂和过度刺激的环境中容易理解的话题。这些话题可能包括音乐、课程表，或者其他任何简单的、在你的谈话舒适区范围内的话题。

3. 3准备好一两件轶事。这个小故事可以来自个人经历、你最喜欢的电视节目中的一个情节，或者你在社交媒体上看到的一个帖子。如果你能加入一些幽默，但如果你不能，也不要惊慌。无论是否幽默，来自你个人生活的片段将很容易流传，因为它们是真实的。你可以说："在很长一段时间里，我认为王子在《1999》中唱的是'不要像霸主一样开派对'。好在我从未在卡拉OK尝试过这首歌！""我仍然无法决定我最喜欢的博士同伴是玛莎还是罗斯。他们都同样伟大。""乔治-塔基是我最喜欢在Twitter上关注的名人之一。他要么发人深省，要么平淡无奇的搞笑！"

4. 4谈论时事。几乎所有参加大学聚会的人都与社交媒体有联系，在谈到时事时，他们有共同点。然而，具体的话题将取决于派对的类型。如果是长袍派对，你会想把重点放在流行文化或你感兴趣的校园怪事上。如果是骄傲周的聚会，你可以谈论政治或行动主义。

5. 5接近那些不会吓到你的人或团体。如果你认出一个从未交谈过的同学，这是你的机会。如果你看到一个看起来也有点紧张的人，谈话可以缓解你们两个人的焦虑。简单的破冰措施包括："你坐在我物理课的后面，对吗？我是珍妮弗。很高兴见到你。""那么，今晚是什么风把你吹来了？""实际上，我是一个物理学专业。你呢？""我听说这些聚会总是很受欢迎。这是你的第一次，还是你以前参加过几次？"

6. 6加入正在进行的对话。站在足够近的地方，以了解别人的谈话内容。向离你最近的人介绍自己，并询问你是否可以挤进去。观察群体中其他人的反应，并做他们所做的事。例如，如果有人讲了一个有趣的笑话，当其他人笑的时候你也要笑。

方法2 方法2之4：保持正确的心态

1. 1在聚会前放松一下。聚会并不像传说中的那么重要。在聚会前几个小时，去慢跑，做一些瑜伽，或找一个安静的空间进行冥想。任何这些都会帮助你甩掉一些压力。当你开始放松时，你的思想会更自然地流动，你将能够成为你自己，而不会被你的焦虑思想所束缚。

2. 2至少带一个亲密的朋友参加聚会。选择一个你可以依赖的朋友，并与之坚持一晚。朋友可以把你从尴尬的谈话中拉出来，或跳入其中，让你保持冷静。如果你决定退后一段时间，不与其他人交谈，他们也会使你不那么难受。

3. 3休息一下。如果你觉得自己在派对上变得很慌乱，请原谅自己一秒钟。去洗手间或走到外面的新鲜空气中，收集你的想法。提醒自己，没有什么可感到不舒服的，这只是一个聚会。

4. 4保持清醒。内向的人有时将酒精作为 "液体勇气"。然而，醉酒会掩盖真实的你。更糟糕的是，你可能最终做出一些你第二天会后悔的事情。当你保持清醒时，你保持你的自制力，实际上减少了社会尴尬的风险。你可以选择潘趣酒或软饮料。如果有姜汁汽水，可以模仿白葡萄酒或啤酒的外观。如果有不透明的杯子，你可以用你的杯子喝水。没有人必须知道你的饮料是不含酒精的。

方法3 方法3的4：选择你的衣服

1. 1 询问主人是否有着装要求。在大多数派对上，参加派对的人都穿他们的街头服装。然而，在大学里，特别是在拉什周或某些节日前后，有些派对需要遵守一些规定。如果是在学期初，兄弟会和联谊会可能会举办长袍派对。如果更接近万圣节，你可能会去参加化装舞会。你可能要穿红色的衣服参加情人节派对。虽然每件衣服都会有一定程度的个性，但过于突出可能会引发社交尴尬。

2. 2穿上一件让你感到自信的衣服。你在派对上的穿着可以决定你是整晚坐立不安还是感到舒适和放松。穿一件能反映你的衣服。如果你对你的衣服有信心，对你的社交能力的信心就在附近。即使有着装要求，你也不必牺牲信心。如果你对穿长袍感到紧张，可以问问主人在着装方面是否有一些回旋余地。也许你可以在服装下穿一件白色背心和白色长裤。如果黑色不是你的颜色，那就忘掉万圣节的哥特式服装，选择一些更轻的衣服。

3. 3不要穿太厚的东西。厚的面料会导致你出汗，增加你的内部压力水平。在冬天，在你的聚会服装上穿一件夹克。如果天气太热，把外套藏在衣帽间，或问主人你可以把它挂在哪里。

4. 4选择宽松和浅色的上衣。浅色不会像深色那样吸引热量。宽松的衣服使更多的空气在织物和皮肤之间通过，使穿着者感到凉爽，不太可能出汗。如果你真的出汗，宽松的上衣不会粘在你的皮肤上，也不会沾上令人尴尬的汗渍。

方法4方法4：定位自己

1. 1 挂在自助餐旁。餐桌是一个社交热点，总是有很多人在流动。如果你发现自己是一个人，那就到茶水间去吧。这个位置可以缓解社交焦虑，并把焦点从你身上移开。食物会产生对话。人们喜欢免费的食物，所以参加聚会的人总是会到薯片和蘸酱那里去。如果你和别人同时拿到一盘食物，就可以讨论一下潘趣酒有多好或乳蛋饼有多糟。这是聚会上为数不多的你可以独处而不显得突兀的地方之一。如果你拿着一杯饮料或一盘食物，你就不太可能坐立不安。

2. 2前往舞池。这是另一个社交热点，你可以在这里被占用。你不必对每首歌都跳舞。如果DJ正在播放你最喜欢的歌曲，你可以跟着跳。当音乐切换到你不喜欢的东西时，就以这个为借口去买点东西喝。你可以和别人一起跳，也可以一个人跳。如果你觉得跳舞不舒服，不要担心！你和其他观众可以谈论一下你的想法。你和其他观众可以谈论音乐或进行一些轻松的自我嘲弄。("上次我想跳舞，我的朋友认为我是想赶走一群蚊子。")另一方面，如果你选择不与任何人交谈，你可以用你对同伴的动作的关注作为借口。

3. 3 检查正在进行的任何游戏。无论你是打算参与还是只是观察，看看是否有任何游戏正在进行。虽然像啤酒杯和 "我从不...... "这样的游戏通常涉及酒精，但你也许能找到一两个不涉及酒精的游戏（如空气曲棍球或桌上足球）。如果有一个以上的游戏在进行，你就可以选择玩什么。另一方面，如果你选择只是观看，你和其他观众将有一个共同的谈话话题。

4. 4.在派对上给自己一个角色。承担起向人们介绍彼此的责任，制作或分发饮料，或告诉DJ人们想听什么歌曲。这些互动要求你更加健谈，并让你的社交面发光发热。

• 永远对自己满意。在派对上，别人对你的看法并不重要。重要的是，你正在突破你的舒适区，享受乐趣，并坚持做你自己。
• 勇敢点!走出你的壳并不是一件容易的事，需要一些勇气来做出第一步，在聚会上与人交谈。只管去做，不要回头看。慢慢来，尽量不要想太多！<ref>[v161855_b01]。2021年7月22日。<ref>
• 在讨论新的话题时，不要让准备工作完全关闭你的大脑。试着把你准备的话题融入正在讨论的话题中，或者干脆试着畅所欲言!在聚会上，谈话很少有界限。